Щоб позбутися від зайвих кілограмів, важливо компенсувати споживані калорії витраченими. Але це не єдине, що допоможе вам схуднути.

До кількох десятиліть тому підрахунок калорій та зменшення їх у дієті був одним із найбільш часто використовуваних методів схуднення. На щастя, з плином часу та інформацією, якою ми маємо зараз, спосіб позбутися цих зайвих кілограмів дещо змінився. Звичайно, нам завжди доведеться намагатися не перестаратися з тим, що ми їмо, але є інший, більш ефективний спосіб схуднути назавжди: створити звичку харчуватися здоровіше. Дієтолог і співробітник «HELLO!» ​​Марта Лоренцо пояснює вам це.

підрахунку

Якість проти кількості

Завжди підраховувати калорії всього, що ми їмо, може бути нав’язливим, виснажливим, і, перш за все, це велика помилка. Хоча це правда, що якщо ми приблизно знаємо щоденні витрати енергії та контролюємо споживання їжі, ми зможемо підтримувати оптимальну масу тіла. Але з поживної та здорової точки зору фахівці воліють наголошувати на якості їжі, а не на кількості. Тобто ви можете з’їдати 2000 ккал на день, що є тією кількістю, яка зазвичай потрібна, але якщо вони надходять з продуктів, багатих жиром, бідних клітковиною і високим вмістом цукру, вони будуть поглинати порожні калорії.

Тому найголовніше і на що ми повинні звернути увагу - це якість нашого раціону. Це означає здорову та збалансовану дієту, в якій переважають свіжі продукти, такі як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, риба, яйця та нежирне м’ясо, а також енергія, яку мають ці продукти. Тільки так ви отримаєте оптимальний стан здоров’я.

Наслідки підрахунку лише калорій у вашому раціоні

  • Дієта може бути нудною і повторюваною, якщо ми зосередимося на ряді продуктів, оскільки вони гіпокалорійні.
  • Якщо ми дивимося лише на калорії в їжі, а не на поживні речовини, які вона забезпечує, ми можемо в кінцевому підсумку зазнати дефіциту харчування.
  • Незважаючи на те, що кількість калорій не перевищує, якщо ми споживаємо лише продукти, багаті жиром і цукром, ми можемо страждати від підвищення рівня глюкози, холестерину в крові, а також загального відчуття втоми, незважаючи на вживання калорій, які, як передбачається, потребують день.

Як харчуватися здорово і не набирати вагу

Перш за все, ми повинні переконатися, що наш раціон містить усе необхідні поживні речовини, як вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи та жири рослинного походження, головним чином. У той час, якщо ви можете підрахувати, завжди приблизно, калорії, які вживаються протягом дня, щоб компенсувати їх фізичними вправами.

У випадку, якщо ви хочете схуднути, не годиться захоплюватися і тим більше обчислювати їх весь час, оскільки в кінцевому підсумку ви можете відмовитися від режиму і відмовитися від нього, збільшуючи ризик ефекту відскоку. Ідеал - годувати себе та забезпечувати організм поживними речовинами, які допомагають йому працювати краще. Наприклад, калій, мінерал, який має сечогінну функцію, допомагає усунути жир та зменшує затримку рідини, серед інших функцій. В основному міститься в овочах.

На закінчення: якщо ви маєте намір схуднути, але не загрожуючи своєму здоров’ю, ви повинні звернути увагу на свій раціон і на те, щоб він був здоровим. Якщо ви створите цю звичку, а також уникаєте малорухливого способу життя, ви будете залишатися в ідеальній вазі.