Хочете схуднути на велосипеді? Ось 6 порад, як схуднути здоровим способом.

Незалежно від того, чи є ви велосипедистом-аматором, який тільки починає займатися спортом, або досвідченим професіоналом, який хоче збільшити співвідношення потужності до ваги, швидше за все, ви хочете схуднути і їхати легшим та стрункішим на своєму велосипедний одяг.

Втрати ваги за допомогою їзди на велосипеді можна досягти, застосовуючи деякі прості прийоми як на велосипеді, так і поза ним, наприклад, регулярно їсти і менше їсти.

Однак схуднення на велосипеді може зайняти багато терпіння, самоконтроль і максимально використайте свій час.

Якщо ви вже не маєте оптимальної бігової ваги, втрата кількох зайвих кілограмів - це найшвидший і, можливо, найпростіший спосіб збільшити швидкість, особливо якщо ви піднімаєтеся на кілька гір. .

Це деякі наші найкращі поради про те, як схуднути на велосипеді.

Як схуднути за допомогою велосипеда

1. Їжте регулярно

Слідуйте одному розпорядок дня 5-разове харчування, це означає, що ви зможете краще контролювати свій голод і що після великої їжі переборщите.
Ви можете домогтися цього, встановивши організовані щотижневі плани харчування та здійснюючи щотижневі покупки.

велосипеді

Це також означає, що ви уникаєте спокус щодня ходити в супермаркет, щоб купити вечерю.

Це також означатиме, що ви будете набагато ефективнішим у часі, даючи вам додатковий час для їзди на велосипеді!

2. Їжте менше

Це може здатися смішно очевидним, але важливо, якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми.

Ви можете скористатися деякими додатковими мозковими трюками, наприклад подавати меншими порціями, заповнивши менші тарілки, замість того, щоб набивати великі тарілки, повні їжі.

Пам'ятайте, що мозку потрібно кілька хвилин, щоб повідомити шлунку, що він переповнений і не потребує більше їжі.

зневоднення іноді може бути неправильно витлумачено як почуття голоду, тому якщо ви починаєте відчувати голод протягом дня, випийте склянку води.

3. Обмежте продукти та напої з високим вмістом жиру та цукру.

Знову ж таки, це може здатися очевидним моментом, коли мова йде про втрату ваги, це те, що ми не можемо пропустити.

Також дуже ймовірно, що ці продукти є дуже калорійними і не забезпечують істотного задоволення вашої тяги до голоду.

Тож замість того, щоб з’їсти шоколадку серед середини ранку, поміняйте її шматочком фрукта і спробуйте приготувати кілька корисних рецептів.

Або відразу після їзди на велосипеді, замість газованої води, щоб задовольнити вашу тягу до цукру, прийміть напій після тренування допомогти поповнити запаси білка та вуглеводів, що зменшились.

4. Зменшити споживання алкоголю

Алкоголь - один з головних факторів, який може сприяти непотрібному набору ваги. Алкогольні напої забезпечують багато порожніх калорій.

Вміст алкоголю також може змінити ваші почуття і призвести до втрати уявлення про те, скільки ви насправді випили, що може призвести до збільшення споживання самого алкоголю.

Що також може призвести до запою, який також накопичує зайві калорії.

5. Уникайте зайвих вуглеводів під час їзди на велосипеді

Життєво важливо не надмірно вживати непотрібні вуглеводи, якщо це вам дійсно не потрібно.

Будь-яка поїздка, що триває менше години, не повинна вимагати від вас пити чи їсти що-небудь, крім пляшки води.

Після цього вам буде потрібно лише близько 60-90 г вуглеводів на годину тренування. Простий спосіб уникнути цієї спокуси - приймати лише необхідну їжу та напої.

6. Внесіть рахунок до роботи

Поїздки на роботу додому часто є неминучою частиною повсякденного життя, однак цей розпорядок дня є прекрасною можливістю збільшити щотижневий пробіг.

Кожного разу, коли у вас є можливість вирушити в дорогу, ви повинні максимально використати її, тому що кожен кілометр на рахунку. Навесні та влітку місяці поїздка додому довшою дорогою або гірським маршрутом - чудовий спосіб набрати ще більше миль.