6.7. 2009 р. Ви їдете у відпустку, і без купальника з двох частин це не було б так? Щоб почувати себе добре на пляжі чи в басейні, дотримуйтесь наш дієтичний план принаймні три дні.
Душан Крістек
Популярний з Інтернету
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Не забути
Звичайно, для руху. Вибирайте біг або піші прогулянки, аеробіку, їзду на велосипеді або плавання. Найкраще чергувати різні види спорту, щоб не нудьгувати і завжди дивувати своє тіло чимось новим. Щодня випивайте два-три літри мінеральної води плюс чай з кропиви. Використовуйте для обіду менші тарілки і пригощайте овочевий салат якомога частіше на обід і вечерю.
Чого слід уникати
Пропустіть харчування на лавках швидкого харчування. Це зруйнує всі ваші плани відразу! Один гамбургер може містити стільки енергії, скільки дві основні страви.
1 день
Протягом дня важливо пити трав’яний чай і воду - це виведе токсини з організму.
Сніданок
Банановий коктейль
Змішайте один очищений банан з 1 PL вівсяних пластівців і 200 мл пахта. Подавайте охолодженим.
Обід
Тушонка з гливи (або грибів)
Обсмажте подрібнену цибулю на 1/2 PL олії, додайте подрібнені 250 г гливи, приправте меленою расою, меленим перцем, чорним перцем, сіллю, полийте водою і обережно тушкуйте на слабкому вогні. Подавати з вареною зеленою квасолею та салатом із сирої капусти.
Вечеря
Морквяний салат
Очищаємо і натираємо на тертці 2 менші морквини та яблуко. Додайте 1 чайну ложку меду і 1 PL лимонного соку, перемішайте і подавайте до столу.
2 день
Сьогодні овочі та фрукти запускають процеси детоксикації у вашому організмі. Пийте багато води та несолодких чаїв між прийомами їжі.
Сніданок
Барвисті фруктові тарілки
Яблуко, манго, ківі та 1/4 свіжого ананаса наріжте меншими шматочками. Додайте 2 PL лимонного соку і перемішайте.
Обід
Курячий суп з овочами
Дрібно наріжте цибулю, моркву, 40 г селери та 40 г білокачанної капусти для локшини. Половину брокколі розділіть на троянди. На 1 PL гарячої олії обсмажте 80 г курячого м’яса, приправте перцем чилі та чорним меленим перцем, додайте цибулю і обсмажте. Влийте 300 мл овочевого бульйону, додайте овочі і варіть. Виймаємо курку, ріжемо її на менші шматочки і знову кладемо в суп. Заправте суп сіллю і лимонним соком.
Вечеря
Салат з цвітної капусти
Натріть на тертці 200 г вареної цвітної капусти, додайте подрібнений 1 перець, 2 помідори і 1 пор. Посоліть, полийте лимонним соком та олією, приправте йогуртовою заправкою, приготовленою з 2 PL йогурту, солі та пресованих 2 зубчиків часнику.
День 3
М’язи, що розщеплюють запаси жиру, складаються з білків. Тому цей день багато представлений білками, такими як м’ясо та молочні продукти.
Сніданок
Мюслі з йогуртом
Змішайте 250 мл білого нежирного йогурту з 2 PL нарізаних дрібних фруктів і підсолодіть 1 чайну ложку меду. Додайте 1 PL вівсяних пластівців до ароматизованого йогурту. Змішайте і подавайте до столу.
Обід
Курячий салат
Дрібно наріжте 150 г вареної або тушкованої курки. Змішайте з 40 г подрібненої китайської капусти, 2 помідорами, зеленим огірком, половиною зеленого та червоного перцю. Приправте лимонним соком, сіллю та спеціями на ваш вибір.
Вечеря
Сире розповсюдження
Дрібно наріжте 1 меншу пор і 1/2 зеленого перцю. Змішайте з 1 PL подрібненої петрушки, 150 г сиру та сіллю. Викладаємо на 2 скибочки цільнозернового хліба і подаємо до столу.