Ви хотіли б привести м’язи в тонус? гумки вони є ідеальним інструментом для досягнення найкращих результатів у м’язовому зміцненні тіла. Ми навчимо вас інформації в наступному дописі.

Що таке гумки?

Вони являють собою стрічки з гуми або гуми, матеріал яких надає гнучкість і еластичність. З цієї причини вони є додатковими інструментами для виконання основних розтяжок у щоденних тренуваннях та гімнастики м'язи.

Ці аксесуари універсальні, враховуючи їх компоненти, що дозволяють брати їх з собою куди завгодно, де ви тренуєтеся для тіла, наприклад, у тренажерному залі чи на відкритому повітрі. Тому виберіть той, який вам найбільше підходить і підходить для ваших щоденних вправ.

Найкращі гумки на ринку

набувайте

Топ продажів гумок

Для чого призначені гумки?

A смуга опору Це резинка, що використовується для силових тренувань. Вони також часто використовуються у фізичній терапії, особливо у людей, що одужують від травм м'язів, включаючи пацієнтів із серцевою реабілітацією, щоб повільно відновити сили.

В даний час тренується с смуги опору Зараз він широко використовується як частина фізичних тренувань, тонізування, загальних видів спорту та силових тренувань. Його гнучкість використання та невелика вага є суттєвою перевагою для багатьох користувачів.

Стрічки опору прості у використанні, і завдяки тому, що вони виготовлені з латексу, їх легка вага дозволяє людям легко носити їх, коли вони подорожують, і продовжувати рутинні заняття для вашого тренування.

Ви також можете доповнити своє навчання нашим мотузки для кросфіту висока швидкість і висока якість.

Рівні опору

Зазвичай стрічки мають кольорове кодування, щоб показати різне рівні опору що користувачі повинні вибрати відповідний рівень. Cкод пахне може відрізнятися в залежності від торгової марки, тому користувачі повинні вибирати відповідний рівень, якщо купують власні ремінці, а не покладаються виключно на колір.

Світлостійкі смуги - жовті

жовті смуги опору Вони призначені для початківців, літніх користувачів або тих, хто, можливо, постраждав і потребує дуже легкого опору. Ці смуги забезпечують стійкість приблизно від 2,5 до 3,5 кілограмів.

Смуги середнього опору - зелені

З опором від 3,6 до 5,5 кілограмів і більше, стрічки середнього опору є хорошим варіантом для силових тренувань.

Важкі опори - синій

Ці сині гумки вони добре працюють для активних користувачів, які регулярно тренуються. важкі смуги опору забезпечити 6 кілограмів і більше опору.

Надзвичайно важкі смуги опору - чорні

чорні гумки Вони надзвичайно важкі і, як правило, призначені для найсильніших та найдосвідченіших користувачів. Ці стрічки можуть надати більше 13 кілограмів опору під час тренування.

Хоча існує багато різних форм вправ, які ви можете робити з опором смуги, а також кількістю повторень, вони є основними змінними, що використовуються для зменшення або збільшення інтенсивності тренування.

Смуги опору

Стрічки опору стали чудовою альтернативою гирі, а також чудовим доповненням до традиційної програми тренувань з обтяженнями.

Вони коштують за недорогу, універсальну ціну, і вони працюють на всі ваші м’язи зовсім не так, як на вазі.

Насправді багато фахівці з фітнесу Вони рекомендують їх, оскільки м’язи дуже добре реагують на силові тренування стрічками опору, а також на інші типи обладнання, такі як вільні ваги та різні машини.

Типи смуг опору відповідно до зчеплення

Гумки з ручками

Це касети, які часто можна побачити в магазинах і в тренажерних залах, ручка, яку він приносить, дозволяє виконувати різноманітні вправи для зони трицепс і біцепс.

Коли ви використовуєте їх, вони, як правило, отримують трикутник подібним чином, як це відбувається з силовими машинами, які ви побачите в тренажерних залах.

Гумки на липучках

Вони є ідеальними стрічками для тих, хто під час вправ пітніє, тим самим підсмажуючи безпека та комфорт. Однак побачити гумки на липучках у спортивних залах або в магазинах трохи складно.

Гумки з ручками

Це гумки для вправ, які не часто бачиш, оскільки ручки не забезпечують комфорту, оскільки вони мають тенденцію стискати руку під час тренування.

Гумки з кісточками

Вони є ідеальними групами для виступу вправи для ніг, оскільки вони розміщені між щиколотками або трохи вище них. гумки з кісточками вони дуже прості у використанні і не створюють проблем через відсутність зчеплення.

Як тренуватися з смугами опору

Ви завжди повинні вибирати групу, яка відчуває труднощі в русі, виходячи з кількості повторень і сетів у вашій схемі.

А коли справа стосується стрічковий тип, Вам захочеться задатися питанням, як і чому ви використовуєте.

Потім погляньте нижче на деякі вправи, тренування та схеми рухів, які ви можете використовувати для різних стилів смуг опору.

Якщо ви тільки починаєте, почніть з випробування ременів із кількома натягувачами, починаючи з найнижчого опору.

Якщо ви можете виконати 12-15 повторень вправи у своєму розпорядку за допомогою певної групи, не відчуваючи втоми, це буде чудово.

Завдання полягає завжди в тому, щоб відчувати виклик під час вправи, але якщо ви в змозі контролювати смугу опору протягом усього руху.

Якщо ви не можете контролювати опір у будь-який момент реп. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ваші ноги або руки повертаються у вихідне положення, це знак того, що опір для вас занадто високий.

Це, безсумнівно, ризикує виконати рух із поганою формою, що суперечить будь-якому збільшенню сили, яку ви можете отримати від використання жорсткішої стрічки опору.

Основні вправи з стрічками опору

Вправи для абс

Робити такий тип вправи з вашим еластична стрічка ви повинні зробити своє ABS з тілом по діагоналі. Там, де ви піднімете одну ногу, спочатку потрібно зробити це без стрічки, щоб побачити, як далеко ви збираєтеся підняти ногу. Що в свою чергу буде трохи розминкою. Переконавшись, як далеко ви можете підняти ногу, ви надягаєте стрічку залежно від кольору опору.

Рекомендується зробити 3 підходи від 10 до 15 повторень. З інтервалами відпочинку 3 хв. Між кожною серією.

Пам’ятайте, що при виконанні цієї вправи не слід вигинати спину. Рух повинен бути повільним, від 4 до 6 секунд при підйомі та зниженні.

Вправи на біцепс

біцепс Вони є однією з областей, в якій ви можете отримати більший виграш при їх використанні гумки. Перед початком ви повинні виміряти еластичну стрічку та зосередитись на її середині, тобто для кожної руки рекомендується мати стрічку для захоплення.

Як тільки це буде зроблено, ви стоїте в одному кінці кожного еластична стрічка і ви схопите стрічку за інші її кінці. Потім ви починаєте потроху піднімати руки, щоб відчути напругу, яку це викликає у вас на обох руках.

Для цієї вправи рекомендуються 3 серії від 7 до 13 повторень. Потім відпочивайте 2 хвилини між кожним підходом. Рекомендується ніколи не вигинати спину.

Вправи на трицепс

Щоб виконати цю вправу, ви повинні мати довга гумка з ручкою для кожної руки. Ви починаєте з того, що стоїте на одному кінці кожної смуги, а потім просуваєтесь до висоти плечей як нульова точка. Опинившись у вихідному положенні. Ви починаєте піднімати руки, розтягуючи їх, наскільки можете.

Цей вид вправ виконується в 3 підходи по 9-11 повторень, з інтервалом відпочинку 2 хвилини. Рекомендуються повільні рухи при підйомі вгору-вниз, рахуючи кожні 4 секунди.

Вправи для латів

У цьому типі вправ життєво важливо, щоб ваша спина була ідеально вирівняна у вихідному положенні і залишалася такою під час вправи, тому що якщо ми вигинаємо спину, ми не досягнемо результатів, яких шукаємо, і ви можете травмувати себе.

Спочатку потрібно сісти і витягнути ноги, потім ми кладемо один кінець тасьми ногами, а інший кінець ремінця руками, завжди тримаючи спину прямою, висунувши груди і сильно відштовхуючись.

Ця вправа виконується з 3 підходами по 9 - 11 повторень у кожному та відпочинком між повтореннями приблизно 2 хвилини.

Переваги використання гумок

Використання гумки забезпечує переваги, які сприяють організму фітнес. З цієї причини ми надамо вам більше вмісту про його переваги з огляду на корисність.

  • Практичний і універсальний

Еластичні стрічки разом з гирями легко транспортувати в будь-яке місце, де ви збираєтеся виконувати вправи. Крім того, вони мають невелику вагу і займають незначний простір.

Ці інструменти є підходящою альтернативою доповненню тренажерними залами щоденних занять еластичність і руху в м'язи.

  • Інтеграція м’язів

Ви можете реалізувати плани кросфіт на основі схем вправ, які включають: ноги, плечі, руки, груди. З цієї причини гуму зручно тримати на нерухомій основі, прикріпленій до підлоги, стіни або кінчика стопи, залежно від площі тіла, яку ми хочемо тонізувати.

Основні навички руху

За допомогою декількох вправ на опір можна поєднувати гнучкість та еластичність. Таким чином в планах фізичних вправ формується рівновага та тонус тіла.

Вправи з меншим ризиком

Ви можете зробити схеми з еластичність і міцність де завгодно, як клуби фітнес або спортивних центрах, не завдаючи травм внаслідок різкого руху. Це також можна доповнити іншими видами спорту, такими як легка атлетика, оскільки це збільшує витривалість в ногах.

  • Альтернативні методи лікування

еластична стрічка дозволяє реабілітацію м'язи змінений внаслідок травми або бездіяльності.

Прийміть форму за допомогою гумок

Ці аксесуари є ідеальним варіантом для доповнення ваших щоденних вправ. Далі я пропоную план фітнес, що ви можете робити щодня з будь-якого місця:

  • Присідання

Для початку потрібно розвести ноги якомога далі, а потім покласти тасьму на кінчик стопи. Ви можете тримати положення присідання під кутом 90 ° по відношенню до землі, тримаючись за ручку ремінця, однак ви думаєте витривалість потягнувши те ж саме на кілька секунд.

Зручно виконати 3 серії і відпочивати протягом кожної по 5 хвилин. Кожна виконана схема зміцнює сідниці та ноги.

  • Живіт

Для початку важливо лягти на землю, лежачи спиною і стикаючись з підлогою. Потім розмістіть тасьму на рівні обох ніг прямо на супінаторі. Нарешті, витягніть руки і витягніть одну ногу, а другу зігніть, підносячи її до грудей.

Щоб спостерігати продуктивні наслідки, пропонується проводити серії по 10 разів на 5 хвилин по 20 хвилин. Таким чином ви побачите оптимальну продуктивність та рівень сили в животі.

Які гумки купити

Вирішуючи питання придбання гумки, ідеально знати, який м’яз я хочу привести в тонус? Важливо врахувати деякі фактори, щоб вибрати правильний. Ось чому я пропоную вам кілька порад, які допоможуть вам у виборі.

  • Напруга: є стрічки з різною інтенсивністю сили, все буде залежати від вимог. Якщо ви тільки починаєте, гладка смужка буде ідеальною, а товста - для досвідчених спортсменів.

Збільшуючи схеми тренувань, товста квартира була б достатньою. Що сприяє перевірці ефективних результатів у м'язи що працює.

  • Ручки: є каучуки, які ефективно виконують кожну схему вправ, однак існує ймовірність, що вони зносяться внаслідок використання. Тому пропонується придбати еластичний ремінець з гачками, що дозволяють регулювати сили З того самого.
  • Фізичний стан матеріалу: Перед покупкою перевірте якість та стан еластичної смуги, її елементів та твердості. Можливо, продавець запропонує вам якийсь час гарантії.

Де придбати гумки

Як тільки ви вибрали гумку, ви можете вибрати її отримати в нашому інтернет-магазині. Однак вказується, що у вас є усталена стратегія фітнес повністю відповідати режиму раніше спланованих і скоординованих рухів м’язів.

Таким чином, відомий магазин вільного ринку пропонує вам численні пропозиції та різноманітні моделі, де ви можете вибрати ту, яка найкраще відповідає вашим потребам у підготовці, як для початківців, так і для просунутих.

Крім того, існують різні спортивні магазини, які пропонують онлайн-каталоги з різними цінами на набори еластичних ремінців. Таким чином, ви зможете вибрати та вибрати той, який зручний для навчання м'язи що ви хочете вдосконалити.

Крім того, ви можете придбати численні інтернет-магазини, наприклад Amazon, що пропонує спеціальні або акційні ціни на придбання декількох смужок.

Вам потрібно лише встановити критерії придбання з точки зору якості, грошей та дизайну, з урахуванням плану вправ, який вам найбільше підходить.

Навіщо купувати тобі гумки

Гумки - це спортивний аксесуар, який набирає популярності та визнання у світі спорту. фітнес. Тому багато людей, хоча і не мають резинки, прагнули отримати її, щоб насолоджуватися її використанням та перевагами, які вона надає організму.

Слід зазначити, головне поставити перед собою цілі, чому ви хочете гумку? звідти ви побачите утиліту, яку надасте в разі її отримання. Однак рекомендується використовувати ці засоби для підвищення тонічності м'язи і встановити вказівки щодо фізичних вправ, які допомагають підтримувати фізичну форму.

Ідеально, якщо ви приймаєте запрограмовані навчальні програми для вправ на різних частинах тіла: руках, ногах, плечах. Таким чином, ви зможете оцінити прогрес, який ви спостерігаєте в кожному м’язі в області вашого тіла.

Крім того, гумки універсальні і можуть використовуватися в будь-якому просторі, наприклад, в парку, їх дизайн унікальний і легкий, що дозволяє носити їх в будь-якій сумочці. Цей аксесуар ідеально підходить для інтеграції вправ у тренажерному залі та, таким чином, насолодитися найкращими результатами.