Ми це знаємо: найкраще, коли йдеться про схуднення, це завжди робити це спокійно, мати пораду та підтримку дієтолога чи дієтолога та запитувати себе, що думати про придбати довготривалі звички які призводять до того, що ми втрачаємо потрібну вагу та успіх дієти.
Але це також нормально, що коли настає цей момент літа поспішайте з нами за те, що скинули зайві кілограми, і що ми навіть не скидаємо. Будьте обережні, спокуса піти на диво-дієти чи інші засоби, які обіцяють нам схуднути за один момент, дуже велика, але хіба не краще братися за справу правильне харчування і трохи вправи?
Як кажуть нам колеги з Вітоніки, нормальним є те, що ми втрачаємо між собою 0,5 і 1 кілограм на тиждень; але будьте обережні, оскільки цей спуск не завжди є лінійним, а також, слід враховувати, що вага не може бути нашим єдиним контрольним значенням.
Ми вже говорили вам, що ідеальної ваги не існує, але також слід враховувати інші значення, такі як відсоток жиру в організмі (який ми можемо дізнатись за допомогою плікометрії або шкали біоімпедансу), кількість м'язової маси або індекс вісцерального жиру.
Тим не менш, існує поєднання звичок та дієт, які можуть допомогти нам скинути ті кілька зайвих кілограмів перед святами. І не роблячи божевільних речей. Як і ті, про які ми розповімо нижче.
Дієта DASH, схуднення та боротьба з гіпертонією
На думку експертів, при дієті DASH всі переваги, оскільки мова йде про дієту здоровіші та ефективніші коли мова йде про схуднення.
Ця дієта передбачає забуття про оброблені продукти і повну ставку на споживання бобових, фруктів та овочів, завжди цільних зерен, знежирених молочних продуктів та нежирного м’яса з риби та птиці. З низьким вмістом натрію та рафінованого цукру, він також ідеально підходить, оскільки містить невеликі дози корисних жирів. На цьому посиланні ви можете побачити більше інформації про цю дієту.
Палео-дієта
Це ще одна ставка наших колег з Вітоніки. Насправді палео-дієта є адаптацією дуже специфічного типу палеолітичної дієти, але основна передумова якої чудова для схуднення, якщо це те, що ми шукаємо: їжте їжу, а не продукти).
Основою цієї дієти є вживання овочів, що супроводжуються нежирним білком. До побачення, до побачення ультра-оброблений (так, а також до побачення, до побачення морозиво, пиво та всі ті речі, яких ми так хочемо в цей час). Пісні білки щодня, велика присутність клітковини і певна кількість здорових жирів, вуглеводів і, звичайно, вживання лише води - запорука його успіху.
Інший варіант - переривчасте голодування
Як зазначають експерти, цей варіант потрібно правильно спланувати, оскільки це спосіб харчування, який може бути корисним, якщо це робити розумно. Періодичне голодування пропонує їсти менше їжі на день, концентровану в короткий період годування. У цьому посиланні ви знайдете три типи періодичного голодування, які ідеально підходять для початку цієї практики
Будьте дуже обережні, що ми п’ємо
Це правда: дуже спекотно і нормально, що в цей час року є спокуса пити безалкогольні напої, соки, пиво або суміші, такі прохолодні, як сангрія. Але, як пояснюють експерти, коли наполягають на тому, що всі напої містять рафінований цукор, який ставить нашу лінію на ринок і торпедує наші останні хвилини зусилля. Найкращий вибір у цей час - це вода.
Спорт - так, але з розумом та плануванням
За словами Робіна Ріки, психолога та директора відділу розладів харчової поведінки (TCA) в Інституті Сентта, одержимість тим, що більше годин у тренажерному залі, тим краще не є правильним рішенням. "І менше присвячуйте себе спостереженню за тілами людей. Пам'ятайте, що ви не можете досягти за місяць того, що робили багато людей за ці роки", - говорить він.
Як нам каже Вітоніка, перше, що нам слід чітко усвідомити, це те, що ми повинні віддавати пріоритет силовим тренуванням над тривалими кардіотренуваннями. По-перше, тому що ми збираємось досягти естетичних покращень (тобто втрати жиру), а не втрати ваги.
Однією помилкою більшості людей є фокус на кардіотренуванні, коли вони хочуть схуднути, оскільки вважають, що витрачають більше калорій. Так, можливо, насправді потрібно більше калорій, щоб зробити годину кардіо, ніж годину ваг, але проблема в тому, що якщо ми завжди робимо серцево-судинні тренування, наш організм адаптується до цього, стаючи більш ефективним: адже за короткий час вам потрібно буде збільшити інтенсивність вправи або тривалість вправи, щоб споживати ті самі калорії, що ви споживали спочатку.
Поєднання силових тренувань + HIIT може бути одним з найкращих варіантів, щоб розглянути, якщо ми хочемо ефективно зменшити жир в організмі, перш ніж настав час вирушати у відпустку.