Якщо ви хочете усунути цей надлишок жиру або хоча б зменшити його, ми маємо для вас кілька вправ, які допоможуть вам його досягти.
29 серпня 2016 року, о 00:00
Коли ми не маємо адекватної дієти і їмо занадто багато, ми починаємо накопичувати жир у різних частинах нашого тіла, і спина не звільняється від цього правила. Тож з боків на спині починають утворюватися жирові рулони (відомі як пухкі або любовні ручки), які, очевидно, не виглядають нічого естетичного, особливо якщо ви хочете носити бікіні або носити тісний одяг.
Якщо ви хочете усунути ці жирові рулетики або хоча б зменшити їх, ми маємо для вас вправи, які допоможуть вам цього досягти, крім того, що ви їсте дієту на основі фруктів та овочів.
ВПРАВИ ДЛЯ УЛІКВІДУВАННЯ ЗВЕРНЕНИХ РОЛІВ
ЩАСЛИВА КОТА/ГНІВНА КОТА: Перше, що вам потрібно зробити, це поставити килимок або килимок для йоги на підлогу і дістати «на четвереньки». Ви вдихаєте і опускаєте нижню частину спини на землю, тримаючи голову піднятою і дивлячись прямо вперед. Це вправа для щасливого кота.
Через п’ять секунд, щоб зробити кішку щасливою, видихніть і виконайте зворотний рух, тобто підніміть нижню частину спини вгору і опустіть голову, щоб розсердити кішку. Повторіть цю вправу 8-10 разів, узгоджуючи ваше дихання.
ПІДНІМЕННЯ КІСЬ І НОГ: Ви повинні зайняти позицію дошки (ніби збираєтеся робити віджимання) на килимку або килимку для йоги. Ви піднімаєте ліву ногу і витягуєте праву руку вперед (завжди протилежну руку), тримаючи спину прямо. Ви затримуєтеся в такому положенні 10 секунд і міняєте руку і ногу (тепер ви піднімаєте праву ногу і витягуєте ліву руку), знову утримуєте положення 10 секунд.
Рекомендується зробити 3 підходи по 15 повторень кожен і в кінці кожного підходу встати на коліна, підвести живіт до стегон і витягнути руки вперед, намагаючись тримати голову між плечей.
ПОШУКОВІ РОЗШИРЕННЯ: Щоб зробити поперекове розгинання, вам потрібно покласти килимок для йоги або килимок на підлогу і лягти на нього лицем вниз. Покладіть руки за голову або збоку і підніміть груди від підлоги, тримаючи ноги витягнутими і приклеєними до килимка. Ви утримуєте це положення на кілька секунд і повертаєтеся у вихідне положення (розслабляючи грудну клітку).
Рекомендується зробити 2 підходи по 10 повторень. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, поклавши руки на голову, ви можете віднести їх збоку до тіла або з’єднати руки за спиною.
Як ви вже могли помітити, ці вправи для усунення пухких або любовних ручок дійсно прості і не вимагають ніяких механізмів чи великих зусиль. Є вправи, які можуть допомогти вам досягти цього та бути в кращій формі, але вони є більш повними рутинами. Ви можете пошукати на YouTube ще кілька повних тренувальних процедур або приєднатися до тренажерного залу, якщо маєте велику рішучість змінити своє тіло, але ці вправи будуть дуже корисними для досягнення цього вдома і не витрачаючи багато часу.
ТИ ЗНАВ?
Яблука
Яблука містять клітковину пектин, який зв’язується з жиром і зменшує кількість, яку ви поглинаєте. З’їжте яблуко за 30 хвилин до їжі, щоб вгамувати апетит і створити комітет з привітання з травленням, який проводитиме частину вашого харчового жиру з вашої системи.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Зелений чай містить антиоксиданти, які називаються катехінами, які збільшують ваш метаболізм, допомагаючи позбавлятися від жиру. Дослідження 2008 року, опубліковане в "Фізіології та поведінці", прийшло до висновку, що зелений чай допомагає зменшити вагу у людей із ожирінням, збільшуючи окислення жиру та витрату калорій.
Вибір більш здорової їжі та приготування рецептів детоксикації мають важливе значення для позбавлення від жиру. Погляньте на найкращі дієти для спалювання жиру та рецепти сніданку, обіду, вечері та навіть закусок, які можуть підтримати ваші цілі.
Їжа з високим вмістом волокна
Вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис та бобові культури сповнені клітковиною, яка уповільнює травлення та забирає апетит. Клітковина в цих продуктах сприяє поліпшенню травлення, але ваше тіло не може засвоїти те, що не забезпечує калорій. Водорозчинна клітковина, яка міститься в вівсі, пов'язує і допомагає запобігти засвоєнню жиру.
Білок
Білок необхідний для багатьох функцій організму. Продукти, багаті білками, такі як м’ясо та риба, підтримують вашу м’язову масу. Продукти, багаті білком, потребують більше енергії для перетравлення, тому близько 30 відсотків калорій, які вони містять, спалюються в процесі усунення цих перешкод.