Вони класики, але працюють. `` Легкі '' вправи, які в найкоротші терміни приводять тіло на місце

Оновлено 14 червня 2018 р., 12:33

виду

Основа для сідниць

Присідання Тоні Альберт, тренер центру спортивного клубу Reebok в ABC Serrano, ставить їх як просту рутину. "Ноги трохи більше ширини стегон, ноги паралельні, а пальці трохи виведені. Ми опускаємо, поки стегно не стане паралельним землі, тримаючи спину прямою і дивлячись прямо вперед". Досить 20 повторень.

Для гарної скрині

Віджимання. Руки і ноги спираються на землю, тіло утворює пряму лінію. Ми опускаємося, згинаючи руки, поки не досягнемо ліктя 90 градусів, і не піднімемося вгору. Новачки можуть починати з колін, що відпочивають. 15 повторень. (Тоні Альберт)

Опудала

Підвищення тазу. Лежачи на спині із зігнутими ногами та підтримуючи підошви. Ми піднімаємо одну ногу, залишаючи її в повітрі, а іншою підпертою піднімаємо таз, поки стегно не вирівняється зі стовбуром. Якщо це коштує багато, Тоні Альберт рекомендує починати з обох ніг. 20 повторень.

більше сідниць і квадрицепсів

Команда Freeletics робить ставку на деякі випади. Вихідне положення - стоячи, з’єднавши ноги і ступні. Ми рухаємо одну з ніг вперед і згинаємо коліно, яке знаходиться в передньому положенні, а заднє впирається в землю на кілька секунд. Ми підтримуємо руки на стегнах. Цю ж вправу виконують, змінюючи сторони. Важливо, щоб спина весь час була прямою.

Присідання та інше

Щодо Freeletics, нам рекомендують альпіністи. Початкове положення складається з положення віджимання, з обома руками на підлозі, на ширині плечей і утримуючи лікті прямо. Стегна і п’яти повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Перший рух полягає у виведенні однієї ноги вперед, до зовнішньої сторони нашої руки, на висоті плечей. Іншу ногу тримайте витягнутою назад. Пізніше, злегка зігнувши заднє коліно, ми виконуємо стрибок для обміну ногами. Виконайте обмін ногами, щоб продовжити повторення. 20 повторень.

В ідеальному світі кожна жінка мала б кухаря, вчителя йоги, шофера і, звичайно, особистого тренера. Нам нічого не коштувало б переходу до здорового способу життя та похвалитися залізним здоров’ям та „чудовим тілом”. Щодня здорове меню, стіл для вправ, інший момент релаксації. Але далеко від цієї утопії знаходиться стресована міська жінка, яка перебігає з одного місця в інше, скажучи, щоб виконати свої завдання в кінці дня. Жінка, яка користується сходами метро, ​​щоб вправити підколінну сухожилля, практикує присідання, піднімаючи іграшки з кімнати, і притримує живіт на кожному світлофорі, щоб підтягнути прес і отримати плоский живіт.

Худніть швидко і здорово: 10 прийомів, щоб досягти цього, не голодуючи

Якщо ви відчуваєте ототожнення з цими лініями, не впадайте у відчай, експерти запевняють нас, що ви можете отримати бажане тіло, не проводячи щодня кілька годин у тренажерному залі. Потрібні лише кілька хвилин, трохи ставлення та хороший фоновий звуковий супровід, щоб підвищити мотивацію.

9 жестів (дуже дивно!) Для схуднення

Тверді руки і груди, стрункі ноги, бомж на місці та сильний прес, є одними з цілей, яких переслідують жінки навіть без зобов’язань відвідувати спортзал.

Ми показуємо вам п’ять вправ, які ви можете почати застосовувати у своїй вітальні на килимку, килимку або килимі. (зверху в галереї)