схуднути

Схуднути в менопаузі

Схуднення під час і після менопаузи може здатися неможливим. Гормональні зміни, стрес і процес старіння можуть спрацювати проти вас. Однак є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб полегшити схуднення за цей час.

Чому менопауза так ускладнює схуднення?

Менопауза офіційно починається, коли у жінки не було менструального циклу протягом 12 місяців. Приблизно в цей час вам може бути дуже важко схуднути. Насправді багато жінок виявляють, що вони фактично починають набирати вагу під час перименопаузи, яка може початися за десять років до менопаузи.

Існує кілька факторів, які відіграють важливу роль у наборі ваги навколо менопаузи, зокрема:

Гормональні коливання

Високий і дуже низький рівень естрогену може призвести до збільшення накопичення жиру.

Втрата м’язової маси

Це відбувається через вік, гормональні зміни та зниження фізичної активності.

Неадекватний сон

Багато жінок мають проблеми зі сном під час менопаузи, а поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги.

Підвищена інсулінорезистентність

Жінки з віком часто стають резистентними до інсуліну, що може ускладнити схуднення.

Також накопичення жиру зміщується від стегон і стегон до живота під час менопаузи. Це збільшує ризик метаболічного синдрому, діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Тому стратегії, що сприяють втраті жиру в животі, особливо важливі на цьому етапі життя жінки. Калорії важливі, але низькокалорійні дієти в довгостроковій перспективі не працюють добре. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій.

Під час і після менопаузи зменшується витрата енергії у спокої жінки або кількість калорій, які вона спалює під час відпочинку. Хоча може бути спокусливо спробувати низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути, це найгірше, що ви можете зробити.

Дієта для схуднення в менопаузі

Дослідження показують, що обмеження калорій до низького рівня спричиняє втрату м’язової маси та подальше зниження швидкості метаболізму. Тому, хоча дуже низькокалорійні дієти можуть призвести до короткочасної втрати ваги, вплив на м’язову масу та швидкість метаболізму ускладнить підтримку ваги.

Також недостатнє споживання калорій і зменшення м’язової маси можуть призвести до втрати кісткової маси. Це може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Дослідження також припускають, що "обмеження дієти", наприклад, дотримання розмірів порцій, а не різке зменшення калорій, може бути корисним для схуднення.

Прийняття здорового способу життя, який можна підтримувати довгостроково, може допомогти зберегти рівень метаболізму та зменшити кількість м’язової маси, яку ви втрачаєте з віком. Здорові дієти дуже корисні під час менопаузи, особливо вуглеводна дієта, вегетаріанська та середземноморська дієти.

[orbital_cluster pages = ”39,68,16,13,20,17,15,18,25,12,23,14,26,32,34 ″ order =” ASC ”orderby =” rand ”postperpage =” 30 ″ ]