Для схуднення лікарі рекомендують збалансоване та здорове харчування, уникаючи незбалансованих планів харчування та так званих «диво-дієт», які можуть мати негативні наслідки для здоров’я.

проти

Збалансована дієта для схуднення є синонімом хорошої дієти, але свіжа, корисна їжа та часті фізичні навантаження також повинні бути включені в план як для схуднення, так і для зміцнення м’язів.

Таким чином, дієта Перріконе, більше ніж план схуднення, народилася як дієта для регенерації клітин організму і його метою є омолодження шкіри, обіцяючи зникнення зморшок та покращення м’язового тонусу.

Хто такий доктор Перріконе

Дерматолог, доктор Перріконе прославився розробкою дієти, названої на його честь. План харчування, щоб уникнути передчасного старіння та зберегти молодість та природну красу.

Багато знаменитостей дотримувались дієти Перріконе, а також були пацієнтами цього лікаря, які проходили деякі його процедури для запобігання передчасному старінню шкіри.

Перріконе - не лише творець цієї дієти, яка стала бестселером із незліченними порадами щодо здорового харчування, але він також має повну лінію краси для шкіри.

Визнаний у галузі медицини Perricone провів численні дослідження та дослідження в галузі дерматології та створив т.зв. Теорія старіння запалення, на основі чого він робить висновок, що клітинне запалення було б основною причиною появи зморшок.

Таким чином, Перріконе пропонує розділити проблеми, пов’язані зі старінням, можна не лише відкласти, але й контролювати за допомогою адекватного лікування, яке приносить користь як зовнішній, так і внутрішній частині тіла.

В даний час доктор Перріконе продовжує свою роботу викладачем у Медичній школі університету Мічигану, крім того, що він керує власною дерматологічною клінікою, де одне із методів лікування засноване саме на дієті Перріконе.

Що таке дієта Perricone

Дієта Перріконе заснована головним чином на дослідженнях здорового харчування та складається з двох планів схуднення. Один із планів - на 3 дні, а другий - на 28 днів, в обох дієтах шукається баланс, перш за все на основі продуктів, які дозволяють регенерувати клітини як організму загалом, так і шкіри зокрема.

Дієта Перріконе заснована на продуктах, багатих антиоксидантами, і у випадку 3-денної дієти метою є усунення почуття здуття живота за допомогою плану, який проводитиметься на короткий час і результати якого помітні при більш плоскому животі та більший добробут.

Хоча 28-денна дієта Perricone складається з різних меню протягом 14 днів, які повторюються до завершення рекомендованих лікарем 28 днів, завжди дотримуючись основних принципів триденної дієти, але з довшим планом прийому їжі та найбільш помітним ефектом що дозволяє скинути до 8 кілограмів за місяць без ризику для здоров’я.

Окрім дотримання рекомендованих меню дієти, необхідна хороша гідратація, і для цього їм слід випивати близько двох літрів води на день, регулярно робити фізичні вправи або в тренажерному залі, або просто гуляти або бігати.

Як робити дієту Перріконе

Ця дієта не була розроблена виключно для схуднення, а заснована на споживанні певних продуктів, які допомагають зупинити здуття живота та клітинне окислення, оскільки обидва вони спричиняють збільшення ваги.

План Дієта Перріконе заснована на споживанні здорової їжі і для цього їх поділяють на десять різних груп. Одну з цих груп складають продукти, заборонені, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, тоді як інші групи включають переважно продукти, що запобігають клітинному запаленню.

Серед продуктів, дозволених у дієті Перріконе, є фрукти, овочі, крупи та бобові, що розподіляються у п’ять щоденних прийомів їжі, найважливішим є сніданок, оскільки до складу входить білкова їжа, така як яйця.

Решта дозволених продуктів включає лосось з високим вмістом Омега3 та оливкову олію первинного віджиму як природні елементи для запобігання старінню клітин, тоді як зелені овочі забезпечують високий вміст вітамінів, а також нежирні молочні продукти. Жири та овес пластівці, що сприяють травленню.

Щодо напою, дієта Perricone пропонує мінеральну воду, щонайменше, два літри на день, щоб підтримувати хорошу гідратацію, зелений чай для його антивікових властивостей і тому, що вона допомагає очищати жири.

Що їсти на дієті Perricone

Перріконе стверджує, що завдяки його дієті можна боротися зі зморшками, залишатися молодим і худнути. У своїй книзі Як перемогти зморшки і схуднути, автор вказує продукти, які на його думку допомагають схуднути.

За словами Перріконе, для схуднення необхідно зменшити кількість споживаних калорій, а також збільшити кількість спалених калорій, тому, коли надходить більше калорій, ніж потрібно, надлишок завжди накопичується у вигляді жиру в різних ділянках тіла. тіло.

Але Перріконе також попереджає, що для того, щоб програма схуднення була успішною, не слід голодувати, і тому ваш раціон складається зі сніданку, перекусу, обіду та вечері, а також перекусу перед сном.

Існує також список з десяти груп продуктів, які згідно з критеріями цього лікаря підходять не тільки для схуднення, але й для того, щоб бути здоровими та боротися проти старіння та запалення.

У своєму плані харчування Perricone пропонує вам змішувати продукти всіх категорій, насолоджуватися ними, а також перевагами, які вони надають.

Групи продуктів дієти Перріконе

Ось групи продуктів, які є частиною дієти Перріконе і які можна використовувати для розробки різних меню:

Синя риба
Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти, і тому їх слід отримувати з їжею. Крім того, Омега-3 необхідні для здоров’я, оскільки вони зменшують шанс страждати серцево-судинними захворюваннями, стимулюють концентрацію уваги, покращують фізичну працездатність та допомагають усунути жир.

Вони багаті омега-3, головним чином блакитною рибою, і найбільш рекомендованими є лосось, сардини та тунець, але ці жирні кислоти містяться також у яєчних жовтках, рослинних оліях, горіхах та зелених листових овочах.

Плоди з високим вмістом клітковини
Клітковина також важлива для організму, оскільки вона допомагає поліпшити процес травлення та схуднути. Є різні продукти, багаті клітковиною, але в дієті Перріконе найкращими фруктами є яблуко та апельсин, які також забезпечують хорошу кількість вітаміну С.

Плоди з жиром
Незважаючи на використання терміну "жир", говорячи про дієту, правда полягає в тому, що не весь жир "поганий", і є жир, який живить організм і не накопичується, наприклад, авокадо, багатий вітаміном Е, кислотою фолієм, калієм і магній та оливки.

Спеції
За словами Перріконе, вживання певних спецій у будь-який прийом їжі допомагає зменшити мікрозапалення в організмі та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Серед видів, дозволених у цих дієтах, є кориця, куркума, гвоздика та мускатний горіх.

Чилі
Різні дослідження показують, що вживання чилі забезпечує додаткову користь для організму, оскільки воно має протизапальну дію та сприяє зниженню артеріального тиску, крім зменшення шкідливого холестерину

Насіння та горіхи
Насіння та горіхи необхідні для дієти Перріконе, оскільки вони забезпечують поживні речовини, необхідні організму, але також не жирують, якщо їх вживати помірковано. Жменя горіхів на день допомагає зменшити локалізований жир, особливо на животі, покращує рівень серотоніну та забезпечує відчуття ситості.

Овочі
Бобові рекомендуються при дієтах для схуднення, оскільки вони містять клітковину, білок і мають низький вміст жиру. У цій дієті особливо рекомендується сочевиця.

Пребіотичні продукти
Пребіотична їжа сприяє поліпшенню популяції корисних кишкових бактерій, що знаходяться в кишечнику, та сприяє їх розвитку. Ці бактерії корисні тим, що вони прилипають до слизової оболонки кишечника, перешкоджаючи імплантації та виконанню своїх негативних функцій іншим шкідливим бактеріям. Бажано вживати такі продукти, як йогурт, які, крім того, що мають низький вміст жиру, містять кальцій і білок.

Цілі крупи
Цілі, необроблені злаки забезпечують організм клітковиною, таким чином дозволяючи втрату ваги з великим ситним ефектом. Крім того, цільні злаки підтримують рівень цукру в крові та знижують рівень холестерину, найбільш рекомендованим є овес або ячмінь.

Овочі
Найважливішою групою продуктів серед десяти, що входять до дієти Перріконе, є овочі, які зменшують запалення в організмі, крім того, що забезпечують вітамінами. У цій дієті рекомендується приймати зелені листові овочі, такі як капуста (капуста), брокколі та свіжі кулінарні трави.

3-денна дієта Perricone

Цей 3-денний план, підготовлений спеціально для зменшення та усунення набряків у черевній області, багатий антиоксидантами, тому важливо чітко слідувати плану для досягнення очікуваних результатів.

Меню на 3 дні

Натщесерце випийте 250 мл природної мінеральної води.

Сніданок

  • 1 омлет з 3 яйцями або 180 грамами. лосось на грилі натуральний.
  • 50 грам вівсяних пластівців.
  • 1 скибочка дині .
  • 1 порція свіжих ягід (ожина, полуниця, чорниця, малина).
  • 250мл натуральної мінеральної води.

Обід

  • 220гр натурального лосося на грилі.
  • 1 зелений салат з оливковою олією і лимонним соком.
  • 1 ківі або шматочок дині.
  • 1 жменя свіжих ягід.
  • 250мл натуральної мінеральної води.

Перекус

  • 1 яблуко.
  • 60 грам куряча або індича грудка на грилі або 200 г натурального йогурту.
  • 1 жменька фундука, волоських горіхів або мигдалю.

Вечеря

  • 220гр лосося на грилі.
  • 150 гр. овочі на пару (брокколі, шпинат, спаржа).
  • 1 скибочка дині.
  • 1 жменя свіжих ягід.
  • 250мл натуральної мінеральної води.

Перед сном

  • ½ яблуко або груша.
  • 60 грам смаженої курячої або індичої грудки або 200 гр. натуральний йогурт.
  • 4 мигдаль.
  • 250 мл природної мінеральної води.

Дієта Perricone 28 днів

Дієта Перріконе 28 днів має основне меню протягом двох повних тижнів, а після цього термін повторюється ще два тижні.

Тут ви дотримуєтесь дієти перших трьох днів, і за наступним посиланням ви можете завантажте 28-денну дієту Perricone повністю безкоштовно.

[sociallocker /> [/ sociallocker]

День 1

  • 115 грам лосось.
  • 120 грам вівсяних пластівців.
  • 2 столові ложки чорниці.
  • 1 чайна ложка подрібненого мигдалю.
  • 1 склянка зеленого чаю.

  • 175 гр. бургер з індички на грилі.
  • салат з листя салату та помідорів.
  • 120 грам салат з листя салату та бобових.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 50 грам нарізану індичку або курячу грудку.
  • 4 фундука.
  • 4 стебла селери.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 175 гр. лосось.
  • 225 мл супу з сочевиці.
  • 1 зелений листовий салат з оливковою олією та лимонним соком.
  • 125 гр. паровий шпинат.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

Перед сном

  • 1 варене яйце.
  • 3 селери.
  • 3 смужки червоного перцю.
  • 3 зелені оливки.

2 день

  • 1 омлет, виготовлений з трьома білками і одним жовтком.
  • помідор, нарізаний скибочками.
  • 125 гр чорниці.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 170 грам лосось на грилі.
  • 1 зелений салат з помідорами, огірком, цибулею і 2 столовими ложками нуту, заправленого оливковою олією, лимонним соком і часником.

  • 120 грам нежирний сир.
  • 4 маленькі чорні оливки.

  • 170 грам запечений лосось.
  • 225 мл овочевого супу з куркою.
  • 1 салат із салату, авокадо, помідорів, цибулі та селери, заправлений оливковою олією та лимонним соком.

Перед сном

  • 60 грам смажена грудка індички.
  • 6 цілих мигдальних горіхів.
  • 1 скибочка дині з зеленою м’якоттю.

День 3

  • 2 скибочки індичої шинки.
  • 175 гр. натуральний йогурт.
  • 120 грам полуниця.
  • 3 фундука.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 115 грам консервований тунець.
  • 240 грам нарізаний скибочками помідор і огірок.
  • 120 грам салат з квасолі.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 60 грам нарізану грудку індички.
  • 4 мигдаль.
  • 1 склянка води або зеленого чаю.

  • 170 грам лосось на грилі.
  • 75 грам. Зелена квасоля.
  • 1 салат зі шпинату з грибами, червоною цибулею та 75 гр. нут, заправлений оливковою олією і лимонним соком.

Перед сном

  • 60 грам куряча грудка на грилі.
  • 75 грам. сира цвітна капуста.
  • 4 чорні оливки.

Протипоказання дієти Перрікону

Дієта Perricone протипоказана лише людям з непереносимістю деяких продуктів, які включені до плану, таких як лосось, а також під час вагітності та годування груддю.

Крім того, слід пам’ятати, що, як і будь-яку іншу дієту для схуднення, її не можна проводити нескінченно, оскільки білок тваринного походження повинен вводитися в раціон у розподіленому та збалансованому режимі, щоб також уникнути ефекту відскоку - помилки, яку часто роблять багато людей.

Переваги дієти Перріконе

Дієта Перріконе обіцяє втрату ваги від 7 до 8 кілограмів за 28 днів, споживаючи певні продукти та виключаючи інші. Але оскільки це не дієта, призначена виключно для схуднення, теорія її творця базується на тому, що при вживанні певних продуктів можна зупинити не тільки запалення в черевній області, але і клітинне окислення, яке викликає збільшення ваги.

Продукти, що складають дієту, в основному ті, які запобігають клітинному запаленню, саме тому багато фруктів і овочів включено, а також зернові та бобові культури збалансовано, що вважається здоровим планом схуднення.

Іншими перевагами є те, що ця дієта допомагає забезпечити більшу стійкість та еластичність шкіри та практику фізичних навантажень, які не тільки допомагають підтримувати форму, але й тонізують м’язи.

Недоліки дієти Перріконе

Одним з головних недоліків дієти Перріконе є те, що вона пропонується як план схуднення до 8 кілограмів всього за 28 днів, і це занадто багато за дуже короткий час, згідно з рекомендацією деяких дієтологів, на додаток до відсутність наукової оцінки доказів того самого.

Якщо дієта проводиться суворо, до 8 кілограмів ваги можна втратити менше ніж за місяць, але проблема полягає в тому, що після закінчення дієти найімовірніше, що втрачені кілограми відновляться, а деякі більше, оскільки вони не змінилися погані харчові звички.

Тоді дієтологи рекомендують, щоб уникнути ефекту відскоку, слід зберігати звичку споживати певні продукти дієти Перріконе, такі як лосось, зелені листові овочі та фрукти, а також уникати споживання солодощів або промислових продуктів та випічки знову, але збільшуючи кожне меню як кількість дозволених продуктів і додавання інших, які також є здоровими.

Зловживання споживанням їжі з Омега-3 може спричинити проблеми зі здоров'ям, оскільки існують дослідження щодо окислення жирних кислот, що містяться в Омега-3, та виробляє вільні радикали, які відіграють певну роль у розвитку дегенеративних захворювань.

Відео дієти Перріконе

Відео, яке ми представляємо нижче, це інтерв’ю з доктором Марією Хосе Бурґесом, директором Медичного центру Месбур.