Особливо варто включати в свій раціон йогурт, якщо ви хочете швидко позбутися від декількох кілограмів. Це пов’язано з тим, що не рекомендується дотримуватися цієї низькокалорійної дієти в довгостроковій перспективі.


Суть дієти

Йогуртова дієта за замовчуванням три дні, тому зразок дієти також дається протягом трьох днів, але якщо ви можете взяти трохи більше, ви можете додавати вагу до двох днів. Кількість калорій, споживаних під час дієти, повинно бути близько 700 ккал. Ви повинні мати можливість харчуватися три рази на день, що в цілому не повинно перевищувати 700 калорій, про які вже згадувалося. Їжте багато фруктів під час дієти та натуральний йогурт на випадок голоду.

дієта


Умови

1. На сніданок ви можете вибрати лише один із трьох днів.
2. Випивайте не менше 2 л рідини на день, це може бути мінеральна вода, трав’яний чай або фруктовий чай.
3. Щоденну кількість 700 калорій не можна перевищувати.
4. Цю дієту можна продовжувати максимум 3-5 днів.


Після дієти ...

Йогурт - дуже корисна їжа, тому не забувайте про нього після закінчення дієти! Ви все одно повинні споживати його регулярно. Культури в йогурті містять особливі живі мікроорганізми, які благотворно впливають на наше травлення, що є одним із ключів до нашого здоров’я. Крім того, йогурт є чудовим джерелом білка, кальцію, фосфору та вітамінів групи В. Кальцій у ньому є найвищим у їжі, приблизно Він засвоюється на 90% і, маючи значно більший вміст калію, ніж вміст натрію, також позитивно впливає на наш артеріальний тиск.

3-денна зразкова дієта

Одного дня


Сніданок
Томатний тост
Підсмажте 1 скибочку хліба з висівками, потім тонко змастіть маслом і покрийте кільцями помідорів. З’їжте 1 дл натурального йогурту.

Обід
Смажені овочі з йогуртовим соусом
Змішайте 1 дл йогурту з невеликою кількістю лимонного соку та олії холодного віджиму. Приправте перцем, сіллю і дрібно нарізаними зеленими спеціями. Пасеруйте на сковороді баклажани, кабачки, моркву та цибулю, а потім залийте соусом.

Вечеря
Яблучний коктейль
Очистіть 30 дкг яблук і змішайте м’якоть плодів з 1 дл натурального йогурту, 1 дл нежирної сметани та кількома краплями підсолоджувача. З цим можна поспішати.


2 дні


Сніданок
Сир Абонетт
Наріжте тонко 2 скибочки Абонетти і покладіть на них скибочку пісного сиру. З’їжте 1 дл натурального йогурту.

Обід
Картопля розмарину
Зварити 20 дкг картоплі в шкірці. Очистіть його, наріжте кубиками і обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії, а потім приправте сіллю, перцем і розмарином. Перемішайте нарізаний кубиками перець, помідори та фіолетову цибулю в 1 дл натурального йогурту, а потім залийте смаженою картоплею.

Вечеря
Салат з птиці
Наріжте кубиками філе курячої грудки 10 дкг і обсмажте на невеликій кількості олії, підрум'яніть. Візьміть невеликий салат на його листя, наріжте огірки та помідори і перемішайте в мисці. Приправте натуральний йогурт петрушкою, базиліком, розмарином і каррі, а потім залийте сумішшю.

3 дні


Сніданок
Огляд шинки
Розріжте 1 житню булочку навпіл і обидві половинки тонко змастіть вершковим маслом. Покладіть на неї скибочку курячої грудки шинки і накрийте огірковими кільцями. З’їжте 1 дл натурального йогурту.

Обід
Смажені мюслі
Змішайте 1 дл натурального йогурту з 1 столовою ложкою нежирної сметани та 2 ложками вівсяних пластівців. Ви можете ароматизувати його рідким підсолоджувачем і лимонним соком. Покладіть 25 дкг ягід - можна заморожених - у вогнетривку миску, потім вилийте на неї вершки і запікайте в гарячій духовці 6-8 хвилин.

Вечеря
Салат із селери з яблуками
Заправте склянку йогурту половиною ложки мокко каррі та імбирного порошку і змішайте з щіпкою перцю і половиною чайної ложки лимонного соку. Наріжте кубиками 1 невелике яблуко і 2-3 стебла селери, залийте гострим йогуртом. Також з ним можна з’їсти скибочку житнього хліба.