Не існує "секретного рецепту" дієти, але є те, що ви точно використовуєте: фізичні вправи. Незалежно від того, де ви тренуєтесь, у тренажерному залі чи у власному саду, в довгих або крихітних деталях, інтенсивно або вільно, ви обов'язково спалите разом з цим енергію, запобігнете розвитку інсулінорезистентності та розвинете свої м'язи, стимулюючи ваш метаболізм.

фізичні

Дієти достатньо для стійкого схуднення?

НІ Ви можете схуднути за короткий термін, зменшивши споживання калорій, але для підтримки результату потрібні фізичні вправи.

Вправи спалюють калорії, це природно

Але це також формує м’язи, і м’язи займають менше місця, ніж жир. Результат: він поміщається у вашому одязі. Для підтримки м’язової тканини потрібно більше енергії, ніж для жирової тканини, а це означає, що чим хтось м’язовіший, тим більше енергії він використовує у спокої. Це важливо, оскільки, хоча дієта на початку може бути ефективною самостійно, вона з часом досягне рівня, коли ваш метаболізм сповільнюється, і саме тоді вам потрібно починати займатися.

Дослідники з медичного університету Бейлора в Х'юстоні підтвердили, що фізичні вправи без дієт ефективніше втрачають вагу і підтримують нижчу масу тіла, ніж лише дієтична дієта. 127 досліджених осіб були розділені на три групи: один з членів лише дотримувався дієти, друга група лише тренувалася, а третя поєднувала вправи з дієтою протягом одного року.

Є найкращий час для вправ?

ТАК Якщо хтось просто гуляє, щоб схуднути, неважливо, коли він це робить, це просто те, що він дійсно ходить. Однак краще планувати тренування на ранок, щоб не пропустити щоденні завдання. Якщо, навпаки, ви хочете вибрати найкращий час доби для роботи в спортзалі як спортсмен, пізній день здається найбільш доречним, коли температура вашого тіла найвища. У цьому випадку м’язи теплі, час реакції сприятливий, а витривалість також на піку. Коли все це поєднується, ви можете тренуватися ще важче і спалювати ще більше калорій.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Якщо ви голодний вовк після тренування.

Це, мабуть, з того, що він їв раніше, коли добре запакував рафіновані вуглеводи, щоб набратися сил. В результаті підвищеного вироблення інсуліну рівень цукру в крові стрімко падає - чим вище м'язова маса, тим більше - і ви стаєте страшенно голодними. Тому перед тренуванням краще не їсти булочки або тарілку спагетті, а захопити багаті клітковиною укуси, наприклад, трохи вівсянки або яблука, щоб забезпечити рівномірний рівень енергії.

За допомогою змішаних тренувань можна спалити більше енергії, ніж за допомогою одного виду спорту?

ТАК Якщо ви будете займатися лише одним способом, наприклад, ходити або займатися на еліптичному тренажері, ви втратите можливість схуднути більше.

Різноманітні вправи корисні не тільки тим, що рухають усім тілом, але й тим, що менше ризику отримати травму (не однакові м’язи працюють день за днем), це ще й цікавіше.

Більше калорій можна спалити за допомогою періодичних фізичних вправ?

ТАК Ефективність вправ підвищується, якщо ви регулярно включаєте більш інтенсивні секції в свій звичайний план тренувань.

Ось ідея, як отримати більше користі від вправ, не турбуючи себе. Зробіть коротку пробіжку, коли будете робити звичайну ходьбу. Це називається періодичним тренуванням, коли під час більш вільних вправ вводяться більш інтенсивні етапи. Професійні спортсмени також використовують цей метод для підвищення витривалості та підвищення працездатності. А для пересічної людини користь полягає в тому, що вони можуть спалити більше енергії за той самий час тренувань. В результаті регулярних періодичних тренувань ми спалюємо більше жиру навіть у ті дні, коли ми тренуємось звичним способом.

Короткі, активніші ділянки, ймовірно, активували нові м’язові волокна, які потім допомагали тренуватися під час звичайних тренувань і дозволяли спалювати більше калорій і жиру.

Переривчасті тренування можуть випробувати м’язи на випробування на міцність, що неможливо виконати без напруження м’язів і суглобів та заподіяння травм під час традиційних, легших тренувань. Увага! Якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцем, поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренування, яке передбачає великі фізичні вправи.

Ходити в спортзал ефективніше, ніж займатися щодня вдома?

НІ Більшість людей відвідують тренажерний зал, щоб спалити калорії. Але відвідування аеробіки або спінінг двічі на тиждень не означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж під час щоденних занять, таких як прибирання чи садівництво.

Дослідники з ожиріння з університету Джона Хопкінса вивчали це питання у жінок із зайвою вагою. Деякі з них відвідували організовані заняття з аеробіки, а інші виконували помірно напружені домашні справи. Усі вони жили на дієті 1200 ккал на день.

Вправи роблять вас голодними?

НІ Поширена помилкова думка, що якщо хтось спалює сотні калорій під час тренування, згодом він з’їсть більше. Дослідження показують, що фізичні вправи не впливають на споживання їжі.

Ходьба настільки ж ефективна, як і біг?

ТАК Один кілометр ходьби може спалити майже стільки ж енергії, скільки кілометр бігу, за умови, що ви ходите в швидкому темпі.

Біг за півгодини спалює вдвічі більше калорій, ніж прогулянка за півгодини, але враховуючи відстань, різниці між цими двома видами діяльності немає. Тож якщо ви оберете «повільніший шлях», ви, ймовірно, втратите таку ж суму.

Більше того, було показано, що вони відіграють більшу роль у тому, як довго хтось тренується, ніж у тому, наскільки важко вони тренуються. Про це свідчить щорічне дослідження Інституту Купера в Далласі, яке запропонувало 201 жінці із зайвою вагою із малорухливим способом життя змінити дієту та взяти участь в одній із чотирьох пропонованих навчальних програм.

Ризик отримання травм також нижчий при ходьбі, ніж під час бігу. Під час бігу ноги б’ють об землю із силою, що дорівнює 3-5 кратній вазі їх маси тіла, тоді як під час ходьби ця сила становить лише приблизно. відповідає півтори рази маси тіла. Чим більша сила зіткнення, тим більший ризик травмування.

З точки зору нарощування м’язів, горбиста місцевість вигідніша при ходьбі. Візьміть крокомір, щоб заохотити вас ходити якомога довше. Показано, що користувачі крокомірів більше ходять - і більше втрачають. Майте на увазі одне: чим більше хтось ходить, тим менш помітним буде результат.

Споживайте йогу?

ТАК Заняття йогою може, безсумнівно, спалити набагато менше калорій, ніж біг. Навіть т. Зв Навіть за допомогою “зміцнюючої” йоги ви можете позбутися лише 238 ккал енергії за 90-хвилинну зарядку. Що це в порівнянні з 254 ккал енергії, спаленої за півгодини бігу?

Дослідники висунули гіпотезу, що практики йоги більше усвідомлюють стан свого тіла, а тому не їдять занадто багато - нелегко зробити позу собаки, що опускається вниз, із наповненим піцею животом. Оглядаючи старшокласників в Індії, вони виявили, що йога допомагає нарощувати здорову масу тіла, одночасно збільшуючи силу та витривалість молодих людей. Обсяг живота студентів був значно зменшений!