біль

Природно припустити, що окрім управління ризиком серцевого нападу, діабету, інсульту та інших дегенеративних захворювань, схуднення може допомогти вам позбутися від болю в спині.

Фахівці сходяться на думці, що успішна втрата ваги може призвести до часткового або повного позбавлення від болю в спині. Доктор Андре Панагос, фізіатр, директор відділу медицини хребта та спорту в Нью-Йорку, зазначає, що "у кожного пацієнта моєї клініки, який втрачає значну кількість ваги, біль значно покращується".

Причиною цього, пояснює Панагос, є те, що якщо ви важите більше ідеальної ваги, м’язам доведеться посилено працювати, щоб допомогти вам виконувати щоденні завдання. Крім того, додаткове навантаження на хребет може вивести хребці з положення, що може призвести до втоми суглобів - ще однієї можливої ​​причини болю.

"Коли ви худнете, ви зменшуєте навантаження на хребет і м'язи спини", - додає Панагос.

Зміст

Втрата ваги та біль у спині: вибір здорового глузду

Медичні дослідження є вагомим аргументом для взаємозв'язку між болями в спині та ожирінням. Але він ще не підтвердив, що ожиріння є справжньою причиною проблем із хребтом. Незважаючи на це, дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Medicine, виявило, що біль у спині та/або інвалідність із високою інтенсивністю були пов'язані з підвищеним ожирінням у великої вибірки чоловіків.

Все частіше медичні працівники направляють своїх пацієнтів на прийняття здорового глузду для боротьби з болем. Сюди входить підтримка фізично активного способу життя та утримання ваги під контролем.

Скільки потрібно втратити, щоб отримати полегшення?

Наскільки тонкий досить тонкий, щоб полегшити біль у спині?

Багато експертів рекомендують дотримуватися не менше 10 фунтів вашої ідеальної ваги, щоб підтримувати спину здоровою та без болю.

Як тільки ви дізнаєтесь свою калорійну ціль, дотримання вашої здорової дієти, яка обмежує кількість калорій, і регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для досягнення вашої ідеальної ваги.

Хороша новина полягає в тому, що фізична активність також допомагає контролювати біль у спині. Насправді вправи можуть бути вашим найкращим варіантом для запобігання та управління хронічним болем у попереку. Американський сімейний лікар радить, що дотримання агресивної програми фізичних вправ, яку проводить фізіотерапевт, може навіть допомогти пацієнтам уникнути операції на спині. .

Програми вправ для схуднення та зменшення болю в спині

Дослідження 2016 року показало, що дотримання загальної програми вправ може допомогти вам зменшити неспецифічний хронічний біль у попереку. Така програма може включати силові тренування, розтяжку та аеробну активність. Автори дослідження говорять, що розвиток гнучкості може допомогти поліпшити функціональні рухи, а аеробна активність може збільшити приплив крові та поживних речовин до м’яких тканин тіла. Це, в свою чергу, може допомогти зменшити скутість спини.

І не забувайте своє ядро. Дослідники кажуть, що міцний стрижень відіграє важливу роль у підтримці попереку.

Аеробна активність і біль у спині

Ключовим інгредієнтом майже всіх типів програм схуднення, аеробна активність - це будь-який ритмічний рух, який використовує великі м’язи тіла і підтримується безперервно протягом щонайменше десяти хвилин. Очевидно, що вибір заходів, які мінімізують удари суглобів, найкращий, якщо болить спина. Ходьба, зокрема, їзда на велосипеді, плавання та водні вправи є хорошими варіантами занять із слабким та середнім впливом.

Півгодини аеробних навантажень, що виконуються 5 днів на тиждень, - це загальна кількість, рекомендована експертами для користі для здоров’я. Якщо це занадто багато, почніть з меншого і будуйте протягом тижня чи місяця.

Ви також можете накопичувати тренування протягом дня. Наприклад, ходьба п’ятнадцять хвилин двічі на день вважається 1/2 години аеробних вправ протягом дня. Головне тут - не робити за раз менше десяти хвилин.

Сила, гнучкість і біль у спині

Загальновідомо, що зміцнення та розтягнення м’язів тулуба (особливо черевного преса) та м’язів, що оточують стегна, забезпечують підтримку вертикальної постави тіла та самого хребта. Регулярні заняття йогою, пілатесом або іншими вправами для духу і тіла можуть допомогти вам зробити це. Ці типи програм допомагають розвинути збалансовану силу м’язів, які контролюють таз і тулуб. Це, в свою чергу, може захистити вашу спину, полегшуючи рівномірний знос суглобів і знімаючи навантаження з хребта. Деякі ідеї див. Вище.

Застосовуйте заходи безпеки для людей з болями в спині

Хоча фізичні вправи високо рекламуються для зменшення болю в спині, деякі умови вимагають змін у безпеці. Наприклад, не рекомендуються фізичні вправи при гострій травмі попереку. Зверніться до свого лікаря або фізіотерапевта, якщо вважаєте, що це вам потрібно. Тим часом, ось кілька порад:

  • Спробуйте знайти правильний рівень інтенсивності та часу, не надто багато, не надто мало. Наприклад, якщо у вас гострі болі в попереку або ішіас, хорошим правилом може бути замість того, щоб робити вправу, поставити собі за мету уникати постільного режиму, а також залишатися безболісним, продовжуючи повсякденну діяльність.
  • Якщо ви просто не можете почуватись комфортно під час вправи або якщо біль, здається, слідкує за кожним вашим кроком, ви можете спробувати ще більш ніжний підхід. Діяльність, спрямована на розслаблення напруги та зміну постави тіла, може допомогти формувати м’язи та змащувати суглоби. У свою чергу, це може допомогти запобігти повторним травмам і підготувати ваші тканини до більш інтенсивних фізичних вправ.
  • Деякі приклади ніжного підходу можуть включати рутинні заняття водними вправами або відновлювальну послідовність пози йоги, що складається з:
    • тазові нахили
    • поворот хребта
    • розділ котик-корова
    • тадасана
  • Окрім того, серія відновлювальних вправ пілатесу, які називають відповідним чином попередніми пілатесами, швидше за все, дасть вам повний спектр рухів тіла та м’які тренування на животі.
  • Інші дії, які є м’якими, але можуть змусити вас знову рухатися, включають тай-чи та Фельденкрайс.

До речі, якщо у вас страждає ожирінням, тобто ви важите більше 100 фунтів або маєте ІМТ 40, або вам 35 років і старше, і у вас є проблеми зі здоров'ям, пов'язані з ожирінням, такі як високий кров'яний тиск, вам слід звернутися до лікаря схуднути.

Насправді, найкраще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку програму схуднення.