Ви хотіли б знати як часто доводиться робити вправи, щоб схуднути? Ну, я можу дати вам загальну пораду щодо того, як часто вам доводиться займатися на тиждень. Індивідуальний цілеспрямований план допоможе вам досягти стійких результатів.
Яка оптимальна кількість вправ на тиждень?
Правильна кількість сеансів на тиждень відрізняється від однієї людини до іншої І це багато в чому залежить від багатьох факторів, пов’язаних з вашим тілом та тренуванням. Наприклад, початківці, звичайно, будуть тренуватися рідше, ніж любителі фітнесу. Інший фактор пов’язаний з типом вправ, які ви робите. Тренування, що складаються переважно з кардіотренувань для підвищення витривалості, таких як їзда на велосипеді, плавання, ходьба, біг підтюпцем, веслування в приміщенні та кросові тренування в приміщенні, слід розглядати інакше, ніж силові тренування з власною вагою тіла або вільними вагами, щоб наростити м’язи. Всі ці фактори є важливими і їх слід враховувати перед тим, як давати будь-які обґрунтовані пропозиції щодо навчання. Мені як особистому тренеру найважче скласти найкращий персональний план тренінгу для кожного з моїх клієнтів.
Як ефективно схуднути
Якщо хочете втратити вагу, Ви повинні включити наступні принципи у свій план тренувань, у свої тренування та у спосіб тренування:
Коли я працюю зі своїми клієнтами, мої поради та пропозиції щодо того, як часто я повинен займатися фізичними вправами, залежать головним чином від окремих факторів та аспектів, обговорених вище:
- Загалом, три-п’ять тренувань на тиждень (або іншими словами, три-п’ять годин фізичних вправ), як правило, дають хороші результати.
- Новачки, як і більш просунуті спортсмени, побачать найбільші переваги, якщо займатися вправами три-чотири рази на тиждень.
- Головне, щоб ви запланували день відпочинку між різними сесіями.
- Потрібно взяти принаймні один вихідний день після двох днів поспіль силових тренувань.
Як я бачу, здоровий баланс сил та серцево-судинні тренування - це найефективніший і найефективніший спосіб не тільки схуднути, але й досягти та підтримати хороший рівень фізичної форми.