- спорт
- рухатися
- форма руху
- новачок
- тренування
- план навчання
- здоровий
- Здоров'я
Вам не потрібна ні новорічна ніч, ні початок іншого місяця чи понеділка: рішучість припинити лінь і почати рухатися може народитися в будь-який час. Навіть зараз!
Кілька досліджень показують, що регулярні фізичні вправи будуть важливі не лише для зовнішніх міркувань: вашому тілу також потрібно активно робити фізичні вправи кілька разів на тиждень. Той, хто ніколи в житті не рухався, не повинен бути гірким: врізати ніколи не пізно, просто неважливо, як!
Рішучість та мотивація
Важливо не врізатися в рух з миттєвої рішучості, а з фактичної та серйозної мотивації: будь то покращення здоров’я, сукня мрії чи майбутня велика подія, коли ви хочете когось вразити, завжди плаваючи перед вашими очима, навіть вивісивши собі плакат. у квартирі, щоб стояти перед вами на кожному розі, чому ви це робите.
Може знадобитися наступний крок переформувати харчові звички, до тренувань. По черзі виконуйте кардіо та силові тренування, суть полягає в тому, щоб тримати м’язи безперервно щонайменше протягом 30-40 хвилин три-чотири рази на тиждень. У дні фітнесу спочатку виконуйте 10-15 разів з різних базових вправ, а потім, якщо вам вдається краще це зробити, ви навіть можете збільшити кількість повторень або фігур.
Кардіо крок за кроком
Для початківців вправи двічі на тиждень по півгодини можуть бути більш ніж задовільними. Однак через два тижні ви напевно відчуєте, що цього недостатньо, і саме тоді багато людей схильні переходити інший бік коня, що незабаром може призвести до спільних скарг.
Підсилювач душі: Йога
Хто ніколи не займався спортом, починай займатися йогою! Це розумово розслаблює і допомагає зміцнити здатність до концентрації: це зробить вас більш стійкими, що є важливим для будь-якого подальшого виду спорту.
Для початківців з великою вагою: плавання
Щоб уникнути скарг на коліна та суглоби, замість бігу людям із зайвою вагою слід купувати абонемент на басейн, а не кросівки. Багато людей напружено ставляться до ідеї пляжу, але починати день рано вранці із сердечним темпом - це величезний досвід: не в останню чергу він рухає і зміцнює всі ваші м’язи. Це бездоганний вид спорту - отримати або відновити базовий стан, збільшити ємність легенів та зберегти здоров’я. Темп вперед і назад нудний? Спробуйте аквафітнес!
Крок вперед: біг
Щоб бігти, потрібно досягти базового рівня підготовки: у перший день ви не хочете відразу йти на марафон. Поступово збільшуйте відстань, випробуйте, чи краще тренуватися з музикою чи без неї, вранці чи ввечері, самостійно або в парі. Також добре, якщо спочатку ви не можете пробігти задану відстань: зосередьтеся на часі, щоб мати півгодини активних пробіжок або швидкої ходьби, не рахуйте метрів.
Велоспорт: якщо у вас менше надлишку
Єдиним недоліком велоспорту є те, що він не рухається від маківки до пальців ніг: він, як правило, фокусується на ваших ногах, тому ваші стегна і сідниці стають м’язистими, якщо ви починаєте їздити на велосипеді кілька разів на тиждень, подібні до тренувань, але ви не можете бути пропорційними. Для формування тіла додайте тренування лише для верхньої частини тіла на додаток до однієї щотижневої вправи, щоб досягти ідеального тіла.
Грайте м’язово: роликові ковзани
Як маленька дівчинка, ти збожеволіла від катання підошв? Пора придбати роликовий велосипед у вашому поточному розмірі! Також подбайте про своє захисне спорядження і ретельно плануйте, куди ви катаєтесь у місті або за його межі, але це точно ідеально підходить для кардіо вправ, якщо ви виберете це.
Не завадить, якщо ти займаєшся кілька разів у квартирі, принаймні зупинка-старт має йти на професійному рівні, ти все одно втрутишся в решту! Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, не телефонуєте, але зосередьтеся на максимально якісній роботі м’язів, злегка зігнувши стегно, в швидкому темпі.
Рух професіоналів: TRX
Ви перевищуєте все і хочете більше? TRX - це форма руху для справді досвідчених і тренованих спортсменів: як формування тіла, так і підвищення витривалості, але єдина проблема полягає в тому, що її важко виконати. Швидше, один раз зверніться до професійного інструктора, перш ніж почати жонглювати мотузкою, яку купуєте для дому: ви можете завдати собі більше шкоди, ніж думаєте.!
Посилення: затягування та форма бомби
На додаток до двох кардіотренажерів, вам слід супроводжувати дві силові тренування на тиждень для впевненого успіху. Це може бути тренажерний зал, груповий клас, онлайн-відео, мобільний додаток або комбінація ваших власних вправ: наскільки це зручно. Важливо не робити це по-передвиборчому, якщо ви вирішите, що вівторок, четвер є підкріпленням, тоді не приймайте нічого як виправдання проти себе, виконуйте поставлену мету.
Вдома або в спортзалі
Основні вправи наступне: черевний прес, прорив, підйом рук боком з гантелями, присідання, підйом тулуба. Спочатку тримайте 10 тричі, наступного тижня - 15, потім поступово збільшуйте кількість. Якщо ви робите дуже добре, ви також можете збільшити кількість повторень, але завжди інвестуйте в розтяжку, інакше мучительна м’язова лихоманка унеможливить ваші наступні тренування.
Відео або мобільний додаток
Не переоцінюй себе, але не недооцінюй! Шукайте навчальне відео або рівень складності, який адаптується до вашого поточного стану. Потрібно починати з більш складних тренувань, ви лише отримуєте більше шансів отримати травму, навряд чи отримавши результати.
Групові заняття
Тяга групи це дає вам додатковий поштовх, щоб ви не зупинялися і не робили вбудовану тренування. Музика та тренер, навпаки, сильно впливають на те, чи почуваєтесь ви добре: шукайте тип занять, де вам неприємно, тому не тільки ви будете у формі, але й підніметься настрій.