Медичний експерт для статті

Схудніть на 4-5 кг за 2 тижні, якщо будете дотримуватися рекомендованої інтегрованої програми. Свята підходять до кінця, час наближається до весни, і найцікавіша тема для будь-якої жінки - як схуднути за 2 тижні без особливих обмежень і шкоди для організму. Мережа надала величезну кількість інформації про суворі дієти, виснажливі вправи, невтішні таблетки, що сприяють схудненню та іншим домаганням організму.

здоров

[1], [2]

Що робити, щоб схуднути за 2 тижні?

Перший крок до схуднення за 2 тижні - це встановити для себе чіткі речі. Не ставте високі цілі високо, оскільки вони не будуть досягнуті, а невдачі лише засмутять вас. Потім потрібно вибрати стратегію, яка відповідає вашому стилю життя та фізичному стану. Адже вам потрібно змінити свій раціон, потрібно знайти свій час тренувань, потрібно створити особливу психологічну атмосферу.

Друге і, мабуть, найголовніше - це налаштуватися на позитивний результат і зрозуміти, чому потрібно худнути за 2 тижні. Запобігання надмірній вазі завжди може зробити вас щасливішими або успішнішими. Але якщо ви впевнені, що схуднення кардинально змінить ваше життя, одразу починайте працювати над собою. Для позитивного результату мотивація обов’язкова: знайдіть стимул, який надихає вас протягом двох тижнів.

Успішне схуднення за 2 тижні допоможе: більше прогулянок, відвідування басейну та занять танцями, запис у спортзал. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Не припиняйте тренуватися, якщо у вас недостатньо часу через графік роботи: ви можете записати в мережу відеокасетні комплекси, які підходять як для початківців, так і для напівпрофесійних спортсменів. Якщо ви зупинили вибір на уроці у спортзалі, просто починайте з тренера, який допоможе регулювати правильне дихання та уникнути травм.

Якщо ви ставите собі за мету схуднути менше ніж за кілька кілограмів за два тижні, вам, природно, потрібно збалансувати свій раціон і обмежитися вживанням великої кількості продуктів. Але ні в якому разі не доводиться намагатися померти з голоду: після неминучого виснаження організм дійсно потребує їжі, і буде важко контролювати себе.

Як їсти, щоб схуднути за 2 тижні?

Перейдіть на розділений прийом їжі: невеликий прийом їжі принаймні п’ять разів на день (триразове харчування та кілька перекусів). За 2 тижні схуднення розпочніть день зі склянки звичайної води, лимона. Це допоможе вашому метаболізму, що допоможе вам спалити більше калорій.

Схуднути за 2 тижні можливо, але слід виключити з раціону прості вуглеводи: солодощі, борошняні вироби (крім продуктів з борошна грубого помелу), білий рис, картопля, цукор, газовані безалкогольні напої та алкоголь (виняток - склянка сухе вино з вечора). Торти, напівфабрикати, копченості та так звані "закуски" (чіпси, печиво, солоні горіхи) виключаються.

Я п’ю пів-два літри води, чай і кава на день, ні цукру, ні десерту. Визначте споживання солодких фруктів, багатих фруктозою, що негативно позначається на фігурі.

За 2 тижні схуднення фахівці з дієтології створили ідеальну дієту, щоб виглядати так:

Ранок: склянка питної води з лимоном або медом, складні вуглеводи. Сніданок повинен бути поживним і забезпечувати організм корисними інгредієнтами протягом дня. Хороші варіанти здорового сніданку: вівсяна каша з медом або сухофруктами, сир і борошно з цільного борошна.

Полуднева закуска: через кілька годин після сніданку закуска з фруктовим салатом. Це забезпечує організм необхідними вітамінами і компенсує той факт, що він обмежив споживання солодкого і, відповідно, може допомогти у зниженні ваги за 2 тижні.

Обід: їжте нежирну їжу та овочі. Курячий суп, смажене нежирне м’ясо або риба, овочеве рагу або овочі на грилі. Смачно, корисно і вигідно відображено на фігурі.

Вечірня закуска: нежирний сир, салат зі свіжих овочів, молочні продукти, жирність до 10%. Всі неживні продукти для задоволення почуття голоду.

Вечеря: Останній прийом їжі може здатися легким обідом. Дієтичне м’ясо, овочі - ідеальний варіант. Не слухайте «дієтологів», яким рекомендується відмовлятися від їжі після 6:00, щоб схуднути за 2 тижні: якщо ви спізнилися, цей варіант не для вас. Звичайно, намагайтеся не тягнутися ночами, але не голодуйте.

Слухайте своє тіло: обов’язково подайте перший сигнал. Якщо ви щось помиляєтесь. Не відпускайте почуття слабкості, це означає, що ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Не хвилюйтеся, якщо результат помітний не відразу. Москву побудували не одразу, і ви не можете очікувати чудес за один день: ви поставили собі за мету схуднути за 2 тижні, тому не стояти на вагах кілька разів на день. Думайте позитивно, гарний настрій половина історії, якщо ви впевнені в собі і прагнете до гарного результату, ви точно будете успішною і красивою фігурою найближчим часом.