22.1. 2009 р. Якщо ви не збираєтеся худнути за допомогою хліба та води, ви швидко переконаєтесь, що схуднення - це зовсім не дешеве порятунок. Тому ми підібрали для вас дієту, при якій жирним залишатиметься лише гаманець.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Маленькі фокуси, великий ефект
У нашій пропозиції дієтичних рецептів ви можете вибрати комбінацію, яка вам найбільше підходить і яка допоможе вам боротися із зайвою вагою. Його перевага полягає в тому, що фінансовий бюджет вашої родини залишатиметься без великих витрат. Щоб вам не довелося готувати щодня, ми підготували для вас рецепти, які призначені для чотирьох людей. Ви просто заморожуєте те, що не їсте. Ми використовували інгредієнти, які зазвичай доступні в наших магазинах, і їх ціна прийнятна для всіх.
Як залишатися худорлявим навіть після дієти?
Організму для функціонування потрібна енергія. Однак якщо ви постачаєте своє тіло надлишком енергії, воно перетворює його в жир, який зберігається в різних частинах нашого тіла. Єдиний спосіб розумно схуднути - витратити більше енергії, ніж взяти її. Ви будете дотримуватися низького споживання енергії, якщо зменшите тваринні жири та прості вуглеводи. Ви повинні навчитися складати меню таким чином, що втрачаєте лише жирові клітини, а не смакові клітини. Більшість енергетичних продуктів харчування можна замінити меншими витратами енергії, але однаково корисними. Зокрема, слід споживати біологічно цінні продукти, а це означає:
◗ зменшити обсяг продуктів, що забезпечують лише порожні джоулі, тобто продукти, багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом (цукор, багети, пельмені, солодощі), жири (особливо тваринні) та алкоголь
◗ збільшити споживання овочів, спробувати нові овочеві страви та інші продукти з достатнім вмістом клітковини (фрукти, темний хліб, зернові продукти, бобові, соя)
◗ як джерело білка віддайте перевагу малоенергетичним молочним продуктам, птиці, рибі, включайте рослинні білки (сою та її продукти)
Їжте регулярно невеликими порціями
◗ Випивайте не менше 2 літрів води на день
Дотримуватися меню простіше, якщо ми купуємо всю їжу, необхідну для приготування їжі на початку тижня.
1 день
Сніданок: Смажте 4 PL вівсяних пластівців на гарячій сковороді без олії та жиру до золотистого кольору. Вимити, почистити і натерти на тертці 4 яблука середнього розміру. 600 г нежирного йогурту залийте 4 ч. Л. меду або яблучного соку і трохи лимонного соку. Змішати до смажених пластівців.
Обід: Ми приготуємо 4 курячих філе. Приправте кожне філе меленим чорним перцем і обсмажте на глибокій сковороді з двох сторін приблизно 3 хвилини на 2 ч. Ложці олії. Відбираємо м’ясо і заливаємо в залишки близько 400 г сочевиці. Додайте 200 мл води, 100 мл кулінарних вершків (10%) і дайте закипіти. Приправити сіллю і подавати до столу.
Вечеря: Варіть 200 г натурального рису в підсоленій воді протягом 30 хвилин. Наріжте 3 гриби або додайте сушені, 2 червоних перцю і 2 помідори. Нагрійте на сковороді 2 PL олії і тушкуйте на ній овочі. Через кілька хвилин змішайте приготовлений рис. Приправити соєвим соусом та 2 PL лимонного соку.
2 день
Сніданок: Змішайте 500 г нежирного сиру з 4-6 чайними ложками мінеральної води до однорідності. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і солодким перцем. Також ми можемо використовувати цибулю-лук, який подрібнюємо і додаємо до сиру. Малюйте на шматках хліба з непросіяного борошна.
Обід: 500 г курячої грудки, нарізаної кубиками, яку ми обсмажуємо на 2 PL гарячої олії. Влийте 500 мл води і додайте перець гуляш. Варити разом близько 30 хвилин. Тим часом очистіть і наріжте яблуко, додайте до м’яса і коротко тушкуйте. Ми пом’якшуємо м’ясо, додаючи перець каррі та 2 PL вершків для готування (10%). Кожну порцію подають зі 100 г вареного рису.
Вечеря: Смажте кубиками 600 г картоплі, 400 г моркви та 4 цибулини, порізані на 1 PL олії. Влийте 500 мл нежирного молока і варіть все разом. Змішайте і приправте вершки сіллю, меленим чорним перцем, чилі та чебрецем.
День 3
Сніданок: 120 грам злакових пластівців (житні, вівсяні). Вранці змішайте їх з 700 г тертих яблук і 500 мл білого йогурту.
Обід: Наріжте 400 г курячої грудки широкими смужками, які ми обсмажуємо до золотистого кольору в 2 PL гарячого масла. Зберігати в теплому місці. Обсмажте подрібнений червоний перець, 250 г очищеної картоплі, нарізаної соломкою, і 2 цибулини. Тушкуйте все разом близько 15 хвилин. Додайте курячі грудки і приправте все чорним меленим перцем і сіллю. Нарешті змішайте 4 яйця, залийте сумішшю і дайте їй прожаритися протягом 4 хвилин.
Вечеря: На хліб із непросіяного борошна нанесіть намазку, приготовлену з добре перемішаного сиру (400 г), 4 PL меду та 1 лимонного соку.
День 4
Сніданок: Змішайте 200 г банана з 1 чайною ложкою меду і 200 мл молока. Змішайте фруктову суміш з вівсянкою, щоб утворилася каша.
Обід: Відваріть 250 г картоплі і натріть на тертці. Додайте 300 г очищених і тертих яблук, 8 PL напівгрубого борошна, 4 яйця, 4 PL нежирного сиру та щіпку солі та цукру. Випікайте млинці на сковороді, змащеній олією. Подавати з сиром та зі шматочками яблук.
Вечеря: Почистіть і наріжте 400 г картоплі і варіть у підсоленій воді. Наріжте 400 г курячої грудки соломкою і обсмажте на 2 ПЛ олії. Змішайте 4 PL олії, 2 PL гірчиці, лимонний сік з одного лимона, сіль, чорний мелений перець. Подавайте грудки з картоплею, полийте м’ясо готовою заправкою.