Постійні надурочні роботи, наше гнітюче соціальне життя, щоденні негативні імпульси ... Не секрет, що існує величезна кількість людей, які часом відчувають стрес.

розслаблення

Це настільки велика проблема, що це майже національна хвороба, і не лише в Угорщині. Міністерство охорони праці США нещодавно повідомило, що стрес викликає 45% захворювань.

Погана новина полягає в тому, що стрес іноді може призвести до ряду негативних станів, таких як тривога, депресія та проблеми з серцем. Однак хороша новина полягає в тому, що ви напевно можете ефективно боротися з певними стресовими ситуаціями.

Ось 5 ефективних методів розслаблення для чоловіків, які в деяких випадках легко долають стрес і допомагають почуватись краще у повсякденному житті.

Релаксаційна дихальна вправа

Коли ви потрапляєте в стресову ситуацію, ваша симпатична нервова система активізується, що призводить до почастішання серцебиття, прискореного дихання та високого кров’яного тиску. Щоб подолати ці симптоми, потрібно контролювати своє дихання, щоб активувати парасимпатичну нервову систему.

Одного разу на день дихальної вправи досить, щоб зменшити загальну напругу:

Перш ніж почати розслаблюючі дихальні вправи, подумайте, як ви фізично пов’язуєтесь із своїм оточенням. Ви сидите чи стоїте? Яка ваша позиція? Спина крива чи пряма? Ти схрестив ноги? Ця проста вправа дозволить усвідомити ваші почуття, що ще більше допоможе процесу розслаблення.

Наступним кроком є ​​уповільнення та зосередження на диханні. Контролюйте своє дихання і намагайтеся видихати набагато довше, ніж вдихаєте.

Ви можете спробувати цю вправу навіть під час неспішної прогулянки на природі, не обов’язково в приміщенні. Однак, роблячи кроки, думайте про позитивні речі, і незабаром ви почуватиметесь набагато спокійніше.

Одягніть навушники

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, послухайте улюблені списки відтворення.

Прослуховування музики - чудовий спосіб зменшити стрес, оскільки він допомагає знизити артеріальний тиск, стабілізувати пульс, а також зменшити тривогу.

Прослуховування повільної класичної музики особливо корисно для зменшення гормонів стресу. Музика відволікає вас від джерела стресу, зменшує напругу та допомагає розслабитися.

Якісний відпочинок

Повноцінний сон може творити чудеса для душевного благополуччя та щастя. Якщо у вас недостатньо часу для відпочинку, щоб почати протестувати, це може призвести до стресу.

Спробуйте спати 7-8 годин щовечора, але, що ще важливіше, намагайтеся спати в хорошій якості.

Зручна подушка допомагає розслабити хребет і запобігти болю в спині. Занепокоєння - це реакція людини на біль, яка може виникнути, коли болять суглоби, бо ви не спите належним чином.

Досить фізичних вправ

Вправи вивільняють гормони в організмі, які допомагають витіснити депресію, що призводить до стресу і негайного поліпшення настрою.

Під час регулярних фізичних вправ організм звикає до стресів. Чим менше ви активні, тим складніше буде боротися зі стресом.

Будь креативним

Багато творчих занять можуть допомогти зменшити рівень стресу. Наприклад, популярність книжок-розмальовок для дорослих зросла за останні роки, тоді як написання може бути формою медитації або, можливо, ведення щоденника, що призводить до більшого оцінювання життя.

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, зупиніться на мить, зробіть глибокий вдих і застосуйте наведені вище методи розслаблення.

За словами Боба Марлі: "Не хвилюйся, будь щасливим, все буде добре". - "Не хвилюйся, будь щасливим, все буде добре".