Немає необхідності в дорогому спорядженні або прокаті спортзалу. Досить надіти кросівки і вирушати. Основа - правильна розминка і розтяжка. Так, це про біг.

будь

Немає необхідності пристосовуватися до годин роботи тренажерного залу або часу групових тренувань, немає необхідності в дорогих перепустках або квитках. Якщо вам не подобаються обмеження, найкращим варіантом є біг. Це також підтверджується тим фактом, що це один з найкращих способів ефективно спалити жир і схуднути.

Відповідний одяг

Після того, як ви вирішили почати біг, наступним кроком є ​​отримання правильного одягу. В основному, все, що нам потрібно, це щось, кросівки. Для дам потрібен ще один зручний спортивний бюстгальтер. Вибираючи взуття, майте на увазі, що ваші підошви трохи попрацюють під час бігу. Тому не вибирайте розмір, який все одно виглядає просто непогано, але на кілька міліметрів більше. Спортивний бюстгальтер, який ви вибрали для бігу, не повинен стискати або стискатись, щоб не допустити дихання під час руху.

Що стосується одягу, то влітку вибирайте шорти та футболку з короткими рукавами. Коли погода стане прохолоднішою, надіньте довгі штани на еластичних штанах. На зиму придбайте ще один дозвільний топ і куртку. Додатковими аксесуарами можуть бути пов'язка на голову, шапка, шарф або шарф на шиї. Найголовніше - це комфорт і функціональний матеріал, який добре вбирає піт.

Перш ніж ми біжимо до нього

Ніколи не починайте біг без розминки та легких пробіжок! Тіло і м’язи потребують розминки. Розминка також важлива для запобігання можливих травм. Коли тіло жорстке і втомлене, ми легше спотикаємось. Динамічне розтягування і рух суглоба рівносильні розминці. Час, необхідний для розминки та бігу, становить близько 10 хвилин.

  • виконувати кругові рухи стегнами і верхньою частиною тіла
  • виконувати згинання вперед і назад
  • виконувати обгортання плеча, ліктя та зап’ястя
  • робіть кругові рухи головою або складайте вперед-назад
  • безперервно махати руками і нижніми кінцівками
  • імітуйте швидке плавання - тобто рух руками
  • встаньте в ношах і по черзі рухайте руками на одну та іншу ногу
  • у положенні стоячи по черзі потягніть праве і ліве коліна
  • повторюйте хід по черзі лівою та правою ногами

На ходу

Якщо ми зовсім не у формі, ми починаємо біг з 20-хвилинної ходьби. Ми щоразу збільшуємо тривалість, до 45 хвилин ходьби. Тільки тоді ми можемо негайно розпочати біг, чергуючи з ходьбою. 5 разів на тиждень, біг по 30 хвилин по 5 хвилин, чергуючи 2 хвилини ходьби. Початківці бігуни часто роблять помилку, переоцінюючи свої сили вперше і ледве можуть рухатися наступного дня через м'язову лихоманку.

Під час бігу переконайтеся, що ви правильно вдихнули через ніс. Ми краще використовуємо ємність легенів. Глибоке дихання і повне дме. Руки також грають важливу роль під час бігу. Руки повинні бути під прямим кутом до ліктів і рухатися паралельно корпусу. Тримайте лікті біля тіла. Не щипайте руки.

Після бігу

Закінчуємо бігову підготовку поступово, повільно! Поступово зменшуйте темп ходьби. Після бігу м’язи розтягуються. На відміну від розминки, зараз мова йде про статичне розтягування. Розтягування м’язів можна робити стоячи, сидячи або лежачи. М’язи повинні бути розтягнуті так, щоб відчувалася легка напруга м’язів. Затримайте ситуацію приблизно Від 15 до 45 секунд при глибокому диханні.

Гаряча ванна допомагає м’язам швидко відновлюватися після бігу. Тепло розслабляє м’язи, тому нам не доведеться боятися м’язової лихоманки наступного дня.