Оленою Малишевою

Втрата ваги методом дуже популярнаОлена Малишева, ця "телевізійна режисерка", дієтолог і струнка жінка, якій я хочу довіряти, адже її власна фігура бездоганна. Дієта взяла принципи здорового харчування, тому її можна застосовувати тривалий час без шкоди для здоров’я.

Продукти для схуднення від Олени Малишевої: заборони

У системі харчування Малишевої багато продуктів потрапили до забороненого списку через свою шкідливість або високу калорійність. До них належать:

  • будь-яка жирна їжа;
  • будь-яка смажена їжа;
  • кухонна сіль;
  • цукор;
  • борошняні вироби, включаючи солодкі тістечка;
  • картопля, морква та буряк;
  • рис;
  • всі види алкогольних напоїв, включаючи вино.

Навіть якщо ви відмовитесь від усього цього, ваша вага повільно, але впевнено почне зменшуватися. А щоб досягти видатних результатів, потрібно проконсультуватися з самою дієтою.

Їжа для схуднення Олена Малишева: основні правила

Малишева пропонує кілька правил, після чого, ви напевно отримаєте чудові результати. Перелічимо їх:

  • ніколи не голодуйте - з’їжте шматочок фрукта, овочів або нежирний молочний продукт;
  • Їжте 5 разів на день невеликими порціями;
  • намагайтеся їсти щодня в один і той же час;
  • Обчисліть, скільки калорій потрібно вашому тілу, за допомогою формули базового обміну (RO) у стані спокою, яка обчислюється наступним чином: ОО = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік 161;
  • налаштуйте організм на позитивну дієту, скажіть: "харчуйся правильно!"

Ці прості правила допоможуть вам швидко поліпшити фігуру.

Меню Олени Малишевої для схуднення

Не забувайте, що схуднення з Оленою Малишевою - здорове, а це означає, що вага буде зменшуватися повільно і назавжди. Але це не випустить більше 3-5 кг на місяць. Якщо ви підтримаєте результат, вага залишиться назавжди. Олена не дає приблизного меню, але ви можете скласти його самостійно відповідно до рекомендацій.

Для вашої зручності ви можете скористатися нашим варіантом:

  1. Сніданок (о 8 ранку). Каша на воді, нежирний йогурт або йогурт.
  2. Другий сніданок: яблуко.
  3. Обід: м’ясо/курка/риба з овочевими гарнірами, несолодкий чай.
  4. Перекус: яблуко.
  5. Вечеря: овочевий салат з яйцем, нежирний кефір.

Не забувайте, що важливо не виходити за рамки калорійності, яку ви визначили. Можна їсти менше, але не більше. Це схуднення буде здоровим і легким!