Все про вправи для схуднення
Швидка ходьба, скандинавська ходьба
- Додому
- Фітнес-вправи
- Швидка ходьба, скандинавська ходьба
Ходьба, відп. Швидка ходьба - найкраща вправа для схуднення та здоров’я. Скандинавська ходьба, відп. також дуже популярна ходьба з палицями.
Ходьба, відп. швидка ходьба
Ходьба - найбільш природний рух для людини. Це не тільки зміцнює м’язи, підтримує серцево-судинну систему (судини та серце), спалює калорії, сприяє розумовому самопочуттю, але й ходьба також чудово підходить для схуднення. як профілактика ожиріння. Нордична ходьба також є підходящим способом ходьби.На жаль, в наш час, коли ми все більш ліниві, ми замінюємо ходьбу на машині чи інших транспортних засобах, і не лише тому, що ми більш схильні до ожиріння та різних проблем зі здоров’ям.
Швидка ходьба для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, швидка ходьба - правильна вправа для схуднення. Ви не тільки можете ходити майже де завгодно, але навіть не потрібно спеціального обладнання. А швидка ходьба - чудова альтернатива бігу. Вам потрібно лише трохи волі, щоб швидко йти. У вас є два варіанти.
- Йдучи вчасно - 45 - 60 хвилин швидкої прогулянки 4-5 разів на тиждень, значно допоможуть вам схуднути. Поступово ваш стан покращиться, тому додайте швидкості ходьби
- Пішохідна відстань - Йдіть, наприклад, 4 кілометри 4-5 разів на тиждень. Коли ваш стан покращиться, збільште пройдену відстань до 5, час до 6 кілометрів тощо.
Не забувайте: при швидкій ходьбі звертайте увагу на якісне взуття і, головне, не забувайте про питний режим. Це надзвичайно важливо, особливо коли тепло. І ходити впертий, не згорбившись.
Скільки калорій, відповідно kj згоріти при ходьбі
Це індивідуально, кількість спалених калорій (ккал) або кілоджоулів (кДж) залежить від ваги, віку, стану та інтенсивності та складності ходьби. Приблизно спалені калорії складають
Ходьба Калорії на годину Кіломоль на годину
Повільна прогулянка 230 ккал 960 кДж
Швидка ходьба-8 км/год 340 ккал 1430 кДж
Скандинавська ходьба - ходьба палицями
Скандинавська ходьба, відп. ходьба з палицями - оптимальний спосіб ходьби, оскільки частина зусиль (20-30%) передається верхній частині тіла під час ходьби. Скандинавська ходьба - скандинавська ходьба виникла в Скандинавії, відповідно. у Фінляндії. Професійні спортсмени використовували його як частину тренувань.
Чому скандинавська ходьба - це така популярна вправа
- Це зменшує навантаження на суглоби в порівнянні зі звичайною ходьбою
- Скандинавська ходьба також вправляє верхню частину тіла - це також таке, як бігові лижі
- Це значно покращує фізичну форму, а також чудово підходить для схуднення
- Заняття на свіжому повітрі, найкращі на природі, забезпечать вам набагато кращий розумовий відпочинок, а свіже повітря корисне навіть для вашого тіла
- Це фінансово недорого - все, що вам потрібно, це якісне взуття та палиці для скандинавської ходьби
Примітка - краще використовувати спеціальні палиці для скандинавської ходьби, оскільки у порівнянні з лижними або трекінговими, вони мають різний хват, який зміцнює руку під час ходьби.
Скандинавська ходьба - техніка ходьби
- Ходьба повинна бути швидкою - скандинавська ходьба - це фітнес-ходьба
- Ми тримаємо палиці ближче до тіла, коли ступаємо, наприклад правою ногою ліва рука спрямована вперед, ми сильніше натискаємо на ліву палицю, вона переносить частину ваги на палицю і злегка підстрибує (лікоть залишається злегка зігнутим). У той же час права рука (також булава) спрямована назад, при цьому відпускаючи палицю, і ми розгинаємо лікоть.
- Навіть при скандинавській ходьбі не забувайте дихати регулярно і швидше
Незалежно від того, чи ви виберете нордичну ходьбу, повільну або швидку ходьбу, щоб поліпшити свою фізичну форму або схуднути, це завжди буде краще, ніж сидіти на дивані вдома.
Зразок ходьби Nordix можна знайти тут на відео: