Втратити вагу під час менопауза Для багатьох жінок це може здатися неможливою місією, тоді як у інших виникає якраз протилежна проблема, і вони повинні спробувати відновити їх, щоб досягти ідеальної ваги.

довгостроковій перспективі

У цій статті ми розглянемо питання про ідеальну дієту худнути під час менопаузи. І, насправді, слова менопауза та схуднення часто йдуть рука об руку. Що є причиною?

метаболічні зміни Y гормональний, зі звичайною втратою естрогени, вони можуть спричинити посилення голоду як побічний ефект. Як результат, розлади харчової поведінки частіші, і це може призвести до збільшення ваги.

Тобто до менопаузи не слід підходити як до патологічного стану. Насправді вважати хворобу неправильною, хоча медичний контроль слід проводити, щоб запобігти можливим проблемам зі здоров’ям і, нарешті, жити позитивно.

З іншого боку, як це логічно, також на цьому етапі малорухливий спосіб життя може сприяти цьому збільшенню ваги, а також супутнім проблемам зі здоров’ям, які слід виключити, звернувшись до гінеколог та отримання загальних перевірок стану здоров’я, щоб виключити інші можливі причини.

Чи повинні ви дієти під час менопаузи?

Йдеться не про дотримання радикальної дієти чи монотонний тип дієти, яка нудна і, зрештою, важка в довгостроковій перспективі. Досить дотримуватися деяких основних порад, таких як ведення медичного спостереження, враховуючи, що гормональна терапія може допомогти деяким жінкам підтримувати рівновагу на фізичному рівні та психологічний, позитивно відбивається на обличчі шкали.

Отже, якщо дієта, яку вживають, не є здоровою, без необхідності дотримуватися обмежувальної дієти, важливо харчуватися здорово, враховуючи двочлен: менопауза - схуднути.

Не забуваймо, з іншого боку, що відсутність естрогенів, що виникає в менопаузі, робить жінок більш вразливими до серцево-судинні патології, серед іншого. Таким чином, турбота про дієту - це спосіб допомогти контролювати їх, оскільки ожиріння є відомим фактором ризику, крім того, що встановлено взаємозв’язок між ідеальною вагою та тривалістю життя. Як з точки зору довшого життя, так і життя з хорошою якістю життя.

Що їсти під час менопаузи?

Правила не точні. В ідеалі дієтолог повинен порадити a персоналізована дієта. В якості керівництва ми можемо вказати на важливість дотримання наступних порад, які ми включаємо в цей розділ. Серед них, обмеження цукру, особливо швидкий цукор (білий цукор та продукти, що містять його, такі як варення, напої, десерти тощо), також обмежуючи споживання фруктів, не припиняючи його приймати. Загалом, щодня можна приймати від 2 до 3 порцій фруктів.

Збільшуйте білки, якщо їх недостатньо, як тваринного, так і рослинного походження, завжди шукаючи баланс, крім врахування потреби в кальції. Загалом мова йде про зменшення споживання калорій, не роблячи дієту нездоровою або нудною.

Це також може значно допомогти піклуватися про якість сну, кишкової флори та уникати ендокринних руйнівників, оскільки вони також сприяють набору ваги гормональний дисбаланс.

Здоровий спосіб життя під час менопаузи

У зв’язку з цим якість життя також вимагає здорових щоденних звичок, про які слід подбати, щоб зберегти вагу або схуднути під час менопаузи.

Мета - a зниження калорійності, що досягається як при меншому споживанні калорій, так і при більшому русі. Так само здоровий спосіб життя означає збалансовану діяльність, без стресу.

Тому перед питанням про мільйон доларів, що включає слова менопауза як схуднути, рішення полягає в тому, щоб вирішити проблему комплексно, додавши до збалансована дієта не менш здоровий спосіб життя, не нехтуючи Медичні огляди, можлива необхідність певного лікування для відновлення гормонального балансу. Це буде означати, у середньостроковій чи довгостроковій перспективі, пройти шлях, який не без великих доз терпіння призведе до бажаної ідеальної ваги.