Чи можна схуднути, просто гуляючи? Звичайно, насправді для багатьох людей це найкраще рішення, оскільки через їхній фізичний стан вони повинні робити вправи з незначним ударом. Позуйте вам схуднення за допомогою ходьби - хороша ідея коли ви ведете сидячий спосіб життя.
Ходьба для схуднення не суперечить практиці інших фізичних вправ. Ти можеш поєднуйте це з іншим видом тренувань Втратити вагу. Але якщо через вік, стан здоров’я чи фізичний стан ви не можете зіткнутися з іншими, заспокойтесь. За допомогою цих порад та підказок схуднення шляхом ходьби буде у вас під рукою.
Важливо пам’ятати про ці пункти, щоб виконати своє призначення
1. - Час, витрачений на ходьбу, є ключовим для схуднення шляхом ходьби
ВООЗ радить ходити не менше 2,5 годин на тиждень. Це дорівнює 150 хвилинам, які ви можете розподілити, як вважаєте за потрібне. Але чи це те, скільки вам дійсно потрібно гуляти, щоб схуднути?
Важливо, щоб ви спочатку врахували свою фізичну форму. Якщо воно нульове, почніть ходити 30 хвилин на день Вам здасться цілим світом. Це вам коштуватиме багато, і в підсумку це може вас демотивувати. Тому головне, щоб ви приймали рішення прогулятися пішки. І, в принципі, ви йдете на відстань або ходіть, скільки дозволяє ваше тіло. Зусилля не здаватися, коли починаєш відчувати втому, так. Але не змушуючи себе знепритомніти.
Повільно ти підбереш ритм і ваше тіло покращить свої можливості та витривалість. Так ви зможете збільшити час, витрачений на ходьбу.
Якщо у вас вже є прийнятна фізична форма або коли ви потрапляєте туди, ви можете подумати, скільки ви ходите в день, щоб схуднути. В принципі, мінімальна рекомендація ВООЗ щодо здоров'я стосується 30 хвилин щодня 5 днів на тиждень. Або 22 хвилини кожного буднього дня. Але для схуднення при ходьбі доцільно збільшити цей час на кожній прогулянці.
Причина? Протягом цього часу фізичних вправ ваше тіло забезпечується цукром, що міститься в крові як паливо. І лише з цього моменту він починає приймати жир в організмі як паливо. Інакше кажучи, якщо ви хочете схуднути, ефективно гуляючи, вам потрібно спалювати жир, який накопичується у вашому тілі. І ви досягнете цього на прогулянках тривалістю понад 30 хвилин.
2. - Створіть реалістичну і досяжну рутину ходьби
Рутина допомагає виконувати кожен день, проходячи час та відстань, які ви враховуєте перед виходом з дому. Коли-небудь це реалістично і досяжно. Багато людей задається питанням, який найкращий час для прогулянок і схуднення. Проста відповідь - коли вам це добре робити, і ви не знайдете виправдання чи проблем для прогулянки.
У вас є весь час у вашому розпорядженні? Вітаю. У такому випадку буде дуже легко встановити найкращий час для вашого режиму схуднення шляхом ходьби. Деякі дослідження показують, що гуляти вранці в першу годину є більш ефективним.до. Бажано робити це натщесерце або просто після прийому деякої кількості білка, не вживаючи вуглеводів. Тож організм починає раніше захоплювати жир як паливо.
Однак загальної згоди з цього питання немає. Найважливіше, якщо ви хочете схуднути, гуляючи, це робити, коли це вам найбільше підходить відповідно до вашого розпорядку дня. Таким чином ви уникнете відмови або знайдете виправдання для перенесення прогулянки.
Як гуляти важливо для схуднення, тому ми рекомендуємо наступне
Ці поради дуже актуальні для схуднення, ходячи ефективно, безпечно та здорово.
Ходити в хорошому темпі
Коли ти серце досягає 60% або 70% вашого пульсу, ви досягнете ідеального для вашого організму рівня використання жирових запасів для палива.
Нагрівається
До і після встановлення ідеального темпу ходьби рекомендується ходити повільніше. Таким чином ви уникнете травм.
Внести зміни ритму
Або щодня під час прогулянки, або протягом всієї прогулянки один-два дні на тиждень, ви можете тренуватися з інтервалами. Тобто, набирайте темп на пару хвилин, щоб ходити у високому та інтенсивному темпі, а потім м’яко йдіть той самий час.
Носіть відповідний одяг та взуття
Важливо уникнути травм. І це також дозволяє пройти сеанс у кращому фізичному стані.
Прийміть правильну поставу під час ходьби
Важливо піклуватися про своє тіло та уникати травм. Також для досягнення більшої ефективності, коли ви хочете схуднути за допомогою ходьби. Важливо, що ваш крок природний. Не подовжуйте його примусово; ви будете йти далі, але ви більше не втратите вагу. І це також може спричинити травму.
Залишайтеся з ним прямі груди. І розслаблені плечі. Спершу торкніться землі п’яткою. І нехай пальці дадуть вам імпульс для наступного кроку.
Положення голови та рук також важливо. Дивіться прямо вперед, природно. Зігніть руки, щоб вони утворювали прямий кут і дати вам імпульс, коли ви йдете. Махайте ними, але не відділяйте їх від тіла і не примушуйте до тіла.
Якщо це зручніше або безпечніше, ви можете розглянути можливість ходьби зі скандинавським жердиною. Це варіант, який обирає все більше людей.
Визначте правильний шлях схуднення, ходячи безпечно
Наскільки це можливо уникайте походів у гори, принаймні спочатку. Камені та перешкоди можуть становити небезпеку. Це також доцільно уникайте прогулянок через райони з інтенсивним рухом та безперервними переїздами через дорогу. Вам доведеться зупинятися занадто багато разів, щоб пройти.
Так ти починаєш щоб вийти, щоб схуднути, гуляючи, і ви вели сидячий спосіб життя, ідеально, щоб ви вибрали рівнинні доріжки. З часом впроваджуйте злети і падіння що передбачають зміну темпу, будуть позитивними. І ви навіть можете поєднувати ходьбу з підйомами та спусками сходами, щоб спалити більше калорій з кожним заняттям.
Ходити, затримуючи глибокий черевний вдих
Це допоможе вам не відставати. І щоб ваше тіло отримувало кисень, необхідний для цієї діяльності.
Майте на увазі всі ці проблеми, якщо ви хочете схуднути, гуляючи. Вони допоможуть вам ефективно досягти фітнес-цілей. І підтримувати активність та результати з часом. Як бачите, схуднення пішки можливо і в межах вашої досяжності. Вперед і почніть контролювати своє життя сьогодні, щоб досягти тих цілей, яких ви хочете досягти
Чи необхідна дієта ?
Важливо бути реалістом; їжа є ключовою для досягнення здорової маси тіла та підтримки її з часом. Це не обов'язково повинно робити за допомогою певної дієти. Ви можете схуднути, гуляючи, спалюючи калорії та жир. Але зміна харчових звичок необхідна. І ви повинні знати, що худнути потрібно завжди спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
Іншими словами, встановлення режиму ходьби для схуднення - це гарне рішення. Ви можете схуднути, ефективно гуляючи. Але якщо ви зазвичай з’їдаєте більше калорій, ніж згоряєте в кінці дня, ви не досягнете своїх цілей. Це так просто.
Тож ідеал такий поєднуйте ходьбу зі здоровим, збалансованим та адекватним харчуванням для щоденних витрат енергії.