Забудьте про бігову доріжку або про біг навколо шкільного спортивного майданчика та напружене дме у спортзалі. Винесіть свій велосипед із підвалу та вирушайте на схуднення!

hello

Велоспорт - це рух повітряного типу, який спалює жир. Година інтенсивної активності пришвидшує ваш метаболізм, спалюючи близько 470 калорій. Однак частота серцевих скорочень також важлива, в ідеалі 120 ударів на хвилину, і ви можете легко перевірити це за допомогою спортивних годинників або просто порахувати пульс пальцем на пульсі.

Почніть легко
Навчання повинно бути прогресивним. Не починайте з повного випару, тому що це за короткий час зіпсується, а жорстока м’язова лихоманка відмовить вас від повторної участі. Перед їздою на велосипеді розминайтесь і починайте повільно, повільніше, протягом двадцяти хвилин. Раз на тиждень робіть довгу подорож, навіть шість годин, у приємному темпі. З часом ви можете збільшувати навантаження з кроком у десять хвилин, поки нарешті не досягнете однієї години. У вас є виграш, якщо вам вдається робити таку зарядку тричі на тиждень.
Якщо ви вже «наїхали» і результат помітний у вашій формі та стані, збільште швидкість і зменште час.
Корисна порада:
Переконайтесь, що сила розподілена рівномірно. Якщо ви їдете на стаціонарному велосипеді, вам навіть доведеться повертатися додому!

Регулярно виконуйте вправи
Недостатньо лише час від часу просто пилити велосипед і вирушати в похід у суботу. Досягти результатів можна лише завдяки наполегливості, жорсткості та незламній силі волі. Майте на увазі, що чим вище ваша швидкість, тим більший опір вітру і, отже, більше роботи з м’язами вам доведеться зробити, і тим більше ви можете мотивувати себе до виконання. Звичайно, спалювання калорій прямо пропорційно підвищенню продуктивності також є більш ефективним. Більше того, не потрібно боятися ризику отримати травму, що, в свою чергу, поєднується із зайвою вагою та бігом.

Це не обійдеться без зміни дієти
Чим більше ви тренуєтеся, тим більше м’язів ви працюєте і тим краще ви спалюєте калорії. Можливо, вам не вдасться повністю позбутися свого животика, особливо це стосується чоловіків із «пивним животиком». Ви також можете відчувати слабкість і мати змогу забезпечити меншу продуктивність. Це пов’язано з тим, що на м’язову тканину припадає 30% втрати ваги. Консультант з дієти Коверт Бейлі розповідає порталу про пошкодження велосипедів bicycling.com: "Якщо хтось каже, що схуд на 9 кілограмів, головне питання - що на 9 кілограмів?" Деякі люди можуть мати більше жиру в кінці втрати ваги, ніж початок дієти. Ефект йо-йо є незворотним, якщо він втрачає м’язи, а не жирову тканину.

Забудьте про дієти. Суворі дієти викликають занепокоєння, нервозність, і врешті-решт замість допомоги вони є лише додатковою проблемою. На велосипеді ви схуднете без голоду, просто достатньо вибирайте здоровішу альтернативу - в чому ми можемо допомогти!
Ви можете витримати менше години лише за допомогою пляшки води без їжі. Після тренування поповніть енергію години тренування 60 - 90 грамами сахариду. Віддавайте перевагу вуглеводам на сніданок і обід, ввечері їх зменшуйте і вживайте більше білка.

Пити і спати
Також подумайте про регулярне зволоження та достатній відпочинок. Перед тренуванням випийте склянку води, постійно поповнюючи рідину. З восьмигодинним сном на день ваш основний метаболізм і функція гормонів стабілізуються, що призводить до втрати ваги.

Як схуднути на велосипеді?

  • їжте менше і їжте регулярно
  • враховуйте, що ви їсте - зменшіть солодку їжу та напої, алкоголь
  • не їсти під час фізичних вправ
  • регулярно тренуватися
  • спати не менше 8 годин