навіть для людей, які не дуже активні

Учасники насолоджувались вправами HIIT з музикою більше, ніж коли вони виконували заняття без аудіо чи прослуховування подкасту

Згідно з новим дослідженням з Університету Британської Колумбії (UBC) в Канаді, оптимістична музика може зробити жорсткі тренування менш складними, навіть для людей, які не надто активні. Метью Сторк, докторант UBC, нещодавно опублікував дослідження, в якому вивчається, як потрібна музика може допомогти менш активні люди отримують більше користі від свого навчання і отримують від цього більше задоволення.

оптимістична

Показано, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - короткі, повторювані сеанси інтенсивних вправ, розділених періодами відпочинку - покращують фізичне здоров’я після кількох тижнів тренувань. Але Лелека це визнає можна сприймати як виснажливе для багатьох людей, особливо для тих, хто менш активний.

Все, що ви хотіли знати про знаменитий HIIT

Автор дослідження визнає, що "хоча HIIT - це економія часу і це може отримати значну користь для здоров’я серед недостатньо активних дорослих. Основним недоліком є ​​те, що люди можуть вважати це неприємним, що відмовляє бути послідовними ".

Музика та HIIT

У попередніх дослідженнях під керівництвом Лелеки та Кетлін Мартін Гініс вони вивчали Ефекти музики під час вправ HIIT з активними спортивними людьми. Але у своєму останньому дослідженні, опублікованому в журналі "Психологія спорту та фізичних вправ", він перевірив ефекти музики з недостатньо активними учасниками, використовуючи більш суворий процес відбору музики та застосувавши більш практичний режим HIIT для менш активних дорослі.

Для менш активних дорослих вони застосовували більш суворий процес відбору музики та застосовували більш практичний режим HIIT

Дослідження було проведено в Лондонському університеті Брунеля, і Сторк працював із професором Костасом Карагеоргісом, всесвітньо відомим дослідником, який вивчає вплив музики на спорт та фізичні вправи. Спочатку Сторк зібрав групу з дорослих британців, щоб оцінити мотиваційні якості 16 пісень швидкий темп. Для дослідження були використані три пісні з найвищими мотиваційними оцінками.

За словами Лелеки, "Музика зазвичай використовується як дисоціативна стратегія. Це означає, що вона може відвернути увагу від фізіологічних реакцій організму на фізичні вправи, таких як збільшення частоти серцевих скорочень або болі в м'язах. Але при фізичних вправах високої інтенсивності, здається, музика найефективніша, коли вона стрімка і це дуже мотивує ".

Далі окрема група з 24 учасників завершила так зване «однохвилинне тренування» - три загальних спринту по 20 секунд, загалом 60 секунд важкої роботи. Коротка перерва розділила спринт, загальний період вправ - 10 хвилин, включаючи розминку та охолодження. Учасники завершили ці сесії HIIT у три різні умови: з мотиваційною музикою, без аудіо чи підкастом без музики.

Дивовижні результати

Учасники повідомили про більшу насолоду від HIIT і мали підвищений пульс та пікову потужність у музичній сесії порівняно з не аудіо та підкастами. Метью Сторк не очікував цих результатів: "Чим більше я дивлюся його, тим більше здивований. Ми вірили, що мотиваційна музика допоможе людям більше насолоджуватися фізичними вправами, але нас здивував підвищений пульс. Це було нове відкриття ".

Ми вірили, що мотиваційна музика допоможе людям більше насолоджуватися фізичними вправами, але ми були здивовані підвищеним пульсом

Лелека вважає, що підвищений пульс можна пояснити явищем, яке називається "захоплення": "Люди мають природжену тенденцію змінювати частоту своїх біологічних ритмів щодо музичних ритмів. У цьому випадку, швидка музика, можливо, збільшила пульс людей під час фізичних вправ. Дивно, якою потужною може бути музика ".

Дослідження Лелеки вказує, що для людей, які вважають себе недостатньо активними, музика може не тільки допомогти їм працювати більш фізично під час HIIT, але і також може допомогти їм насолоджуватися більше. І оскільки мотиваційна музика має силу покращувати тренування HIIT, це може врешті-решт дати людям додатковий стимул спробувати HIIT ще раз пізніше.