Харчування, не замислюючись, дозволяє споживати тисячі калорій, які згодом ви помітите на проблемних ділянках. Позбудьтеся цієї шкідливої ​​звички і схудніть самі.

навчить

Виберіть те, що ви кладете в рот, і ваше тіло відплатить вам!

Як це зробити? Спочатку слід помітити, що ви кладете в рот. Коли ви прекрасно знаєте, які продукти ви їсте, ви навчитесь їсти здорову їжу без зусиль!

Харчування "на льоту"

Найгірше - переїдати внаслідок того, що немає часу на здорову їжу, а ваш голод переростає до рівня, коли ви тягнетеся до чогось, що його заспокоїть. Так, ми маємо на увазі макарони, хліб та шкідливі для здоров’я напівфабрикати, які важать до п’яти кілограмів ваги на рік. І це справді велика цифра.

Тільки трохи

Поінформованість - це те, що допоможе вам схуднути і почати здорово харчуватися. Не голодуючи і не дотримуючись будь-яких суворо обмежувальних дієт. Ви худнете за допомогою сили «усвідомлення». Все, що вам потрібно зробити, це визнати момент, коли ви вирішите, що покласти в рот. Психологічні методи допомагають вам розшифрувати повідомлення, які ваше тіло надсилає вам.

Сила уважності

Це саме те, що уповільнить вашу автоматичну поведінку та вибір неправильної їжі, через що ви набираєте вагу і не можете тримати свою дієту під контролем.

Ось як застосовувати правила уважності до всього, що ви їсте:

1. Перш ніж покласти що-небудь у рот, зупиніться і запитайте себе: я голодний? Чому я буду їсти? Це їжа для підтримки мого здоров'я? Як я можу вирішити, коли кинути їсти?

2 Оберіть меншу їжу та переконайтеся, що половина їжі - це овочі, чверть білка та чверть крохмалю.

3. Уповільнюйте. Почніть їжу з мовчазної медитації. Після десяти укусів оцініть стан свого голоду або ситості. Зробіть перерву на десять хвилин. Спробуйте їсти з молотками, це сповільнить вас.

Вибирайте!

Складайте свій раціон із цільнозернових продуктів, білків - горіхів, сочевиці, сиру, яєць, нежирної яловичини або птиці, корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи або насіння. Уникайте нездорових закусок. Налаштуйте порції так, щоб ви їли п’ять-шість міні-порцій на день. Кожен повинен містити нежирний білок, повільно розкладаються вуглеводи та корисні жири. Слід з’їдати дев’ять порцій фруктів або овочів, дві-чотири порції коричневого рису, вівса, гречки, лободи, ячменю або мюслі на день. Шість-дев'ять порцій риби, нежирної яловичини, курки, вареної квасолі, сочевиці або нуту на день. Також включіть в меню грецький йогурт та горіхи, мелений льон, насіння чіа та авокадо. Ви гармонізуєте? Використовуйте стевію!

Позбудьтесь цих!

Ми рекомендуємо поступово відмовлятися від рафінованих вуглеводів, солодощів та солодких напоїв. Забудьте про білий хліб, білий рис і білі макарони. Спробуйте опустити всі продукти на основі борошна. Ключем до контролю рівня цукру в крові є обмеження споживання вуглеводів. Вони різко підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. Цільнозернова їжа вивільняє глюкозу поступово, тому вам не загрожує вовчий голод. Усвідомте, що завдяки здоровій їжі ваше тіло міцніше та свіжіше, не кажучи вже про те, що ваш обмін речовин працює належним чином із «свідомими» продуктами. Відчуйте кожен укус, і ваше тіло відплатить вам життєвою силою!