Втратити вагу після свята це те, що багато хто вважає ... ми допомагаємо вам досягти цього за допомогою здорове харчування.
Чи справді ви готові долучитися до здорової дієти і таким чином досягти втратити вагу адекватно ?. З Clínica Obésitas ми можемо допомогти вам зараз розпочати процес втратити вагу після свята і відновити хороші харчові звички. Але тільки якщо ви хочете ...
Ви можете самостійно підготувати своє меню, як вдома, так і лише дотримуючись шести рекомендацій щодо здорового харчування:
1-Сплануйте щотижневе меню: Перше, що потрібно зробити, щоб відновити харчові звички та досягти втратити вагу, полягає у контролі того, що ми їмо вдома, як дітям, так і дорослим. Створіть своє меню у три кроки:
Крок 1 - На горизонтальному аркуші паперу намалюйте таблицю з 2 рядами та 7 колонками. Перший ряд - страви, а другий - вечері. Стовпці представляють 7 днів на тиждень.
Крок 2 - Складіть список з різними стравами з рису, макаронних виробів, бобових, риби, м’яса, яєць, овочів, які ви зазвичай регулярно їсте.
Крок 3 - Закінчивши список, почніть заповнювати таблицю, знаючи, що:
-Меню повинно містити всі види їжі.
-Страви з макаронних виробів, рису або бобових повинні бути завжди під час їжі, а не за вечерею.
-Овочі повинні бути присутніми під час кожного обіду та вечері. Варені або сирі.
-Після обіду та вечері ви завжди повинні мати десерт (фрукти або йогурт).
-Завжди супроводжуйте їжу та вечеряйте хлібом (приблизно 30 грам).
2-Контролюйте, як ви готуєте, На деякий час забудьте про смажене та напівготове. Якщо хочете втратити вагу Ви повинні вибрати традиційну їжу, відкинувши промислові заготовки, які все шкодять вашому здоров’ю та сприяють надмірній вазі. Використовуйте типи приготування їжі, характерні для здорового харчування, такі як духовка, мікрохвильова піч, нежирні рагу, папільйотка, залізо ...
3 - Якщо ви спраглі, пийте воду: Почніть звикати пити газовану воду влітку
4-Пам’ятайте, що не зловживайте сіллю
5-разове використання десертних тарілок: ви зможете легко їсти менше їжі.
6-Не будь радикальним: дозволяйте собі примхи. A здорове харчуванняЦе не те, що викликає емоційний дискомфорт, і тому заборони не є добрими. Просто обмежте споживання тих продуктів, багатих цукром та жиром, які сприяють надмірній вазі та погіршують наші харчові звички.
Ви можете бути впевнені, що якщо ви підготували різноманітне меню з усіма видами їжі, дотримуючись наших вказівок, без зловживання попередньо приготованою або смаженою їжею, ви будете харчуватися здоровою їжею, яку, оскільки вона вам до душі, легше дотримуватися і простіше, якщо має на меті втратити вагу.