Ми зібрали рекомендації щодо здорового харчування та здорового способу життя, і пропонуємо їх усім вам.

способу

1. Пийте більше чистої води.

2. Припиніть пити підсолоджені газовані напої.

3. Пам’ятайте, що цукор додають у фруктові соки. Краще сокувати свіжі фрукти і пити напій з м’якоттю.

4. Не їжте, гуляючи, дивлячись телевізор або стоячи. Виділіть час на їжу.

5. Додайте більше білка у своє меню.

6. Спробуйте з’їсти один більший салат на день.

7. Якщо ви не любите сирі овочі, ви можете приготувати варені овочі. Наприклад, томат отримує свою харчову цінність завдяки термічній обробці.

8. Думайте позитивно: замість того, щоб - я повинен піти на практику, сказати це - я йду бігати, і мені відразу стане краще.

9. Замініть смаження випічкою або ще краще - готуйте всю їжу на пару.

10. Уникайте макаронних виробів і випічки з білого борошна, віддайте перевагу цільнозерновим виробам.

11. Пам’ятайте, що хоча молочний шоколад не приносить користі вашому здоров’ю, темний шоколад із вмістом какао не менше 70%.

12. Замініть фруктові йогурти на білі.

13. Слухайте своє тіло. Те, що ваша палео-дієта підходить вашому колезі, може не підходити вам.

14. Замініть рослинне масло кокосовим, оливковою або авокадо.

15. Побалуйте себе десертами вранці, а не пізно ввечері.

16. Зосередьтеся на продуктах з більшим вмістом клітковини.

17. Намагайтеся не їсти м’ясо щодня, навіть на сніданок. Замініть його на овочі.

18. Уникайте вживання цукру принаймні один день на тиждень.

19. Зберігайте сіль до мінімуму. Принаймні ви нарешті дізнаєтесь, який смак моркви.

20. Дивіться телевізор на 30 хвилин менше на день. Або припиніть повністю спостерігати за нею.

21. Не сідайте за комп’ютер, рух і свіже повітря вам точно принесуть більше користі.

22. Виберіть один день, коли у вас заборонена їжа - напр. плитка шоколаду або смажена їжа тощо.

23. Спробуйте включити у своє меню якомога більше страв з антиоксидантами (гранат, брокколі, авокадо тощо).

24. Не пропустіть сніданок. Кава та сигарети не є сніданком!

25. Замініть білий лущений рис на коричневий. Він містить набагато більше клітковини.

26. Замість макаронних виробів можна спробувати гречку, крупу тощо.

27. Не підсолоджуйте білим або коричневим цукром. Замініть їх медом, агавою, кленовим сиропом тощо.

28. Приготуйте їжу зі свіжою зеленню.

29. Спробуйте готувати їжу вдома кілька разів на тиждень і приносити її на роботу, замість того, щоб брати швидкий фуршет.

30. Їжте на один прийом їжі менше на тиждень, ніж зазвичай.

31. Перестати палити.

32. Не переїдайте. Все шкідливо, навіть їжа!

33. Не дивіться рекламу, замість цього візьміться за скакалку і стрибніть праворуч. Або вирушити на прогулянку з собакою.

34. Набридло бігати? Спробуйте зумбу, айкідо, ковзани - деякі ви точно будете в захваті. Фізичні вправи є основою фізичного та психічного здоров’я.

35. Побалуйте себе фруктами замість солодощів. Також він містить цукор, тому ви легко можете обдурити свій організм.

36. Швидше їхати на роботу на велосипеді або пішки.

37. Замініть солоний і смажений арахіс кількома шматочками фундука або мигдалю, звичайно без солі.

38. Не їжте принаймні 2 години перед сном.

39. Обмежте алкоголь.

40. Намагайтеся їсти повільніше.

41. Замініть рожок вершковим маслом на хліб з непросіяного борошна, який ви змочете в оливковій олії з базиліком і помідорами.

42. Спробуйте витратити більше на досвід, ніж на одяг.

43. Якщо щось піде не так, не вішайте голови, невдача - це частина життя. В основному через нього немає необхідності переїдати.

44. Постарайтеся час від часу вивчати щось нове - кулінарний курс, кераміку, іноземну мову.

45. Спробуйте частіше відвідувати вегетаріанський ресторан або суші.