Уникайте оброблених продуктів і картопляних закусок

Картопля фрі, цукерки, печиво та оброблена їжа як хліб, макарони і навіть консервований тунець або мигдальне молоко можуть містити більше солі та цукру, ніж ви можете собі уявити. Тому замість того, щоб вибирати ці продукти, їжте цільнозерновий хліб або цільні зерна, такі як мюслі, уникаючи білої та рафінованої борошна. Намагайтеся їсти менше молочних продуктів, оскільки, як зазначають багато досліджень, цукор, борошно та молочні продукти може викликати запалення. Ми пропонуємо замінити їх рослинними молоками, такими як вівсяне молоко, яке багате клітковиною та білками, а також має повільно всмоктуючі вуглеводи.

перед

Забудьте про алкоголь

Різниця між калоріями від алкоголю та їжею полягає в тому, що вживання алкоголю додає те, що їх називають "Порожні калорії”, Оскільки вони не забезпечують нас поживними речовинами, але забезпечують енергією, яка має тенденцію накопичуватися у вигляді жиру.
Якщо ви один з тих, хто любить займатися клубними турнірами, у нас є погані новини; пиво не сумісне з дієтою для схуднення, оскільки воно забезпечує калорії та газ, який накопичується у вигляді жиру в нашому тілі
Крім того, якщо ви ще не впевнені в собі, ми надамо вам ключову інформацію: алкоголь впливає на затримка рідини і в накопиченні жиру, які є основними причинами страшний целюліт.

Я вранці випиваю склянку лимонної води

Ми вже говорили вам нещодавно, але зараз наукові дослідження це підтримують; Дослідження в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition показало, що поліфеноли в лимонній шкірці запобігати накопиченню зайвого жиру протягом 12 тижнів.
Лимони містять значну кількість харчових волокон, головним чином пектину, які можуть уповільнити спорожнення шлунка, сприяючи відчуттю ситості та уникаючи надмірного вживання інших менш здорових продуктів. Приймайте натщесерце вранці віджимають у теплій воді. Чудовий спосіб розпочати день.

Збільште споживання білка

Ми радимо збільшити споживання білка, головним чином під час сніданку та вечері. Чому? Оскільки вони змінюють спосіб використання вживаних калорій у нашому організмі, зберігаючи їх у вигляді м’язів, а не жиру. Найкраще - це нежирне м’ясо, таке як курка або яловичина, яйця у всіх їх варіантах та біла риба які є сечогінними та гіпокалорійними. Крім того, ви будете відчувати більш ситий

Практикуй голодування. переривчастий

Мова не про довгий піст, а про перервати частоту годувань і таким чином мобілізувати та спалювати накопичені жири. Багато разів ми чуємо слово піст і лякаємось, але численні дослідження показали, що такий спосіб харчування може бути дуже позитивним для нашого організму. Як це практикувати?
Складається в розділіть цілі 24 доби на дві смуги: один, в якому ви нічого не їсте (але ви п'єте рідину), а інший, в якому ви споживаєте всю їжу дня.
Зазвичай рекомендується, щоб слоти складали 12 годин кожен. Це спосіб пом’якшити піст, особливо якщо він збігається з періодом нічного відпочинку та з денними годинами меншої активності (або, принаймні, що їм фізично мало потрібно). Тому, якщо ви прокинетесь о восьмій ранку, було б достатньо останнього прийому їжі о восьмій ночі.

Спіть вісім годин

Це реальність, якщо наступного дня ви недостатньо спите, ви з’їсте більше, бо вам не вистачить енергії, і ви будете шукати її в перероблених продуктах, завантажених цукрами, такими як картопля, солодощі та інші продукти, позбавлені поживних речовин, але повна негативних калорій. Не кажучи вже про стрес, який ви відчуєте, адже коли ви спите сім-вісім годин, ваше тіло більш підготовлене до позбавлення від гормонів стресу протягом дня, а ваш метаболізм прискорюється.
Хоча ми вже знаємо, що теорія дуже проста, бувають випадки, коли добре спати або багато чого не залежить від нас. У цих випадках ми надамо вам пораду експерта; приймати добавку с вітамін D3, оскільки це не тільки допоможе вам краще спати, але і прискорить схуднення.

Практикуйте принаймні 30 хвилин HIIT або 60 хвилин кардіотренування тричі на тиждень

Серед переваг HIIT, окрім стислості, виділяється прискорення метаболічної системи, Це означає, що ви не тільки спалюєте калорії, коли робите це, приблизно 300, але ваше тіло продовжує пожирати їх навіть через кілька годин після закінчення тренування. Якщо вам занадто важко, почніть з швидких прогулянок і, якщо можете, поступово збільшуйте інтенсивність, поки не досягнете пробіжки, з якою вам буде комфортно. Скористайтеся тим, що вже не спекотно і виходьте на вулиці, ви наповнитесь енергією, знижуючи калорії