* ДІЄТА ЗНИЖЕНА НА ЦУКРАХ, ЩОБ ШВИДКО ВТРАТИ 10 КГ. Див. Результати через 3 дні. ПРИ ПРОБУВАННІ: ½ чайної ложки (2,5 мл) білого або червоного винного оцту, розчиненого у воді 8 мигдалів або 8 половинок волоських горіхів ЗАВТРАХ: 2 скибочки тосту (30 г ) або 1 унція) 90 г (3 унції) курячої грудки на грилі ¼ середнього вмісту авокадо (40 г або 1,3 унції) або 8 мигдалю, або 8 половинок волоського горіха Листові зелені овочі за смаком КОЛАЦІЯ 30 г (1 унція (1 унція) сухарів) 1 унція (30 г) (1 унція) сир Manchego ХАРЧУВАННЯ: 3 унції (120 г) (4 унції) яловичини, риби, морепродуктів, курки або тунця 1 мірна чашка листових овочів вареної або сирої зелені ½ мірна чашка рису або варена паста КОЛАЦІЯ: 150 мл (5 унцій) простого йогурту плюс 6 мигдалю або 6 половинок волоських горіхів ВЕЧЕРЯ: 2 скибочки грінки (30 г (1 унція) або 1 унція) 1 мірна склянка варених або сирих овочів 60 г (2 унції) або більше тунець в олії СОН: ½ чайної ложки (2,5 мл) білого або червоного винного оцту розчинено до води 8 мигдалю або 4 цілих волоських горіха

швидка

* ШВИДКА ДІЄТА МІШКІВ (3 розміри у чоловіків, у жінок до 2-х мінімальних) Після пробудження ± 150 мл. Легкий йогурт (0% жиру та мало цукру.) ± 2 половинки волоського горіха. Сніданок ± 40 гр. Сиру «панела» з двома скибочками підсмаженого хліба з непросіяного борошна або ± Panquecillo, пампушка або 60 г торта. ± Овочі за смаком. ± Натуральна вода, Ямайка, Лимон, Чай або Кава без цукру. Середній ранок ± 1 середній шматок свіжих фруктів (наприклад, яблуко) ± 4 мигдаль або 2 цілі волоські горіхи АБО 1 кекс будь-якого типу макс. 60 грам Їжа ± Овочевий суп (крім картоплі та кукурудзи) ± 60 гр. Тунець у воді (половина банки) ± Принаймні одна чашка овочів (наприклад, помідор, цибуля, чилі, салат та ін.) ± ½ Середній авокадо. ± 100 мл натурального або упакованого фруктового соку. Середній обід ± 1 середній шматочок свіжих фруктів (наприклад, яблуко) ± 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. Вечеря ± ½ Чашка вареної та змішаної квасолі (подрібнена.) ± 1 чайна ложка оливкової олії (для квасолі.) ± 1 підсмажена коржик. ± Овочі за смаком. ± Агуа де Ямайка, лимон, чай або кава без цукру. При засипанні ± 100 мл виноградного соку і 1/2 столової ложки червоного винного оцту, розчиненого у воді

УСТАНОВИТИ НИЗКИЙ ЖИВОТ, прокинувшись 100 мл консервованого виноградного соку ½ чайної ложки оливкової олії Кілька крапель яблучного або винного оцту Сніданок ½ мірна чашка вареної квасолі 1 скибочка цільнозернового хліба 1 чайна ложка оливкової олії ½ склянки помідор, цибуля та подрібнений чилі 100 мл (3,3 унції) фруктовий сік Закуска 1 булочка з хот-догом 1 45 г (1,5 унції) ковбаса з індички 150 мл (5 унцій) фруктовий сік Їжа Суп з сочевиці (1/2 склянки сочевиці) 90 г (3 унції) куряче стегно без шкіри 1 склянка сирих або варених овочів звичайна вода, гібіскус або лимон, несолодкий чай або кава на вимогу Перекус 1 глазурований пончик 60 г (2 унції) Вечеря 2 підсмажені кукурудзяні коржики al Comal ¼ чашка пюре і варена квасоля 1 унція (30 g) авокадо 1 склянка варених або сирих овочів Перед сном 3,3 рідких унцій (100 мл) консервованого виноградного соку ½ чайної ложки оливкової олії Кілька крапель яблучного або винного оцту

білого або червоного винного оцту. Оскільки це дієта, де можна їсти багато, після того, як ви з’їли все це, ви можете їсти все, що завгодно. Якщо, наприклад, в середині дня замість 1 маленької кружки морозива ви хочете 2, з’їжте їх, нічого серйозного не трапиться, якщо ви поважаєте всю програму. Не варто після обіду з’їдати півлітра морозива і не їсти солодкий хліб або знежирене молоко. Коли організм реагує через 3 дні, результати вже видно, доктор Боліо рекомендує застосовувати цю програму принаймні протягом 7 днів, щоб бути впевненим, що вона працює чи ні. Пам'ятайте, що дуже важливо виміряти себе рулеткою В ДЕНЬ, ЩО ВИ ЗБЕРІТЬСЯ, робіть це навколо пупка, якщо за тиждень ви зменшили за тиждень половину або сантиметр плеча або пупка, продовжуйте програма, скільки завгодно.

ДІЄТА ДЛЯ ПРИСЛУХІВ Доктор Рафаель Боліо пропонує нам дієту для людей, які хочуть зменшити низ живота і спалити жир, який вони мають у цій ділянці тіла. ПРОБУДЕННЯ: 3 унції консервованого виноградного соку 1/2 ч. Ложки оливкової олії кілька крапель винного оцту (білого або червоного) ЗАВТРАК: 1/3 склянки звичайної попередньо звареної вівсяної каші 5 унцій нежирного молока 8 мигдалів чайна ложка цукру брюнетка СЕРЕДНЯ РАНІК: 1 невелика груша ОБІД: 2 скибочки цільнозернового хліба 1/2 склянки вареної квасолі, подрібненої у 2 чайних ложках оливкової олії. ПОСЛІДНІЙ: 1 дуже маленьке яблуко ВЕЧЕРЯ: тунець у воді 120 грам або зелений салат 4 унції на вимогу 1/2 середній авокадо 1 маленька груша ПЕРЕД СНОМ: 1 маленьке яблуко Всього є сім прийомів їжі, після пробудження, сніданку, середини ранку, обіду, середини дня, вечері та перед сном. Якщо ви голодні, можете повторити або вівсянку на сніданок, або бутерброд з квасолею на обід, якщо дотримуються пропорції. Іншими словами, якщо повторити вівсянку, вона повинна бути з 8 мигдалем, 5 унціями знежиреного молока та коричневим цукром. Також протягом дня ви можете випити всю воду, чай, воду з лимоном або ямайкою, але без цукру.

Дієта для збільшення та підняття грудей Це дієта доктора Рафаеля Боліо, яка служить для збільшення розміру бюста та його підняття. Якщо вам потрібна додаткова інформація про доктора Боліо та його систему або про його книгу "Дієти роблять товстим, їжте струнко", ви можете знайти її на веб-сайті www.adelgacecomiendo.co. КОЛИ ВИ ПРОКУТИСЯ: 3 унції упакованого виноградного соку ½ ч. Л. крапель оливкової олії крапель білого або червоного винного оцту ЗАВТРАК: 1 склянка звичайної каші, 7 унцій незбитого молока СЕРЕДНЯ РАНОК: 1 реб. Пиріг 3 унції будь-якого типу ОБІД: 2 скибочки цільнозернового хліба 2 унції 4% сиру 2 чайні ложки майонезу 7 унцій фруктового соку ПОЛОВІДНІ: 1 реб. пирога або пирога 3 унції будь-якого типу ЗБІРКА: 1 невеликий шматочок свіжих фруктів ВЕЧЕРЯ: Овочевий суп 4 унції (вже зварений) яловичини або курки Мінімум 1 склянка варених або сирих овочів, можна включити картоплю та кукурудзу (кукурудза ) 1 середній шматок свіжих фруктів НА СОН: 3 унції упакованого виноградного соку ½ чайної ложки оливкової олії краплі білого або червоного винного оцту ПРОТИ ДНЯ: звичайна вода, гібіскус, лимон, чай або кава без цукру

ДІЄТА МЕКСИКАНСЬКОГО АНТОЖІТОС Тел .: 55 74 22 30 або 55 84 16 91. Сніданок: Золоті курячі тако: 60 г курячої грудки 3 кукурудзяні коржі (коричневі на оливковій олії) 1 столова ложка сметани Овочі на смак Безалкогольний напій звичайний баночок Закуска: 1 середній шматочок яблука, груші або банану Їжа одна: 1 куряче стегно без шкірки 1 склянка родимки поблано 1 кукурудзяна коржик 100 ми фруктового соку Їжа друга: 100 гр. яловичого меню 2 кукурудзяних коржиків, підсмажених на олії 100 мл фруктового соку Їжа три: 90 гр. cochinita pibil 3 середні кукурудзяні коржі 100 мл фруктового соку Перекус: 1 середній шматок яблука, груші або банану Вечеря: 1 тамале 60 г ½ склянки квасолі з горщика Звичайна банка газованої води 355 мл.

"ДІЄТА ДЛЯ ПІДТВЕРДЖЕННЯ МАТЕРІАЛІВ" Тел. (5) 574-2230 або (5) 584-1691 Веб-сайт: slimming.com ПІД ПРОБИВАННЯ: 150 мл простого ароматизованого йогурту плюс 6 мигдалів СНИДКА: 1 рулет без крихти ½ склянки квасолі з горщик 2 чайні ложки оливкової олії КОЛІЯЦІЯ: 150 мл простого ароматизованого йогурту плюс 6 мигдалів ЇЖА: Овочевий суп або знежирене консоме плюс овочі 90 гр. яловичина, риба, морепродукти, курка або тунець 1 склянка варених або сирих овочів 2 кукурудзяні коржі, або 2 скибочки цільнозернового хліба, або 1 рулет без крихти ЗБОР: 150 мл простого ароматизованого йогурту плюс 6 мигдалів ВЕЧЕРЯ: 3 кукурудзяні коржі 90 гр свіжого сиру 200 мл фруктового соку ПРИ СПАЛІ: 150 мл простого ароматизованого йогурту плюс 6 мигдалів Це повний режим протягом 3 або 4 днів. Доктор Боліо пропонує відпочити в інші дні і зробити це знову. Спостерігайте за собою в дзеркалі з джинсами, через 8 або 15 днів сходите в магазин і приміряйте штани з тієї ж тканини, ви помітите ефектну зміну сідниць. Ця дієта багата калоріями, якщо ви перебуваєте на дуже жорсткій програмі, це може змусити вас набрати вагу, але не заходи. Ця програма - це не просто підняти сідниці, вона також опустити талію.

Дієта для швидкого спуска Тел .: 55 74 22 30 або 55 84 16 91. Після пробудження: 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха Сніданок: ½ склянки квасолі з горщика плюс бульйон на смак 1 кукурудзяна коржик, підсмажений з комахом ¼ середнього авокадо Проста вода, гібіскус, лимон, чай або кава без цукру. Перекус: 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. Перекус: 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. Їжа: Овочевий суп або знежирене консоме плюс овочі 60 гр (вже зварених) яловичини, риби, морепродуктів або курки Мінімум 2 склянки варених або сирих овочів (уникаючи картоплі та кукурудзи) Звичайна вода, гібіскус, лимон, чай або кава без цукру. Перекус: 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. Перекус: 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. Вечеря: 1/3 склянки попередньо звареної натуральної вівсяної каші 100 мл знежиреного молока 4 мигдалю або 2 цілих волоських горіхів 1 чайна ложка меду.

Щоб швидко спуститися в січні Сніданок ½ чашка вареної квасолі 1 чайна ложка оливкової олії 1 скибочка тосту ½ чашка помідора, цибулі, чистої води чилі, чай або кава без цукру за смаком Середній ранок 1 1 скибочка тосту 1 унція дачі сир з 4% жиру Середній ранок 2 ½ склянки груші Обід 2 скибочки цільнозернового хліба 1 унція тунця у воді 1 чайна ложка майонезу Салат, помідор і цибуля за смаком Звичайна вода, чай або кава без цукру за смаком Середина дня 1 3 унції йогурту з низьким вмістом жиру 3 мигдалю або 3 половинки волоських горіхів Середина дня 2 ½ склянки кубиків яблук Їжа Овочевий суп (уникайте картоплі та кукурудзи) 2 унції грудки індички на грилі 1 склянка варених або сирих овочів (уникаючи картоплі та кукурудзи) 1 столова ложка вінегрету 2 унції фруктового соку При засипанні ¼ чашки шоколадного морозива

* РЕЦЕПТ НА ЗНИЖЕННЯ РОЗМІРУ ПРИ ПРОБУЖЕННІ: 150 мл. натурального йогурту. 1 ч. Л. коричневого цукру. СНІДАНОК: 1/3 склянки натуральної вівсянки 100 мл незбираного молока 4 мигдалю або 2 цілих волоських горіхів 1 ч. Л. коричневого цукру ЗБІР: 30 гр. пісочного печива. Чай або кава з 1 ч. Л. цукру. ЗБІРКА: 1 середній шматок свіжих фруктів (груша, яблуко, манго, банан тощо) плюс 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. ХАРЧУВАННЯ: Овочевий суп або знежирений суп плюс овочі, 120 гр (вже зварених) яловичини, риби або курки, принаймні 1 склянка варених або сирих овочів (можна включити картоплю та кукурудзу) та 1 скибочка цільнозернового хліба. ЗБІРКА: 1 середній шматок свіжих фруктів (груша, яблуко, манго, банан тощо) плюс 4 мигдаль або 2 цілих волоських горіха. ЗБІР: 30 гр. пісочного печива. Чай або кава з 1 ч. Л. цукру. ВЕЧЕРЯ: ½ склянки пластівців з високим вмістом клітковини, 1 склянка крупи з 110-140 калорій, 4 мигдаль або 2 цілі горіхи. 200 мл незбираного молока. ПРИ СПАЛІ: 150 мл. натурального йогурту. 1 ч. Л. коричневий цукор.

* РЕЦЕПТ НА ЗНИЖЕННЯ ВЕРХНЬОЇ ТРЕТИНИ ЖИТТІВ ПРИ ПРОБУВАННІ: ½ білого або червоного винного оцту, розчиненого у воді. 8 мигдалю. 50 мл натурального йогурту. Сніданок: 60 гр. або більше свіжого сиру. 8 мигдалю або 4 цілих волоських горіха. 1 склянка дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками. ЗБІРКА: 3 гаванських печива. 20 гр. Сир Оахака. ЇЖА: 120 гр. або більше яловичини, риби, молюсків, курки або тунця. 1 склянка варених або сирих овочів (уникаючи картоплі та кукурудзи). ½ чашка відвареного рису або макаронних виробів. ЗБІРКА: 4 маріас печива. 40 гр. Сир Оахака. ВЕЧЕРЯ: 60 гр. тунця у воді. 1 ч. Л. майонезу. 1 склянка подрібнених овочів (уникайте картоплі та кукурудзи). 30 гр. соленого печива. НА СНІ: ½ ч. Л. білого або червоного винного оцту, розчиненого у воді. 8 мигдалю. 50 мл натуральний йогурт.

* ДІЄТА ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ КАШЕТІВ Після пробудження: 100 мл соку та ½ чайної ложки оливкової олії Сніданок: 2 яєчних білка з індичиною шинкою, 1 чайна ложка оливкової олії 1 цільнозерновий хліб та 100 мл фруктового соку Перекус: 150 мл йогурту ароматизаторів, 1 шматочок фрукта Їжа: овочевий суп ½ склянка рису 120 г яловичини або курки 1 склянка овочів 1 цільнозерновий хліб та гібіскус або лимонна вода без цукру Перекус та шматочок 60 г торта Вечеря: 1 скибочка цільнозернового хліба ½ склянка квасолі 1 чайна ложка оливкової олії 30 г свіжого сиру і 100 мл соку. Під час сну: 100 мл соку з ½ чайної ложки оливкової олії (погано те, що я точно не знаю, який сок, якщо це фрукти або виноград. Це так з’явилася дієта, якщо хтось зможе її уточнити заздалегідь, дякую

Щоб зменшити лінію талії Це меню протягом трьох днів, яке можна повторити через 10 днів, щоб зменшити лінію талії: Після пробудження: свіжі фрукти (груша, яблуко, персик) і два мигдаль або цілий волоський горіх. Сніданок: чашка Choco Cripies, склянка (6 унцій) молока з двовідсотковим кремом. Середина ранку: йогурт з низьким вмістом цукру, жиру. Обід: Овочевий суп з двома унціями вареної яловичини, риби або курки, однією склянкою варених або сирих овочів, двома скибочками цільнозернового хліба та половиною склянки фруктового соку. Середина дня: невеликий шматочок торта (тістечка) Їжа: бутерброд з двома скибочками цільнозернового хліба, скибочкою індичої грудки, столовою ложкою майонезу та половиною склянки (3 унції) фруктового соку. Засинаючи: півсклянки 2-відсоткового молока

3 унції фруктового соку або 1 середній плід) ПОСЛІДНІЙ 2: 1 і ½ склянки овочів усіх видів (не картопля чи кукурудза) 4 мигдаль 1 унція фруктового соку ВЕЧЕРЯ: 2 унції тунця у воді, куряча грудка без шкіри або нежирна яловичі нарізки 1 склянка варених макаронних виробів 1 склянка зелених овочів 1 чайна ложка оливкової олії 4 унції фруктового соку НА СОН: ½ чашка шоколадного або ванільного морозива (або будь-якого іншого смаку) Якщо прокинетесь рано вранці, можете повторити будь-який попередніх варіантів.

* ПРОЩАЙТЕСЬ З ТОЛСТИМИ ЗДОРОГАМИ Прокинувшись 100 мл йогурту з ароматизованим ароматом 1 цілий горіх Сніданок 1 чашка (30 г або 1 унція) звичайної каші 200 мл (7 унцій) знежиреного молока 4 цілих горіха Середній ранок 1 1 середній шматочок фрукти свіжі 2 цілі горіхи Середній ранок 2 250 мл (8 унцій) простого йогурту, щоб випити Їжа 90 гр або 3 унції (вже зварені) яловичини або курки Без овочів (включаючи картоплю та кукурудзу) ¼ середнього авокадо (40 г або 3,3 унції) м’якоть) 200 мл (7 рідких унцій) натурального або консервованого фруктового соку Середини дня 1 пакетик попкорну з низьким вмістом жиру (3 мірні склянки) 200 мл (7 унцій рідини) натурального або консервованого фруктового соку Вечеря 2 скибочки цільнозернового хліба (60 г або 2 унції) 30 г (1 унція) індичої грудки, середній авокадо (40 г або 3, 3 унції) 100 мл натуральної або консервованої фруктової соку Перед сном 100 мл йогурту зі смаковим ароматизатором 1 цілий горіх

ДЛЯ ПОЗНАЧЕННЯ ЗВИЧІВ. ПРИ ПРОБУЖЕННІ: 1 ТАБЛИЦЯ ДИВОНУ 2 ЦІЛІ ГОРІШКИ. СНІДАНОК: 2 ІНТЕГРАЛЬНИХ ХЛІБІВ 1/5 АВОКАДО, САЛУТОВИЙ ПОМИДОР ЗЕЛЕНИХ ОВОЧІВ, 60 ГРМ ТУРИЧКОГО ОКОЛКА, 200 МЛС НАТУРАЛЬНОГО СОКУ. СЕРЕДНЯ РОКУ: 2 ХЛІБИ ЦІЛОГО, 60 ГРМ ТУРИЧКОЇ ВЕНТИНИ, ЗЕЛЕНІ ОВОЧИ, САЛУТ, ПОМИДОР, 200 МЛС НАТУРАЛЬНОГО СОКУ. ЇЖА: 2 ЦІЛОГО ХЛІБА, 60 ГРМ ТУРИЧКОЇ ВЕНТИНИ, ЗЕЛЕНІ ОВОЧІ, САЛУТ, ПОМИДОР 200 МЛТ Д НАТУРАЛЬНИЙ СОК. В ПОЛІДНІ: 1 ТАБЛИЦЯ КАРМЕНУ, 2 ЦІЛІ НУЦІ. ВЕЧЕРЯ: 2 ЦІЛІ ХЛІБИ, 60 ГРМ ВІСНОКУ, 1/5 АВОКАДО, САЛУТ, ПОМИДОР ЗЕЛЕНОЇ ОВОЧІ 200 МЛТ НАТУРАЛЬНОГО СОКУ. ПРИ СПАЛІ: 1 ПЛАТКА ПАПАЯ 2 ЦІЛІ НУЦІ. ЯКЩО ЦЕ ПРАЦЮЄ AGANLA НА 7 ДНІВ, І ВИ БАЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТ. РЕЗУЛЬТАТ ПОЗНАЧАЄТЬСЯ З ТРЕТЬОГО ДНЯ.

* 7-денна дієта проти целюліту Після пробудження: 100 мл упакованого виноградного соку плюс ½ чайної ложки оливкової олії та ½ чайної ложки білого або червоного винного оцту. Сніданок: 1/3 склянки натуральної вівсяної пластівці (заздалегідь приготовленої) 100 мл знежиреного молока 8 мигдалів або 4 цілих горіхи 1 чайна ложка меду Перекус: 2 скибочки цільнозернового хліба або 1 рулет без крихти (60 гр) 30 гр тунця у воді ¼ середнього авокадо (40 г м’якоті) 100 мл фруктового соку, натуральних або консервованих продуктів: Овочевий суп або знежирене консоме, плюс овочі 90 г тунця у воді 1 склянка варених або сирих овочів (може включати картоплю та кукурудза) ¼ великий авокадо (60 гр м’якоті) 1 кукурудзяна коржик або 1 скибочка цільнозернового хліба або ½ рулет без крихти Проста вода, гібіскус, лимон, чай або кава без цукру Склад: 1 середній шматок свіжих фруктів (груша, яблуко, манго, банан тощо) плюс 8 мигдалів або 4 цілих горіхи Вечеря: 2 кукурудзяні коржі, підсмажені на комасі, ¼ склянки квасолі з горщика, подрібнені та розкладені ¼ середнього авокадо (40 г м’якоті) 1 склянка овочів (можна включають картоплю та кукурудзу) При засипанні: 100 мл упакованого виноградного соку плюс ½ чайної ложки змінного струму оливкової олії та ½ чайної ложки білого або червоного винного оцту

Дієта бікіні 150 мл простого ароматизованого йогурту. Сніданок: 1 склянка груші, яблука, фокусника або банана 4 мигдаль або 3 цілі волоські горіхи 30 г сиру з 4% жиру Перекус: 250 мл йогурту для випивки Перекус: 1 середній шматок свіжих фруктів (груша, яблуко, манго, банан тощо) 4 мигдаль або 2 цілі волоські горіхи Їжа: 60 ​​г тунця у воді або куряча грудка на грилі 1 склянка варених або сирих овочів (наприклад, салат), можна включити картоплю та кукурудзу ½ середня закуска з авокадо: 250 мл йогурту для напою Перекус: 1 середній шматок свіжих фруктів (груша, яблуко, манго, банан тощо) 4 мигдаль або 2 цілі волоські горіхи Вечеря: 1 склянка груші, яблуко, манго або банан 4 мигдаль або 3 цілі волоські горіхи 30 г 4% жирного сиру При засипанні: 150 мл простого ароматизованого йогурту

Дієта під час лактації З кожною лактацією: 80 мл молока з 2% жиру 100 мл грейпфрутового соку 4 мигдалю або 2 цілих волоських горіха Сніданок: 2 середні кукурудзяні коржі 60 г Оахаки, Манчего, швейцарський сир 200 мл фруктового соку Овочі за смаком Обід: 1 рулет без крихти 60 г індичої грудки 2 чайні ложки майонезу 200 мл фруктового соку Овочі за смаком Їжа: Овочевий суп 60 г курячої грудки без шкіри 1 склянка варених або сирих овочів 1 чайна ложка олії оливкова 2 кукурудзяні коржі або 2 скибочки цілих пшеничний хліб, або 1 рулет без крихти 200 мл фруктового соку Вечеря: 1 булочка з хот-догом 1 45 г ковбаси з індички 2 чайні ложки майонезу 100 мл фруктового соку Овочі за смаком

Схудніть, вживаючи шоколадні цукерки Коли ви прокинетеся 150 мл простого ароматизованого йогурту Сніданок 2 склянки дині, папайї, кавуна, ананаса або джиками 60 г сиру з 4% жиру Середнього ранку 50 г асорті з шоколаду Їжа Овочевий суп, або консоме знежирене плюс овочі 90 г (вже зварених) яловичини, риби, морепродуктів або курки без шкіри 1 склянка варених або сирих овочів 1 скибочка цільнозернового хліба 30 г 1 склянка фруктової води з 2 чайними ложками коричневого або білого цукру Середина дня 50 г цукерок-асорті Вечеря 1 склянка варених макаронних виробів (без олії) 30 г сиру пармезан 1 склянка варених або сирих овочів 200 мл фруктового соку Перед сном 1 невеликий шматочок свіжих фруктів будь-якого виду (яблуко, банан, ручка, тощо)