Визначте причину, чому живіт набрякає, і вживайте заходів, щоб уникнути цього.

кишка

СТРЕС:. Їх легко виявити, оскільки вага накопичується лише в області діафрагми та в області пупка. Це з’являється у дуже перфекціоністів. Зазвичай вони пов’язані з безсонням і проблемами з травленням.

Як це виправити? Оскільки основною причиною є стрес, ідеально намагатися боротися з ним методами релаксації та практикуючи такі заходи, як пілатес або йога. Оскільки ще однією причиною є недосип, вам потрібно виспатися мінімум сім годин. * Наявність хорошої дієти, включаючи продукти, багаті триптофаном, які допомагають нам почуватись краще: мигдаль, риба (переважно синя), нежирне м’ясо (курка та індичка), яйця (переважно жовток), фрукти, такі як ананас, або овочі, такі як артишок або крес-салат . * Уникайте надмірного вживання захоплюючих напоїв.

СЕДЕНТАРИЗМ. Поширений у тих, хто сидить багато годин і практично не займається фізичними вправами на додаток до дієти на основі вуглеводів.

Як це виправити? * Перше, що потрібно робити, їсти здорову їжу, зменшуючи споживання вуглеводів та збільшуючи споживання фруктів, овочів, м'яса та риби * Це, як правило, також пов'язано з більшим накопиченням жиру в ногах та стегнах, тому тип спорт рекомендується більше серцево-судинних * Якщо надмірне вживання алкоголю, його слід значно зменшити, щоб побачити результати.

ПОГОРІ ДІЄТИ. Це асоціюється з висококваліфікованими людьми, з дуже вимогливою кар’єрою та посадами, залежними від тренажерного залу і які вже давно сидять на одній дієті.

Як це виправити? * Перше, що ми повинні зробити, це змінити цю дієту та ті тренування, які ми робимо так довго без результатів * Ми повинні вводити набагато більше клітковини, широколистяних овочів і зменшити споживання білків, що в цих випадках зазвичай надмірне * Щодня слід випивати мінімум 2-2,5 літра води.

ВАГІТНІСТЬ. Часто зустрічається у матерів, які народили дитину і їм ще не вдалося відновити м’язовий тонус в області живота.

Як одужати? * Перше, що потрібно зробити, це дати організму час адаптуватися до своєї нової ситуації, мінімум від шести до восьми тижнів * Вправи для роботи з тазовим дном тут дуже важливі * Прийміть хорошу післяпологову дієту, де вони повинні включати такі продукти, як як жирна риба та авокадо, які, як було показано, допомагають вам схуднути після пологів через їх гормональний вплив.

НЕПОШИРЕННЯ/ПОСПІШИТИ. Як тільки ви встаєте вранці, вона спалахує протягом усього дня. Це впливає на обидві статі і не пов’язане із зайвою вагою. Походження може бути з кількох причин: стрес, занадто швидке харчування або непереносимість.

Як це виправити? * Перше і найважливіше - виключити наявність алергії на будь-який тип, щоб можна було виключити цю їжу з раціону. Їжте повільно, добре пережовуйте та вживайте багато фруктів, овочів та клітковини протягом дня. Побічні ефекти попереднього прийому антибіотиків можуть призвести до дисбалансу в кишковій флорі, що також може бути причиною цього запалення живота.

ПОСТУРНИЙ. Це викликано необхідністю сидіти протягом багатьох годин, що призводить до втрати м’язового тонусу живота.

Як це виправити? * Поліпшення постави на стільці * Ми повинні сидіти на сидячих кістках (сідничних кістках) з прямою спиною і активованими м'язами живота, спрямованими всередину так, ніби ми маємо захиститися від удару. Поступово це допоможе повернути втрачений м’язовий тонус.

ПОВІЛЬНИЙ ЧЕРЕВНИЙ ТРАНЗИТ. Типово для тих, хто страждає проблемами запору. Коли немає належного випорожнення кишечника, живіт розширюється, накопичуючи не тільки кал, але також газ і воду.

Як це виправити? * Ми повинні дотримуватися дієти, яка включає продукти, багаті клітковиною, і які дозволяють нам пришвидшити цей транзит: коричневий рис, крупи, такі як овес і висівки, шпинат, ківі тощо. * Дуже важливо виховувати наш кишечник і йти до ванна кімната щодня.

НИРКОВА НЕДОСТАТНІСТЬ. Утворюється внаслідок неправильної роботи нирок, що ускладнює виведення рідин і токсинів, сприяючи їх накопиченню в різних частинах тіла.

Як це виправити? * Перше, що потрібно зробити, це виключити наявність патології, яка виправдовує це. * Якщо не виявлено, бажано випивати два літри води щодня і зменшувати споживання продуктів, багатих натрієм: морепродуктів, риби, таких як підошва, сардини або анчоуси, серед інших.

Марія Амаро є експертом з питань харчування в клініці Feel Good (Мадрид).