втрата

Схуднення під час ходьби можливо! Прогулянка є відмінним аеробна активність середньої інтенсивності, відсутність ударів і травм суглобів, тому він також підходить для Люди із зайвою вагою. Доступний для всіх, він допомагає тонізувати серце, покращує здоров’я серцево-судинної системи, тонізує тіло, гармонійно перемальовує силует - сідниці, стегна, руки, плечі - та допомагає вам Усуньте стрес накопичений.

Однак часто ця діяльність практикується неправильно або, у будь-якому випадку, не найефективнішим чином, з наслідком чого очікувані вигоди не отримуються, включаючи прискорити обмін речовин. Для того, щоб схуднути, гуляючи, дотримання програми ходьби може бути чудовим початком і залишатися мотивованим. Однак пам’ятайте, що для перетворення вашої жирової маси в нежирну дуже важливо поєднувати програму здорового харчування з ходьбою.

Щоб оптимізувати свої тренувальні заняття та отримати максимальну користь від ходьби для своєї фізичної форми, дотримуйтесь простих правил. Наприклад, йде підйом в гору Джованна Леціс, експерт з фітнесу Манзанарожі, “Це чудовий спосіб спалити жир і калорії. Збільште навантаження з нахилом та енергоспоживанням, завдяки чому ви зможете спалити до 40% більше калорій, ніж при ходьбі по рівній місцевості. Крім того, скелелазіння ідеально підходить для якісної роботи сідничних та інших м’язів. Під час підйому фактично активізується серце, тобто всі м’язи, які виконують роль корсета і підтримують хребет, включаючи черевний прес ".

Що мається на увазі під швидкою ходьбою?

Для швидко ходити розуміється, що це здійснюється зі швидкістю Від 5 до 6 км/год, але, звичайно, темп, з яким ви ходите, є особистим фактором, оскільки це залежить від вашого віку, зросту та підйому. Спробуйте з'ясувати, який ваш нормальний ритм, а який стійкий і намагайся його зберегти. Коли ви ходите рівномірним темпом, рухайте руками для більш повного тренування - ваш прес працюватиме інтенсивніше!

Поради щодо безпечного тренування

Якщо ви давно не займалися спортом, вам більше 40 років або у вас надмірна вага, зробіть a відвідування кардіології перед тим, як почати планувати свою 30-40-хвилинну прогулянку 3 рази на тиждень. Фахівець оцінить стан здоров’я вашого серця за допомогою ЕКГ і, зрештою, проведе стрес-тест. Як і у випадку з усіма фізичними навантаженнями, Джованна Лесіс рекомендує починати з опалення і закінчіть сеанс трохи розтягування.

Ось 10 порад, як схуднути, не гуляючи годинами!

1. Будьте обережні з поставою

Пройдіться з піднятою головою і плечима назад, дивіться прямо, тримаючи підборіддя горизонтально на підлозі. Уявіть, що ви танцюрист і завжди працюєте над розтягуванням хребта.

2. Не робіть свій крок занадто довгим

Уникайте довгих кроків, але зосередьтеся на кількості кроків і підрахуйте кроки, які ви можете зробити за 20 секунд, щоб виміряти свою швидкість. Порахуйте кроки на одній нозі, на правій, наприклад, а потім помножте на два. Якщо ви зробите, наприклад, 23 кроки за 20 секунд, помножте 23 х 2 = 46. 40-крокова прогулянка - це те, що можна назвати «прогулянкою здоров’ям». Прогулянка 45 - це помірно аеробна ходьба, тоді як ходьба 50 - швидка або аеробна ходьба. Якщо ви починаєте програму для ходьби, націліться на 45 кроків за 20 секунд для першої частини тренування, а потім дістаньтеся до 45, чергуючи 50 кроків/20 секунд. Пам’ятайте, що якісне спортивне взуття обов’язково потрібно ходити, не ризикуючи проблемами з хребтом.

3. Хочете схуднути, гуляючи? Використовуйте руки сильніше

Це просте правило фізики: руки рухаються швидше, якщо вони є складений, Вони допомагають підтримувати рівномірний темп і, отже, спалюють більше калорій. Рух руками так само важливий, як рух ніг! Справжні метрономи, ваші руки надають ритм тренуванням для швидкої ходьби, а також диханню: окрім того, що ви допомагаєте схуднути під час ходьби, використовуйте руки під час ходьби, працює ваш косий прес і допомагає мати тонку талію.

4. Під час прогулянки витягніть ногу

Рух стопи під час ходьби та бігу має важливе значення як для оптимізації роботи м’язів, уникнення травм, так і для спалення більше калорій. Для поліпшення ходьби рух ніг слід розділити на 3 фази. Покладіть п'яту на землю, розправте її до кінця і просуньте пальцями вперед. Незабаром ваша прогулянка стане швидшою, спритнішою і, перш за все, активною!

5. Чергуйте підйоми і падіння

Почніть спочатку з невеликих підйомів, а потім вибирайте складніші підйоми: чим більше підйом підкреслений, тим більше ви спалите калорій, не збільшуючи темп.

6. Організовувати зустрічі друзів

Спробуйте організувати пішохідну групу з другом, достатньо двох, щоб зробити сеанс більш мотиваційним, перевершити себе і, отже, спалити більше калорій. Найголовніше - знати, як вибрати кращого або більш мотивованого друга, ніж ти!

7. Використовуйте туристичні палиці

Окрім забезпечення більшої рівноваги та підтримки суглобів, пішохідні палиці допомагають відчувати себе менш втомленими, а отже, легше прискорюють крок, змушуючи працювати більше м’язів і спалюючи більше калорій.

8. Візьміть свою собаку

Якщо вам пощастило завести собаку, візьміть її з собою, щоб ваші прогулянки були веселішими. Безсумнівно, ви будете ходити витриманим темпом і довше, не усвідомлюючи цього.

9. Розділіть темп прогулянки

Поступово збільшуйте швидкість, щоб надати їй a посилити ваш метаболізм. Наприклад, швидше йдіть 1 хвилину, а потім 5 хвилин сповільнюйте і повторюйте. Ми рекомендуємо використовувати монітор серцевого ритму, щоб допомогти вам записати ваше тренування; частота серцевих скорочень та інші важливі дані для покращення фізичної працездатності.