Міні-тренажер "метелик" звертає увагу на компактність і здатність розвивати тверду внутрішню поверхню стегна - проблемну зону, яка порушує роботу навіть бідним дівчатам. Але регулярні вправи на міні-тренажері "метелик" не позбавлять від целюліту, оскільки ними можна просто додаткові.

Еспандер "метелик" - справжня мішень

тренажері-метелику

Принцип роботи міні-симулятора полягає у створенні опору для знання рук і ніг. Положення еспандера визначає м’язи, на які спрямований удар.

Зазвичай це працює при тренуванні одного м’яза, тому ефект від спалювання жиру буде мінімальним.

Вправа з еспандером "метелик" Як побутовий тренажер дозволяють:

  • замінити деякі тренажери в залі;
  • м’язовий тонус рук, ніг, грудей і спини;
  • зміцнювати м’язи, не пошкоджуючи суглоби.

Зміцніть V-подібний кінець у складеному перед собою і зігніть руки в лікті так, щоб кінці крил спиралися на лікоть, а самі крила лежали на передпліччя. Натисніть на важіль важелями опору. Цей тренінг повністю замінює розведення гантелей, що лежать для жінок, і допомагає зміцнити грудну клітку.

Для кільця рук петлі накладають на передпліччя, а V-подібний кінець спрямований до зігнутих ліктів. Тримайтеся за кінці, опустіть важіль і намагайтеся не змінювати траєкторію руху ліктів.

При посиленні плечей і кліренсі поверніть «метелика», тримайте руки в тому ж положенні. Крила, які розташовані збоку від ліктя, стискаються при з’єднанні рук.

Щоб потренувати трицепс і зняти поколювання на тильній стороні долоні, потрібно закрити застібку на рівні талії, покласти одну сторону еспандера на груди, а руку покласти на іншу сторону. Опускати руку з зусиллям при опусканні ручок.

Для вправ для внутрішньої поверхні стегна на тренажері «метелик» виконується сидячи або лежачи на боці. Якщо затиснути крила між стегнами в сидячому положенні, м’язи рівномірно прокачуються.

Якщо ви лежите на одному боці, затискаючи «метелика», тоді зусилля передаються нозі, яка знаходиться зверху, тому отримані м'язи будуть оброблятися сильніше.

Комплекс вправ

Ви можете працювати спиною двома способами:

  • прикріпити кутову сторону еспандера під плече, розташувати крила збоку і передпліччя, міцно схопити ручку і міцно прикріпити до кінця «крила» Лікоть, щоб потягнути за важіль;
  • обома руками за спину вловити обома руками внутрішній кінець у формі літери V і помістити кінці рук у згини ліктів і рухати крилами.

Ці два рухи допоможуть забезпечити гарне положення тіла.

Популярні вправи з тренажером "метелик" на відео також включають посилення преси:

  • ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і між ними затисніть одну ручку, іншу - міцно тримайте руками перед грудьми, піднімайте тіла з додатковим опором;
  • схопіть еспандер руками, складіть перед ним, покладіть ручки на передпліччя, злегка натисніть на еспандер і поверніть верхню частину тіла вліво та вправо, щоб створити лінію талії.

Недоліки "метелика"

Популярний спортивний снаряд для стегон зосереджений саме на тренуванні м’язів, що завжди послаблює сидячий спосіб життя.

Однак при регулярному застосуванні ефект швидко зменшується до нуля:

  • м’язи звикають;
  • тіло стає сильнішим, серцебиття не прискорюється.

Тому було б розумним рішенням поєднати комплекси з «метеликом» з якимось відео, яке показує корисне навантаження.