очищення

З настанням весни нам потрібно полегшити свій раціон харчування або втратити кілька кілограмів взимку. Ми пропонуємо кілька порад.

Клумба у вазоні

Хороший спосіб збагатити весняний раціон зеленими вітамінами - вирощувати трави на підвіконні або на балконі. Все, що вам потрібно, - це вазон для квітів або відповідна керамічна ємність з підкладкою та шматок простору, що піддається сонячному світлу протягом усього дня. Таким способом, наприклад, можна вирощувати цибулю, хурму, базилік, памайоран або майоран.

Буряковий еліксир

Корінь буряка підходить для приготування сирого соку, який має терапевтичну дію. Сік можна трохи розбавити питною водою, а солодкий смак можна регулювати, змішуючи його з морквяним соком. Не потрібно турбуватися про колір стільця та сечі, які стають червоними, це нормальний стан, який також повідомляє про те, що нирки працюють добре.

Нежирні сири

По можливості в магазинах слід вибирати нежирні сири. У свою чергу, в плавлених сирах занадто багато солі та фосфату. Підходять свіжі сорти, такі як сирний сир з жирним жиром, але обережно, непастеризовані сири можуть містити бактерії лістеріозу, небезпечні для майбутньої дитини.

Дешево зі пластівцями

Такі зернові культури, як кукурудза, рис, гречка, кус-кус, пшоно та вівсянка, є багатим і недорогим джерелом клітковини. Наприклад, поживні та економічні страви можна приготувати із звичайних вівсяних пластівців - котлетів, пудингів, млинців або домашніх мюслі - вони набагато дешевші, ніж покупні.

Насіння над золотом

Якщо ви твердо вирішили схуднути, включіть у свій раціон багато насіння, вони містять багато клітковини та корисних жирів. Додайте мелене насіння в різні страви. Найефективнішими є насіння льону, конопель, соняшнику або гарбуза.

Не пропускайте прийоми їжі

Якщо ви пропускаєте їжу і їсте через більше шести годин, ваше тіло переходить на метаболізм і зберігає будь-яку їжу, яку ви їсте протягом дня, у жирових запасах. І ваша м’язова маса також зменшиться.

Корисний графік прийому їжі

Неправильне щоденне вживання їжі - часта причина ожиріння, хоча ми не вживаємо надмірної кількості їжі. Розподіл їжі повинен бути таким: сніданок повинен включати 20 відсотків від загального щоденного споживання, десятий і оловрантний 5-10 відсотків і основні страви близько 30 відсотків.

Гарячі помічники

Іншими словами, перець та гостра їжа збільшують витрати енергії після їжі, тому багато дієтологів вважають їх ефективними для схуднення. Капсицин у перці викликає тимчасове підвищення температури тіла і навіть може перевести організм від спалювання цукру на спалювання жиру.