ПСИХОЛОГІЧНА ТРЕНІНГА ТА СПОРТИВНА ВИКОНАННЯ
ПСИХОЛОГІЧНА ТРЕНІНГА ТА СПОРТИВНА ВИКОНАННЯ
Контроль певних психологічних здібностей позитивно впливає на спортивні результати. Адекватний психологічний контроль може призвести до успіху.
ЗНАЧЕННЯ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДГОТОВКИ В СПОРТІ
У світі спорту бувають дні, коли справи йдуть не так добре. Зазвичай цей факт ми пов’язуємо з фізіологічними факторами. Але, яким би добре ми не запланували тренування, яким би добре ми не відпочили або якою б ідеальною не була наша дієта, завжди є можливість, що якийсь зовнішній фактор, який ми не контролюємо, може виникнути і взяти своє.
Несподівана новина перед тренуванням або перед змаганнями може спричинити психічні зміни, які впливають на концентрацію уваги та результати.
"Фізичний стан не втрачається з дня на день, але здатність контролювати думки та емоції можна швидко змінити" (Лоренцо Хосе, 1996, с.27)
У пошуках досягнення максимальної продуктивності необхідно розвивати психологічні навички з метою її вдосконалення або, принаймні, щоб їй не було заподіяно шкоди.
НАВЧАННЯ ПСИХОЛОГІЧНИХ НАВИЧОК
- Тренувати психологічні навички? Ви запитаєте дещо.
«Більшість тренерів вважають спортивну активність на 50% розумовою, коли змагаються з супротивником подібних здібностей; а деякі види спорту, такі як гольф, теніс та фігурне катання, у всіх випадках вважаються розумовими на 80% або 90% »(Вайнберг Роберт та Гулд Даніель, 2010, с.251)
"Когнітивні процеси повинні тренуватися так само, як і рухові навички, таким чином, щоб спортсмен за допомогою стабілізації та оптимізації своїх пізнавальних здібностей досягав поліпшення продуктивності, напрямку та регулювання руху" (Eberspächer Hans, 1995, стор. 19)
Більшість спортсменів багато годин на тиждень присвячують фізичним тренуванням, а дуже мало - психологічним. Чому ми нехтуємо тренуванням психологічних навичок?
"Тренінгом психологічних навичок часто нехтують через брак знань, суб'єктивну нестачу часу або переконання, що психологічні навички - це вроджені характеристики, яким не можна навчити". (Вайнберг Роберт і Гулд Даніель, 2010, с.253)
- Що ми маємо на увазі під психологічними навичками?
Ми маємо на увазі ті навички, які можна навчити з метою вдосконалення деяких досить важливих аспектів як у спортивній сфері, так і поза нею. Серед них можна виділити такі, як:
o Підтримка мотивації.
o Концентрація.
o впевненість у собі.
o Працюйте під тиском.
ЕТАПИ НАВЧАННЯ ПСИХОЛОГІЧНИХ НАВИЧОК
Вайнберг Роберт і Гулд Даніель (2010) пропонують три етапи навчання психологічних навичок:
- Освітній етап: Спортсмен припускає важливість розвитку розумових навичок щодо продуктивності.
- Етап придбання: На цьому другому етапі спортсмен зосереджується на придбанні технік та стратегій, які допомагають їм набути розумових здібностей. Автор зауважує, що навичкам потрібно як навчитися, так і відпрацьовувати, щоб з часом отримати від них користь.
- Практична фаза: Він складається з трьох цілей:
o Автоматизація навичок за допомогою пам'яті.
o Вміти інтегрувати навички у спортивних ситуаціях.
o Візьміть реальну практику в конкурентному моделюванні.
Після проведення ефективної психологічної підготовки спортсмен повинен мати можливість справлятися з різними обставинами та адаптуватися до змін, які можуть вплинути на спортивна діяльність.
«Здатність працювати над досягненням коротко- та довгострокових цілей за допомогою ефективного моніторингу та контролю думок, почуттів та поведінки засвоїла саморегуляцію» (Вайнберг Роберт та Гулд Даніель, 2010, с.258)
- Взаємозв'язок між психологічним тренінгом та гіпертрофією
Не заглиблюючись у область нейрофізіології та не наголошуючи на дуже конкретних термінах (з метою полегшення розуміння для найбільшої кількості читачів), далі наводиться просте пояснення того, як інформація передається на нейронному рівні.
Коли ми думаємо виконати рух у тренажерному залі, думкова інформація передається через нейрони. Кожен з них передає інформацію іншим нейронам в ланцюжку, від головного мозку до м’язів, через спинний мозок. М’язові волокна іннервуються руховими нейронами, до яких інформація надходить і передає її м’язу.
Ілюстрацію взято з: Chicharro López, J. & Fernández Vaquero, A. Physiology of Exercise. Мадрид: Панамериканська медицина, 2006
Нещодавня стаття про фокус уваги Contreras і Schoenfeld (2016) робить висновок, що підтримка внутрішнього фокусу уваги - те, що культуристи називають створенням зв'язок розум-м'яз - це може призвести до більшої активації м’язів при інтенсивності роботи нижче 80% 1RM (вище цієї межі відмінностей не виявлено). Таким чином, може існувати непряма залежність між розумовим тренуванням та гіпертрофією при помірних або низьких навантаженнях.
- Коли було б цікаво проводити тренінг з психологічних навичок?
Коли ми говоримо про спортсменів, які не змагаються, будь-який момент було б цікавим для початку психологічної підготовки. У спортсменів з високими показниками все змінюється. Міжсезонні моменти були б найкращими для здійснення психологічних тренувань у елітних спортсменів, оскільки відсутність змагань дозволила б їм більше зосередитися на тренуванні розумових навичок.
Уявімо собі пауерліфтера, який не виконує поперекову дугу під час своїх тренувань, а в день змагань він хоче застосувати це на практиці. Що станеться? Відповідь здається цілком очевидною, і це полягає в тому, що ваш підйом, швидше за все, нульовий, оскільки ви піднімаєте сідницю з лави або просто не можете контролювати цю вагу.
Те саме відбувається з тренуванням психологічних навичок. Як і будь-яке інше навчання, переваги отримуються в довгостроковій перспективі, а не за одну ніч.
"Деякі спортсмени повідомляють, що для того, щоб повністю зрозуміти нові психологічні навички та інтегрувати їх у реальні змагальні ситуації, може знадобитися кілька місяців і до року" (Weinberg Robert, & Gould Daniel, 2010, p. 260)
ВІДМІННИЦТВО ПСИХОЛОГІЧНИХ НАВИЧОК І ТЕХНІК
здібностей вони стосуються кожної індивідуальної якості, яку ми хочемо вдосконалити. Серед них є такі, про які ми говорили вище, такі як: мотивація чи впевненість у собі.
З іншого боку, методи або прийоми - це процедури, що використовуються для розвитку психологічних навичок.
Між техніки Найвідомішими за розвиток цих навичок є:
- Візуалізація.
- Постановка цілей.
- Увага та концентрація.
ВИСНОВКИ
- Тримати під контролем кожну зі змінних, що впливають на ефективність, буде одним із способів максимально використати її.
- Серед цих змінних ми бачили, що психологічний фактор має значне значення.
- Незважаючи на це, і ми не збираємось відкривати для цього нічого нового, психологічній підготовці не надається таке важливе значення, як фізичній підготовці. Як правило, це пов’язано з незнанням важливості психологічних тренувань щодо спортивних результатів.
- Навчання психологічним навичкам передбачає проходження трьох різних фаз: навчальної, придбання та практики.
- Психологічний тренінг займає значний час, і його переваги не отримуються з дня на день.
- Поліпшення уваги може призвести до більшої активації м’язів, особливо при помірній інтенсивності.
- Психологічні прийоми - це ті, що сприяють правильному розвитку психологічних навичок.
БІБЛІОГРАФІЯ
-Chicharro, J., and Fernández, A. (2006) Фізиологія вправ. Мадрид.: Панамериканська медицина.
-Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Фокус уваги для максимального розвитку м’язів: зв’язок розуму і м’яза. Журнал міцності та кондиціонування. Опубліковано попереду друку
-Eberspächer, H. (1995). Розумовий тренінг, 1-е видання. Іспанія.: INDE, S.A.
-Лоренцо, Дж. (1996). Психологічний тренінг у спорті. Іспанія.: Biblioteca Nueva, S. L.