А як щодо посту?

Деякі люди роблять це тому, що хочуть схуднути, інші хочуть поліпшити своє здоров’я, але є також чимало людей, які просто сприймають це як частину здорового способу життя, щоб часом постити. Політика конфіденційності Google Численні дослідження показують, що ІФ надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я, і навіть може продовжити наше життя.

схуднути

Наша стаття нижче призначена для тих, хто тільки почав або час від часу почне постити. Що таке періодичне голодування ПІ? Тобто для IF важливо не те, яку їжу ми споживаємо, а коли ми її споживаємо. Тож мова не йде про «дієту» у традиційному розумінні цього слова, а більше про своєрідний «стиль харчування». Два найпоширеніші методи ІФ - це 16-годинні голодування та 24-годинні голодування два рази на тиждень.

Це найпоширеніші помилки в харчуванні!

Потрібно знати, що за час своєї еволюції людина багато постила. Або тому, що він не отримував достатньої кількості їжі, або тому, що дотримувався посту своїх релігій, християнства, ісламу, буддизму.

Подумайте лише про це: наші предки мисливців-збирачів не ходили до супермаркету, не мали холодильника, але не завжди знаходили їжу, тому часто голодували, а з часом їх організм адаптувався до посту ще довше .

Тож не буде перебільшенням сказати, що голодування є набагато „природнішим”, ніж прийом їжі три-чотири рази на день. Підсумовуючи: Періодичне голодування IF позначає режим годування, при якому періоди прийому їжі та голодування циклічно чергуються.

IF сьогодні є дуже популярним серед людей інформаційним бюлетенем про схуднення. Як туди добратися? Періодичне голодування є загальноприйнятою харчовою моделлю, відомих багатьом варіантам, але спільним є те, що схуднення, пропускаючи, ділить день або тиждень на цикли «їжі» або «голодування», де останні слід їсти дуже мало або зовсім не.

Модель їсти-не їсти-їсти: за цього методу людина поститься один-два рази на тиждень протягом 24 годин, наприклад, від однієї вечері до наступної вечері. Дієта: Справа в тому, що ми споживаємо лише щоденні калорії у два дні, що не послідовні, на тиждень, тоді як інші 5 днів ми їмо нормально.

  • Так я схудла - Аманда
  • Помилки в харчуванні Чому б нам не закінчити легку їжу? (1.)

Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Ми можемо схуднути всіма трьома способами, оскільки вживаємо менше калорій, ніж зазвичай, якщо не з’їмо себе до смерті через упущення як компенсацію.

Підсумовуючи: Є кілька способів періодично поститись, але спільне у них полягає в тому, що вони ділять день або тиждень на «періоди їжі» або «періоди голодування». Як періодичне голодування впливає на наші клітини та наш гормональний гомеостаз?

В результаті голодування в нашому організмі відбувається багато змін на рівні як клітин, так і молекул. Наприклад, для того, щоб полегшити використання жирових запасів, наш гормоновий баланс змінюється, але в нашому організмі також починаються важливі процеси регенерації клітин, втрата ваги призводить до змін у експресії генів, тобто до появи генетичного матеріалу у вигляді різних риси.

Далі подано короткий виклад усіх позитивних наслідків голодування. Гормон росту гормону росту: Рівень гормону росту збільшується в геометричній прогресії, до п’яти разів, що призводить, серед іншого, до втрати жиру та набору м’язової маси на 4, 5, 6, 7. Інсулін: Поліпшується чутливість до інсуліну, різко знижується рівень інсуліну та знижується рівень інсуліну в накопиченому організмі. полегшує використання 8.

Клітинна регенерація: Голодування запускає процеси регенерації клітин у нашому організмі, включаючи втрату ваги через пропуск, під час якого клітини розщеплюють або видаляють внутрішньоклітинні та дисфункціональні білки всередині клітини 9, 10 Експресія генів у функції генів, відповідальних за довголіття 11, Ну, ці - це позитивні зміни в гомеостазі гормонів, функції клітин та експресії генів, які роблять періодичне голодування таким здоровим.

Підводячи підсумок, голодування підвищує рівень гормону росту, знижує рівень інсуліну, змінює експресію генів та ініціює важливі процеси регенерації клітин. Періодичне голодування може ефективно зменшити вашу вагу "Більшість людей намагаються схуднути, пропускаючи, тому що хочуть схуднути. Вживаючи менше їжі, ми автоматично вживаємо менше калорій.

Крім того, періодичне голодування викликає зміни в нашому гормональному балансі, які також сприяють зниженню ваги. Наприклад, крім нижчих рівнів інсуліну та вищих рівнів гормону росту, ІФ також збільшує вироблення жироспалюючого гормону, який називається норадреналін або норадреналін.

Поширені запитання - Програма Forever F.I.T C9 - F15 - V5

Допомагаючи їсти менше, менше споживання калорій і спалювати більше жиру, вивільнення більш високих калорій від періодичного голодування майже обов'язково призводить до втрати ваги. Існує незліченна кількість досліджень, що ІФ - насправді ефективний метод для тих, хто хоче схуднути.

Є також дані, що періодичне голодування призводить до меншої втрати м’язів, ніж постійне позбавлення калорій, запропоноване іншими дієтами. Але не забуваємо, що метод заснований на тому, щоб допомогти вам засвоїти менше калорій в цілому. Отже, якщо ми починаємо худнути через періоди їжі під час пропуску, ми не будемо худнути.

Як схуднути підлітку 17

Підсумовуючи: Періодичне голодування прискорює ваш метаболізм, з одного боку, і допомагає менше їсти, з іншого, що робить його дуже ефективним способом боротьби із зайвими кілограмами, особливо на животі. Переваги ПЗ для здоров’я Існує ряд досліджень щодо періодичного голодування, метод був апробований на тваринах та людях, і в результаті ІФ має багато переваг як з точки зору контролю ваги нашого тіла, так і збереження нашого фізичного та психічного здоров’я.

Втрата ваги за допомогою пропуску може також полягати в тому, що схуднення через пропуск регулярних фізичних вправ матиме довше життя на землі. Ось всі товари компанії зі знижкою: Дослідження показують, що періодичне голодування також зменшує маркери запалення, а багато хронічних захворювань спричинені запальними процесами в організмі 17, 18, Худнути, пропускаючи здоров'я: маркери запалення в організмі покращуються, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну знижуються, що відіграє ключову роль у втраті серця через пропуск.

Рак: Дослідження на тваринах показують, що періодичне голодування також має протизадирний ефект 22, 23, 24, Здоров’я мозку: якщо збільшує втрату ваги за допомогою гормону мозку, який називається BDNF, сприяє росту нових нервових клітин 26, 27, 28 і, можливо, також захищає від хвороби Альцгеймера хвороба сповільнює старіння: Експерименти на щурах показали, що ІФ продовжує життя.

Для правди слід зазначити, що дослідження ІФ все ще перебувають у зародковому стані. У деяких експериментах зразок був занадто малим, щоб схуднути через упущення, або час спостереження був занадто коротким, або досі його проводили лише на тваринах.

Більшість людських гіпотез вимагають подальших досліджень на людях. Підсумовуючи: Періодичне голодування різними способами сприяє підтримці нашого фізичного та психічного здоров’я. Це зменшує нашу вагу, допомагає запобігти 2.

  • Одна з найвідоміших дослідників у цій галузі, Кріста А.
  • Олександра Берес - Архів - Так я схудла - Аманда

Періодичне голодування полегшує здорове живлення, не здорово харчуватися, але завжди харчуватися здорово вимагає граничної рішучості. Для багатьох це може насторожити, наскільки мацера передбачає планування та підготовку здорової дієти.

Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут. Однак тим, хто обирає періодичне голодування, слід планувати менше їжі, менше готувати та мити посуд. Тому ІФ користується особливою популярністю серед дуже зайнятих людей, оскільки періодичне голодування не тільки допомагає підтримувати здоров’я, але й полегшує повсякденне життя.

Підсумовуючи: Однією з найбільших переваг періодичного голодування є те, що це полегшує здорове харчування, оскільки менша кількість страв пов’язана з меншою кількістю покупок, приготування їжі та миття посуду. Деякі люди мають справу з періодичним голодуванням, інші взагалі не втрачають вагу, пропускаючи. ЯКЩО не для всіх. Якщо у вас хвороблива худорлявість або у вас протягом життя були розлади харчової поведінки, обов’язково зверніться за консультацією до фахівця, перш ніж намагатися їсти за цією моделлю, оскільки ІФ може бути для вас особливо шкідливим.

Чи можуть жінки постити? Є вказівки на те, що періодичне голодування не таке здорове у жінок, як у чоловіків.

Чому у мене НЕ закінчується? - Поради для схуднення Частина 13

Наприклад, одне дослідження показало, що хоча ІФ підвищує чутливість до інсуліну у чоловіків, це призводить до погіршення рівня глюкози в крові у жінок і може призвести до збою овуляції 34. Нам відомі випадки, коли жінки пропускали менструацію через періодичне голодування і нормалізувались лише тоді, коли від них кинули.

Тому ми рекомендуємо жінкам бути обережними з періодичним голодуванням.

Кетогенна дієта - все, що вам потрібно про це знати

Вони пробують це, і якщо у них виникають будь-які відхилення, наприклад пропущені менструації, вони негайно припиняються. Ми також не рекомендуємо метод вагітним жінкам або годуючим матерам. Підсумовуючи: Не слід постити людям з аномально тонкою шкірою або порушеннями харчування. А жінкам, як правило, слід бути обережними щодо періодичного голодування, яке в їхньому випадку може бути шкідливим. Наскільки безпечний ІФ і чи має він побічні ефекти? Основним побічним ефектом голодування є голод.

Але трапляється і так, що хтось відчуває фізичну слабкість від посту або переживає, що їх мозок працює не так, як слід.

Ці симптоми, швидше за все, з часом зникнуть, коли організм звикне до нового режиму харчування. Але якщо у вас є які-небудь захворювання, перед початком голодування обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є щось із переліченого: Діабет.