голодуючи

Ось усі страви для цього 1-го тижня.

Пам'ятайте, що ви повинні вести щоденну перевірку. Ми зважуємося вранці, як тільки встаємо, і вночі перед вечерею. Завжди в однакових умовах, тобто без одягу.

Для приготування їжі бажано мати вагу для вимірювання кількості інгредієнтів, щоб ви не могли зробити більше або менше того, що вам потрібно. Я знаю, що це трохи боляче, але потрібно докласти зусиль.

Сніданок 250 Ккал

Сніданок - це важлива їжа дня, яку не всі добре роблять. Не бажано його пропускати. Якщо ви прокидаєтесь без голоду, трохи відкладіть це, але важливий хороший сніданок.

  • Кава або чай з напівжирним молоком (86 Ккал) Якщо ви любите какао, використовуйте знежирене молоко. А краще використовувати сахарин.
  • 5 печива (130 ккал) або 40 г хліба (1 скибочка цільної пшениці) з легким варенням. (150 ккал)

Середина ранку 50 Ккал

  • Фрукти: половина яблука, банан, мандарин.

Їжа 700 Ккал

Ви можете поєднувати ці продукти, щоб зробити меню як завгодно. Я наводжу приклади з кількістю та калоріями.

  • Понеділок:Макаронний салат. 100 г макаронних виробів (373 ккал), 100 г нежирної свинини або індички (155 кк), банка тунця (100 ккал) або половина гороху (35 ккал). Фрукти або кава. Клацніть тут, щоб побачити рецепт салату з макаронів >>> салат з макаронів
  • Вівторок: 200 г курки на грилі (224 ккал) зі 100 г рису (360 ккал) або 400 г вареної картоплі (320 ккал). Фрукти або кава
  • Середа: Яєчня з 2 яйцями (264), 200 г грибів (50 Ккал) та 100 г дикої спаржі (30 Ккал). Фрукти або кава. Цього дня я провалився.
  • Четвер: 200 г м’яса (260 Ккал) і 100 г рису або 400 г картоплі. (Див. Вівторок)
  • П’ятниця: 100 г сардин в олії з рисом або картоплею, як учора.
  • Субота: У суботу можна приготувати лимонну курку. Щоб переглянути рецепт, натисніть тут >>> Лимонна курка.
  • Неділя: У неділю можна приготувати пісто плюс 100 грам рису. Звичайно, намагайтеся використовувати трохи олії. Ви можете побачити рецепт пістолета тут >> Пісто