Ця стаття розроблена спеціально для любителів, які хочуть схуднути здоровою дієтою, а також тих, хто вважає, що не може дотримуватися дієти і не заперечує ...

велосипеді

покататися на велосипеді з певною пильністю. Як ми всі знаємо, аеробні вправи найкраще спалюють калорії, а отже і жир. Найбільш рекомендовані вправи для них - це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді тощо. Найголовніше, щоб досягти реалізації, наша мета - використовувати стратегію, яка атакує проблему з різних сторін. Ви повинні ходити, але це потрібно робити з певною інтенсивністю, ви повинні дотримуватися дієти, але ніколи не строго, щоб метаболізм в стані.

Якщо ми дуже товсті або маємо дуже низький стан, ідеальним способом спалювання жиру є велосипед. Завдяки своїм особливим характеристикам він не перевантажує кістки, м’язи та суглоби. Якщо ви вирішите бігати, тоді так, ці ефекти будуть створені, щоб уникнути, а отже, вони можуть спричинити розтягнення або будь-яку іншу травму.

Якщо ми подивимось на зріст і вагу будь-якого професійного велосипедиста, майже всі мають недостатню вагу для свого зросту. Для велосипедистів ефект ваги вдвічі негативний, а малий розмір, як ми всі знаємо, є великою перевагою. Під час їзди на велосипеді ви повинні надавати найменший опір повітрю. Слід мати на увазі, що чим товщі велосипедист або більша його передня поверхня, тим більший опір повітря і, отже, він буде підтримувати меншу швидкість, таким же чином для прискорення важкому велосипедисту потрібно буде витрачати більше енергії на кожну машину більше зусиль. Невелика надмірна вага, затягнута на багато кілометрів, є тягарем, який ми навряд чи витримаємо і споживатиме більше енергії, ніж потрібно, виснажуючи нас раніше, ніж хтось інший, хто її не несе.

Атакуючи на проблему з різних сторін

Важливо підходити до питання з обох точок зору.

Якщо ми їмо дієту без фізичних вправ, тіло буде спалювати жир, але також спалюватиме м’язи, що означатиме, що в кінці цього ми втратимо вагу у вигляді води, жиру та м’язів.

У цьому випадку ми пожираємо дорогоцінний м’яз, який є основним елементом прискореного метаболізму і, отже, має велику здатність спалювати жир.

Тому наша стратегія повинна бути зосереджена на спалюванні жиру, а не виключно на втраті ваги.

Коли ми робимо вправи, щоб схуднути за допомогою їзди на велосипеді, ми збираємося стимулювати аеробну систему організму, тобто, хоча вона спалює жир, вона також вироблятиме більше м’язів, які зроблять чудеса швидшого спалювання жиру, і наступне спалювання його один раз від відмови від дієти буде набагато простіше. Ключовим для цього питання є те, що ми повинні думати довго, ми повинні усвідомлювати, що дієта не може виконуватися протягом усього життя.

Якщо ми зробимо це належним чином, ефект відскоку традиційних дієт зникне, і таким чином ми будемо рухливими і стрункими на все життя.

Пам’ятайте, що дієт так багато з тієї простої причини, що жодна з них не варта. Окрім того, обмежувальні дієти, такі як персик або будь-яка інша їжа, створюють харчовий та харчовий дисбаланс у нашому організмі, що іноді може бути досить небезпечним. Цілком абсурдний спосіб загрожувати нашому здоров’ю дарма. Безумовно, чарівні таблетки схожі на історію про Попелюшку, рано чи пізно все зникає. У кращому випадку лише наші гроші.

Психологія.

З психологічної точки зору, ми ніколи не повинні складати кардинальну дієту, яка втрачає наші сили та настрій. Будь-яка втрата ваги повинна здійснюватися поступово, і, якщо це можливо, займаючись спортом. Якщо ви хочете дотримуватися простої дієти, бажано просто виключити деякі продукти (бекон, масло, всі види алкоголю, випічку, цукор та солодощі, колбасні вироби, майонез, паштет та дуже жирне м’ясо). Решту їжі слід приймати в помірних кількостях, намагаючись з’їсти щось менше, ніж раніше. Займаючись спортом, ми можемо споживати майже стільки калорій, як якщо б ми з’їли на 40% більше або те саме, але це приносить нам більшу користь, ніби ми з’їли на 29% менше. Для схуднення немає нічого подібного до "машини для схуднення", і ми повинні схуднути, збільшуючи витрати енергії на основі тривалих і помірних вправ.

З іншого боку, вправу слід робити протягом усього життя та з достатньою інтенсивністю відповідно до віку та фізичного стану.

Наприклад, гравець у гольф може грати три години (900 калорій) і три дні на тиждень, витрачаючи в цілому 2700 калорій, а середній бігун, витрачаючи 30 хвилин (400 калорій), а три дні на тиждень витрачає загалом 1200 калорій, тому гольфіст втратить більше ваги, ніж бігун. Я думаю, ми вже розуміємо причину цього, і, як ми бачимо, підсумовуємо, що все - питання часу, і нам не потрібно намагатися схуднути за день.

Тож ми бачимо, що складання плану, який веде нас до успішного висновку, має бути довгостроковим, ніколи не намагатися потрапляти в тіньові компанії, які змушують нас втратити 10 кг за тиждень.

По-людськи неможливо скинути таку кількість ваги. У будь-якому випадку це засновано на втраті великої кількості води, трохи марлі та трохи м’язів.

Спроба схуднути шляхом зневоднення - це не гарна ідея. Повірте, ніхто не хоче зневоднюватися, щоб схуднути.

Щоб схуднути за допомогою їзди на велосипеді, потрібно тривалий час докладати постійних зусиль, займаючись фоновими видами спорту, такими як ходьба, біг, аеробіка, їзда на велосипеді, веслування, танці, плавання та сквош, а також не практикуванням інтервальних видів спорту, таких як теніс (і менше подвійних, Тенісисти вибачають мене), оскільки однакова інтенсивність зусиль не практикується постійно. Монітор серцевого ритму (MRC) або пульсомір допоможуть вам досягти бажаного темпу.

Висновок:

Різка дієта не допоможе. Ви схуднете, але будете відчувати втому, втому, депресію тощо. і ви щойно втратили багато води, трохи дорогоцінних м’язів, трохи жиру і, можливо, трохи здоров’я. Ваше тіло буде деформоване. Дієта дуже довготерпляча. У будь-якому випадку, вам доведеться споживати менше калорій, ніж ті, які збираються вживати на день, але не надмірно. Якщо ви ходите 1 годину на день, 7 днів на тиждень із швидкістю 65% від максимальної частоти серцевих скорочень на хвилину, ви будете спалювати близько 4000 калорій (з жиру) на тиждень. Максимальна щоденна втрата ваги не повинна перевищувати 3% нашої ваги, а спроба усунути більшу вагу призведе до невдачі і навіть може спричинити незліченні проблеми зі здоров’ям, як фізичними, так і психологічними. Це проблема не інтенсивності, а часу та наполегливості.

З іншого боку, тренування, включаючи на велосипеді певну вагу, змусить вас літати на змаганнях, а вага, яку використовують для цього, зазвичай становить від 3 до 5 кілограмів. 1 грам жиру має 9 калорій, а 1 грам вуглеводів або білка має лише 4.

Розрахуйте максимальний пульс

Максимальний пульс, якого можна досягти з віком, обчислюється за такою формулою:

Чоловіки: 220 - вік Жінки: 226 - вік

Щоб знати, якою буде частота серцевих скорочень, яку ця людина повинна буде підтримувати, щоб виконати вправу, призначену для схуднення, потрібно виконати 65% своїх максимальних пульсацій, отримавши частоту 117 ударів в хвилину. Якщо під час тренування ми наблизимося до 50% від максимальної точки пульсу, ефективність тренування буде втрачена. Якщо ви вирішили схуднути на велосипеді, і у вас немає досвіду роботи з серцем, важливо взяти ці дані як орієнтир. Науковий метод для проведення цих розрахунків повинен виконувати професіонал під час стрес-тесту, який контролює широкий діапазон змінних.

Отже, я прошу вас використовувати розумний розум та здоровий глузд при тлумаченні цих посилань, які я вам даю. У моїй статті про тренування з пульсометром ви знайдете розширену інформацію про те, як провести якісний тренінг, контролюючи свій пульс.