Нанук, 11 листопада 2020 р

рахунок
Гормони відіграють дуже важливу роль у нашій вазі. Давайте подивимося, як можна схуднути, збільшуючи серотонін.

Серотонін є нейромедіатором що має великий вплив на наш настрій, наш апетит, сон (оскільки він є попередником мелатоніну), статевий потяг і больовий поріг серед інших функцій організму. Якщо ми змусимо природний приріст серотоніну в нашому організмі, завдяки ряду продуктів, Ви можете краще контролювати свій апетит під час дієти.

Наш організм, виробляє серотонін з амінокислоти, яка називається триптофан. Коли ми маємо відсутність в організмі цієї амінокислоти ми можемо страждати на тип депресія, що характеризується сумом, дратівливістю, агресивними спалахами, проблемами зі сном, занепокоєнням та труднощами при схудненні. Ви можете побачити в статті Мелатонін допомагає схуднути, як хороший сон впливає на схуднення.

Завдяки їжі наш організм отримує триптофан для виробництва серотоніну. Триптофан перетворюється на 5-HTP, а звідти - на серотонін. І триптофан, і сполука 5-HTP можна придбати як харчову добавку у травників.

Що відбувається, коли спостерігається дефіцит серотоніну?

Одержимість і тривога: Дефіцит серотоніну може спричинити, як я вже говорив, депресію, при якій людина відчуває занепокоєння та збудження, схильність до занепокоєння та одержимість певними проблемами чи негативним досвідом.

Підвищений апетит: дискомфорт, який відчувається, змушує людину відчувати голод і стурбованість їжею, змушуючи людину, яка страждає нею, стати нав'язливим пожирачем.

Безсоння: Дефіцит серотоніну викликає порушення сну. Це тому, що серотонін є попередником мелатоніну, який є гормоном сну. Недолік сну, як я вже згадував у статті, яку я рекомендував раніше, спричиняє збільшення апетиту та більшу тенденцію до збільшення жиру в організмі.

Дратівливість і негатив: Коли бракує серотоніну, мозок не здатний виробляти позитивні емоції та думки, змушуючи нас домінувати над негативом та дратівливістю перед будь-якими несприятливими обставинами. Вони часті у людей, які страждають від нестачі серотоніну, спалахів поганого настрою та нетерпимості до оточуючих людей.

Сум: Усі ці обставини змушують людину почуватися нещасною, їй важко знайти рішення проблем, які їм приносять обставини, і стосунки з іншими важкі, що іноді породжує проблеми з самооцінкою. Також страждають суїцидальні тенденції.

Як бачите, це не просто дурниці ...

У чому причина нестачі серотоніну?

Є кілька факторів, які змушують наш організм виробляти менше серотоніну, ніж нам потрібно.

Дефіцит триптофану в раціоні: Якщо ми приймаємо недостатню кількість білка, наш організм не може його виробляти. Ми також можемо пригнічувати вироблення серотоніну, якщо вживаємо алкоголь, занадто багато кофеїну або штучні підсолоджувачі, такі як аспартам.

Хронічний стрес: знижує рівень серотоніну, оскільки організму потрібно набагато більше серотоніну, щоб компенсувати цей основний стрес, що робить неможливим збалансування масштабу.

Нестача сонячного світла: це одна з причин, чому люди іноді відчувають депресію взимку, оскільки сонячне світло стимулює секрецію серотоніну.

Неякісні овочі: Збіднення ґрунтів внаслідок надмірної експлуатації призводить до того, що в вирощуваних в них овочах міститься менше мінеральних речовин, а в кінцевому рахунку наш організм страждає. Бажано купувати органічні овочі або час від часу приймати мінеральну добавку, щоб заповнити ці недоліки.

Що ще, жінки виробляють менше серотоніну загалом, ніж чоловіки, тому це ще один фактор, який потрібно враховувати.

Як підвищити рівень серотоніну за допомогою дієти?

Гарцинія Камбоджійська добавка: гарцинія камбоджійська не тільки допомагає схуднути, збільшуючи обмін речовин, запобігаючи утворенню жиру та сприяючи його використанню для отримання енергії коли ми складаємо дієту, в якій ми вживаємо менше калорій, ніж потрібно для схуднення, але також, підтримує вироблення серотоніну природним шляхом. Гарцинія Камбоджа Веда також збагачена магній і кальцій з яких ви побачите його важливість нижче. Ви можете отримати доступ до сторінки, де вони її продають, натиснувши на банер під цим текстом. Щоб дізнатись більше, ви можете прочитати статтю: Схуднути за допомогою гарцинії Камбоджі.

На сніданок поєднуйте білки та складні вуглеводи. Сніданок - найбільш підходящий час доби для прийому вуглеводів, вони забезпечать вас енергією, яку ви будете спалювати протягом дня. З іншого боку, ви повинні приймати необхідну кількість білка, щоб мати змогу виробляти серотонін і худнути. На кожен кілограм ваги потрібно щодня від 1,2 до 1,5 грама білка. Так, наприклад, 60-кілограмова людина повинна приймати від 72 до 90 грамів білка щодня, розподіляючись за п’ять прийомів їжі. Для отримання додаткової інформації я рекомендую статтю Сніданки для схуднення

Приймайте білок під час усіх прийомів їжі: таким чином, ти збережеш стабільний рівень триптофану і ваше тіло буде постійно виробляти серотонін. Але не обмежуйтесь лише вживанням білків, ви повинні включати фрукти та овочі, які забезпечують вас мінералами та вітамінами, яких немає в білковій їжі.

На додаток до білка та вуглеводів включіть їх необхідні мінерали у вашому раціоні:

Магній: важливо приймати його, якщо ми хочемо оговтатися від депресії. Це також полегшує глибокий сон і ідеально підходить для боротьби з порушеннями сну, підвищуючи рівень серотоніну, що полегшить виробництво мелатоніну, який, як ми вже бачили, є важливим для схуднення.

Кальцій: у станах депресії та стресу запаси кальцію значно зменшуються, тому важливо збільшити його споживання в таких депресивних станах, як спричинені нестачею серотоніну. Крім того, якщо цей кальцій надходить з молочних продуктів, ви збільшите втрату жиру з області живота, як ви можете бачити в статті: Йогурт для схуднення

Вітамін D3: Ми можемо знайти його в олії печінки балакао, оскільки він має дві важливі жирні кислоти, DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота). Ці дві кислоти пов’язані з депресією та різними проблемами психічного здоров’я, оскільки вони життєво важливі для правильного розвитку мозку та гарного настрою.

Вітамін B12: Це має важливе значення для правильної роботи центральної нервової системи і суттєво впливає на стан душі. Збільшення цього вітаміну в раціоні дуже допомагає тим, хто страждає на такий тип депресії, коли розум схожий на запаморочення та надмірну денну сонливість. Прийом добавки з вітаміном В може дуже допомогти цим людям.

Інші рекомендації щодо підвищення рівня серотоніну

Ведіть щоденник харчування: Таким чином, ви зможете побачити вплив їжі на ваш настрій і які продукти змушують вас почуватись фізично та психічно краще.

Скоротіть цукор, кофеїн та алкоголь: Ці три компоненти викликають коливання рівня інсуліну та спричиняють дефіцит вітамінів та мінералів, що в багатьох випадках призводить до гормонального дисбалансу, який може спричинити депресію. Якщо рівень інсуліну не є стабільним, підвищується ризик депресії.

Приймайте картоплю на ніч: Згідно з дослідженнями авторки книги Katkleen DesMaisons "Картопля, а не Прозак, картопля змінює хімію мозку", картопля виробляє інсулінову відповідь, що суттєво впливає на спосіб проходження амінокислоти триптофану в кров і мозок. Завдяки картоплі організм легше переробляє триптофан, і він легше перетворюється на серотонін, покращуючи настрій та зменшуючи тягу до солодкого та простих вуглеводів. DesMaisons рекомендує приймати його за три години до сну у супроводі білка, щоб організм міг ефективніше виробляти серотонін.

Однак пам’ятайте, що залежно від того, як ви готуєте картоплю, вона може стати калорійною бомбою, тому бажано приймати її в пюре, запеченому чи смаженому вигляді. Таким чином, воно містить лише 80 ккал на 100 г, але якщо ми смажимо його, воно поглинає багато олії і може мати близько 200.

За словами DesMaisons, для людей, у яких дуже низький рівень серотоніну, картопля може спричинити стрибок серотоніну та викликати кошмари, головний біль та відчуття, схожі на похмілля. У цих випадках він рекомендує приймати меншу картоплю, доки не буде знайдено правильний розмір, який забезпечує добробут протягом ночі.

Якщо ми супроводжуємо невелику картоплю, зварену або приготовану на пару з білком, таким як хек або філе лосося, це може бути ідеальною вечерею.

Сподіваюсь, вам це було цікаво 🙂, якщо ви підпишетесь, ви отримуватимете електронне повідомлення з кожною новою статтею, що публікується 😉