відповідь на повідомлення дротяного осла # 15475
Перш за все, це надзвичайна річ, яку ви/змогли змінити!
Але спочатку кілька думок, тож починайте і читайте.
Не дуже вірте в техніку схуднення інших.
Вам потрібно знайти своє, але поки ви не знаєте, що ви зможете схуднути за кількома науковими темами про схуднення, краще починати звідси, ніж давати думки іншим:
[посилання]
Теорія, необхідна для подальшого розрахунку: [посилання]
Це дуже просто, коли ви підрахували, скільки ваших щоденних потреб у енергії без тренувань.
Після цього все, що вам потрібно - це ремінець для серцебиття, навіть найпростіші можуть виміряти спалені калорії, тому ви лише берете ці дані, додаєте їх до своїх щоденних потреб (звичайно, ви віднімаєте 15% від них), і тому настає втрата ваги.
Я вирішив тему найпростішим способом, від пульсометра х ккал/4 * 0,6 * 0,8 = кінцевий результат, який я додаю до своїх щоденних потреб.
Ще кілька хороших порад!
Не вистачає продуктів, виготовлених з рафінованих поживних речовин, наближається до 0!
Наприклад: борошно, манна каша, хліб, булочки та все, що з них можна зробити.
Цукор! Повністю обділений ! ЦІЛЬКО! Ні меду, нічого!
Натомість я можу порекомендувати Xillit! Це також цукор, і його слід обробляти розіграшами, оскільки енергія в ньому досить велика, але це якісна, повільно всмоктується цукор.
Рекомендується їсти багато овочів!
Якщо ви з’їли 2 людини між прийомами їжі ОВОЧІ!
У всіх кількостях, оскільки він не містить лише 3-4 г/100 г енергії!
Брокколі на пару, цвітна капуста, брокколі, овочева суміш на пару тощо.
Основне харчування:
Обов’язково намагайтеся їсти повністю без борошна!
Рекомендовані страви:
червона квасоля, сочевиця, герлі (ячмінні перли), вівсянка (звичайна 200 форинтів 500 г, яку можна купити в Лідлі), КРИЛА, КРИЛА, КРИЛА та РИБА! Не слід також забувати про жири, рекомендується виноградний жир та оливкова олія.
Ого, це все в двох словах, але я міг би про це говорити годинами.
Навчайтеся і грайте ТВЕРДІШЕ!
відповідь на повідомлення дротяного осла # 15475
Я забув написати, що цим методом можна скинути 0,5-0,6 кг на тиждень, якщо дотримуватись!
Тобто, наступного року, якщо ви зможете утримати себе 31,2 кг, ви зможете впасти без втрати м’язів, через 2 роки ви будете 117 кг, через 3 роки 86,4 кг!
Більше цього вже шкідливо, і ви втратите м’язи, а не жир!
Ви повинні дотримуватися 15% дефіциту калорій з цих причин, щоб виглядати так, коли ви втрачаєте 70 кг:
Також не слід забувати про силові тренування, оскільки м’яз теж не прийде сам по собі.
Ще кілька порад на обід:
Шпинат, зелений горошок, нут та ін.
Щось важливіше! Про картоплю також слід забути!
деїцид:
Залишимо вас зараз!
Ви ще не досягли оптимальної ваги, щоб справді заявити, що це працює для вас! Це працювало деякий час, але за допомогою цього ви не зможете досягти 10% жиру в організмі, якщо тренуєтеся багато і менше цього.
Навчайтеся і грайте ТВЕРДІШЕ!
відповідь на повідомлення про самогубство # 15501
Індекс ІМТ є дуже хорошим показником, не випадково цей показник використовується у всьому світі для оцінки середнього показника по країні.
Я не мав наміру образити вас тим, що написав, але смію схуднути на 90 кг не в 10% жиру в організмі, а в діапазоні значно вище, і в довгостроковій перспективі ви не можете схуднути, якщо скоротите свою дієту!
Дієту потрібно повністю реформувати, як і спосіб життя, щоб ви могли відвернутися від старого життя!
Точний жир в організмі можна виміряти так:
Трибальний розрахунок для чоловіків
Відсоток жиру в шотландському шлунку та тілі
Навчайтеся і грайте ТВЕРДІШЕ!
відповідь на повідомлення про самогубство # 15504
Тож річ на місці, це чесна довіра! Потім ти це замісив колись у своєму попередньому житті. Або ти був муляром.
Навчайтеся і грайте ТВЕРДІШЕ!
відповідь на повідомлення Тоомі # 15511
Ви не повинні мати проблем із вагою стільки, скільки ходите. Або що змусило вас так сильно піднятися? Ти зупинився? Я не уявляю, скільки споживати після проїзду 500-600 км на тиждень, щоб набрати 6-7 кг.
Досвід, що поповнити 6000 Ккал на день досить складно.
Зазвичай я можу розподілити 3000-4000 ккал відносно добре, але при 6000 ккал я вже відчуваю огиду від того, щоб з’їсти все це. При 6000 Ккал мені вже довелося з’їсти неймовірну кількість (якісної їжі, а не шоколаду), щоб компенсувати стільки калорій.
6000 Ккал означає 950-1000 г вуглеводів.
Приблизно 2 пачки сочевиці 500г, 1 пачка рису, півпачки пасти
Я вже серйозно вигукую туманну вологу погоду на початку січня. Але, як я спостерігаю наступного тижня, ослабне до 3-4 градусів тепла, туману знову не буде. я не можу чекати.
В принципі, він говорить завтра 5 градусів. Ми побачимо.