Сон регулюється циркадні та гомеостатичні процеси Вони взаємодіють, щоб визначити час і тривалість сну. Як на циркадні, так і на гомеостатичні процеси впливають внутрішні фактори, такі як гени, зовнішні фактори, такі як історія сну або фізичних навантажень.
Гени
Гени важливі при визначенні добових переваг перед сном (будь то "нічні сови") або "жайворонки", які вважають за краще вставати рано вранці. Індивідуумів часто поділяють на сов і жайворонків на основі їх хронотипу. Жаворонки, природно, схильні вставати рано. Сови прокидаються пізніше. Дослідники сну часто сходяться на думці, що важко перетворити жайворонка на сову, і навпаки.
З роками вона може змінюватися. Наприклад, стаючи старшими, ми, як правило, стаємо більше жайворонків, ніж сови. І підлітки, як правило, більше сови, ніж жайворонки.
Гени також можуть сприяти тому, щоб ми були "короткочасними" або "довгостроковими" шпалами.
Зовнішні фактори
Здоров’я, фізичні вправи, важка робота та навіть психічне напруження, є факторами, які можуть впливати на тривалість сну. Наприклад, після фізичних вправ або навіть після періодів психічного стресу (наприклад, іспитів) кількість сну, необхідного для відновлення, може збільшитися. Так само людям із захворюваннями чи проблемами зі здоров'ям може знадобитися більше сну.
8 годин?
Індивідуальні варіації сну ускладнюють визначення конкретної рекомендації щодо того, скільки сну потрібно дорослій людині. Однак більшість дослідників сну в цілому погоджуються з цим сім-дев’ять годин сну він ідеально підходить для отримання оптимальних результатів у часі реакції при прийнятті рішень, концентрації уваги, пам’яті та настрої.
Але чи достатньо того, щоб ми почувались добре? Якщо, наприклад, нам вистачає шести годин сну, чи означає це, що ми висипаємось? Залежить. Наприклад, багато людей сплять по шість годин на день у будні, але у вихідні йому потрібно спати більше годин. З цього випливає, що протягом тижня ви не висипаєтесь. Якщо нам потрібен будильник, щоб нас розбудити, як правило, нам теж не вистачало сну.
Необхідна кількість сну значно варіюється і може залежати від кількох різних факторів, що ускладнює усвідомлення необхідності оптимального сну. Нижче наведено посібник, який може вам допомогти визначити необхідний нам сон:
- Ведіть щоденник сну. Включіть час, коли ми лягали спати і коли прокидалися, прокидались, як ми спали і як ми почуваємось протягом дня?
- Лягайте спати, коли ви сонливі або втомлені.
- Якщо можете, не використовуйте будильник: дайте тілу прокинутися природним шляхом.
- Намагайтеся перебувати вдень під природним сонячним промінням.
- Ведіть регулярний графік сну кожен день тижня.
Після дотримуйтесь цих правил протягом сезону, ми повинні мати змогу визначити найкращий час для сну, а також тривалість цього сну. Якщо ми все ще не впевнені, ми можемо проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.