Для працюючої людини обід є великим випробуванням, особливо під час дієт. Зараз ми пропонуємо рецепти менше 400 калорій, які ви можете легко зробити напередодні ввечері та взяти їх на роботу з собою.
Часто ви не дотримуєтеся дієти або пропускаєте їжу, тому що
ми не маємо ні часу, ні сил, щоб з’їсти правильну їжу під час короткої обідньої перерви.
Хорошим рішенням для цього є зробити обід наступного дня напередодні ввечері і просто взяти його з собою. Це може бути стільки, скільки приготувати більше обіду, але ви також можете приготувати для себе спеціальний обід, якщо не проти приготувати.
Ці рецепти мають менше 400 калорій, але при цьому поживні та підбадьорливі: ідеально підходять для швидкоплинної обідньої перерви.
Міні-грибна піца
Інгредієнти на 12 штук:
15 дкг шпинату міреліт (листя) 15 дкг тертої моцарели 1 чайна ложка сушеного базиліка 1 щіпка свіжомеленого чорного перцю 12 великих головок грибів 2 помідори кубиками 2 столові ложки розтопленого вершкового масла сіль
Підготовка:
Розтопіть шпинат, вичавіть сік, дрібно наріжте. Перемішайте базилік, сир і перець. Розігрійте духовку до 180 градусів. Очистіть гриби, видаліть держак. Покладіть капелюхи догори дном на злегка змащену фольгу або папір для випічки, змастіть розтопленим вершковим маслом. Ложкою по 2 столові ложки начинки з шпинату в кожен гриб, потім посипте на нього кубики помідора, посоліть. Випікайте 12 хвилин, поки начинка не розтане, або покладіть під решітку на 3-4 хвилини.
Томатний суп з нутом
Інгредієнти для 4 осіб:
1 столова ложка оливкової олії 1 зубчик часнику в пюре 1 консервований (400 г) очищений помідор 1 консервований (400 г) нут відфільтрований 1 літр води 1 курячий курячий бульйон 1 столова ложка свіжого розмарину подрібнений
Підготовка:
Пропустіть часник по оливковій олії на сковороді, перемішайте помідори, відіжміть і варіть 2-3 хвилини. Додайте нут, воду, кубики супу та спеції. Доведіть до кипіння на повільному вогні протягом 10 хвилин.
Текіла краби
Інгредієнти для 4 осіб:
2 пакетики швидкого рису (або 2 кружки жасминового рису) 70 дкг філе краба чайна ложка солі2-2 щіпки меленого червоного перцю і чилі1 щіпка меленого кмину1 щіпка меленого чорного перцю2 столові ложки олії2 зубчики часнику в пюре1 дл текіли2 столові ложки свіжої
Підготовка:
Зварити рис без солі. Тим часом змішайте половину солі з червоним перцем, чилі, кмином і чорним перцем у пакеті, що закривається. Покладіть крабів, добре струсіть, щоб скрізь покрити суміш спецій. Нагрійте 1 столову ложку олії у великій сковороді на середньому вогні. Покладіть туди крабів, запікайте 3 хвилини, одночасно перевертаючи їх. Додайте часник і смажте хвилину, потім влийте текілу і столову ложку естрагону, варіть ще хвилину. Перемішайте сіль, що залишилася, масло, що залишилося, і сік лайма, а потім збийте зварений рис. Укладіть на нього крабів і подавайте до столу.
Пенне з баклажанів
Інгредієнти для 4 осіб:
½ кг макаронних виробів 1 столова ложка оливкової олії 1 середній нарізаний кубиками баклажан 1 нарізана головка цибулі 2 зубчики часнику в пюре 1 чайна ложка солі 1 кінчик червоного перцю 5 дл соусу з томатної пасти з низьким вмістом жиру 1 велика жменька подрібненого базиліка 5 кг
Підготовка:
Варити тісто без солі і жиру, добре процідити. Тим часом на великій сковороді розігрійте олію, киньте цибулю і баклажани і тушкуйте 8 хвилин, поки цибуля трохи не підрум’яниться. Перемішайте часник, тушкуйте 3 хвилини. Додайте сіль, перець і макаронний соус, доведіть до кипіння. Варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин, потім зніміть з вогню і розмішайте базилік. Перекиньте тісто і пармезан, подавайте до столу.
Сендвіч з курки кешью
Інгредієнти для 2 осіб:
2 столові ложки нежирної сметани 1 столова ложка легкого майонезу 1 велика щіпка порошку каррі 20 дкг смажена курятина подрібнена 2 столові ложки подрібненої селери 2 столові ложки сушеного нарізаного кеш'ю 1 столова ложка дрібно нарізаної цибулі зелена 4 скибочки цільнозернового хліба
Підготовка:
Перемішайте сметану, майонез і каррі. Додайте курку, селеру, кешью та зелену цибулю, добре перемішайте. Приправте сіллю і перцем, а потім заповніть між хлібом або булочками.
Фрикадельки
Інгредієнти для 4 осіб: ½ кг яловичого фаршу 1 невелика нарізана головка цибулі ½ чайна ложка соусу вестершир 3 ложки панірувальних сухарів 1 яйце 2 столові ложки кетчупу 4 столові ложки дрібно натертого сиру сіль перець
Підготовка:
Розігрійте духовку до 200 градусів. Змішайте інгредієнти у великій мисці, добре працюйте разом. Змастіть булочку маслом або маслом і наповніть лунки м’ясистою масою. Випікати за 15-20 хвилин. Він чудово підходить до салату, але він також добре їздить на роботу, школу та поїздки.
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
8 серій про кохання - романтична атмосфера гарантована (x)
Тож нехай ваш хлопець прибирає - ВІДЕО! (х)
5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)
Не вірте чуткам! Ось 10 найкращих помилок щодо гібридних автомобілів (x)
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
Ілдіко Печі пішла: вона взяла із собою сімейну таємницю
Ці 3 знаки зодіаку можуть очікувати позитивного повороту до кінця року!
Коронавірусна вакцина: що містить вакцина, оскільки щеплені угорці?
Коронавірусна вакцина: вакцин в ЄС буде недостатньо?
В. В. Джина так оплакувала свою загублену дівчину, що грубо їхала на В. В. Робіта
Дженніфер Еністон відзначила першу пандемію у своєму житті по-особливому - її також розірвали її послідовники
Чоловік пластичного хірурга 15 років оперував «досконалість» - ось як вона виглядає зараз + Картинки
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму
Чи називають жінок нормальної статури плюс розмір? Як це спотворення впливає на образ нашого тіла?