супова

Чи існує їжа, яка одночасно є насиченою, енергійною та енергійною, веселою і навіть дієтичною? Наведені нижче супи мають низьку калорійність, корисні, смачні та, що не менш важливо, швидко готуються.

Зараз це всі спостерігають!

Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини

Шумахер ще кілька хвилин після аварії був у свідомості: навіть через сім років довкола трагедії є багато загадок

Більшість людей любить свій суп

т - хто густого характеру, що складається з одного курсу, хто м’який, вершковий і

деякі мають свіжу дегустацію, легку версію.

Любителі останнього можуть поєднувати приємне з корисним - зберігаючи кілька справ, які потрібно зробити і поїсти в

може бути частиною.

Якщо ви хочете захопитися дієтою та гастрономією одночасно, перейдіть до нижченаведеного курсу. Починати кожен день слід з хорошого сніданку - однієї з наступних трьох версій - а також фруктового чаю і випивати щодня не менше 2-3 літрів мінеральної води.

Смачні супи

(З понеділка по п’ятницю поспіль)

можна їсти на обід і вечерю.

Рецепти на дві порції.

Інгредієнти:

6 дкг рису, 30 дкг моркви, 2 чайні ложки олії, 6 дл овочевого супу, 45 дкг броколі, сіль, мускатний горіх

Підготовка:

Промитий рис випаровують у підсоленій воді. Буряк нарізають скибочками і випаровують в олії. Залити овочевим супом (його також можна зробити з кубиків), а потім додати брокколі. Варіть на середньому вогні над кришкою, а потім

приправлений мускатним горіхом

і перемішайте рис. (272 ккал) Справжня мінеральна та вітамінна бомба - містить багато бета-каротину та мікроелементів.

Вживається на вечерю

ми можемо покласти 1 тверде яйце, нарізане кільцями (90 ккал) або машинну шинку 5 дкг (85 ккал).

Інгредієнти:

25 dkg картоплі, 30 dkg солодкого болгарського перцю, 1 столова ложка олії, трохи червоного перцю, 30 dkg квашеної капусти, 5 dl овочевого супу, трохи перцю або томатного пюре, 1 чайна ложка сметани

Підготовка:

Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і відіжміть масло. Посипте червоним перцем, а потім додайте загорнуту квашену капусту. Залити овочевим супом (його також можна зробити з кубиків) і варити до м’якості.

Приправте паприкою або томатним пюре

, і видавлюється в тарілку і збагачується сметаною. (252 ккал) Квашена капуста - справжнє джерело життєвої енергії. Він насправді виганяє шкідливі бактерії та віруси з травної системи!

Вживається на вечерю

Можна додати 1 пасмо ковбаси з птиці (95 ккал) або 2 дкг очищеного насіння соняшнику (116 ккал).

Інгредієнти:

1 головка цибулі, 2 зубчики часнику, 1 чайна ложка олії, 1 маленька кабачок, 1 маленька коробка (40 дкг) білої квасолі, 1 невелика коробка (40 дкг) очищених помідорів з їх соком, 2 дл овочевого бульйону, листя свіжого базиліка

Підготовка:

Дрібно нарізану цибулю і часник розпарюють в олії. Додайте нарізані на шматочки кабачки, а потім, готуючи на пару протягом 2 хвилин, додайте квасоля і помідори, промиті холодною водою разом з соком. Залити овочевим бульйоном і подати, прикрасивши свіжими листям базиліка. (228 ккал)

Таким чином бобові насичують квасоля горохом і сочевицею

, їх клітковина набрякає в шлунку, тому вони надовго відганяють голод.

Вживається на вечерю

2 дкг тертого пармезану (80 ккал) або 1 склянка зеленого пряного йогурту (85 ккал).

Інгредієнти:

2 чайні ложки олії, 4 весняні цибулі, 2 середні картоплини, 1 чайна ложка карі, 8 дкг жовтого горошку, 6 дл овочевого супу, сіль, перець, імбир

Підготовка:

Перемішайте весняну цибулю, обведену зеленим, разом з олією. Додайте порізану кубиками картоплю, трохи обсмажте і посипте сумішшю спецій каррі. Додайте жовтий горошок, залийте суп (його також можна зробити з кубиків), потім варіть до м’якості.

Приправте сіллю, перцем та імбиром.

(261 ккал) За допомогою цього супу жирові прокладки тануть з реальністю, оскільки їдкі речовини, що регулюють смак, чудово регулюють обмін речовин.

Вживається на вечерю

ми також можемо додати 5 dkg копчених індичих ніжок (80 ккал) або 2 dkg очищених насіння соняшнику (116 ккал).

Азіатський овочевий суп з локшиною

Інгредієнти:

2 моркви, 2 зелених перцю, 1 велика головка цибулі, 2 чайні ложки олії, 5 дл овочевого супу, кайенський перець, 1 пакетик локшини по-в’єтнамськи або китайський суп у мішках, 1 столова ложка насіння кунжуту

Підготовка:

Наріжте моркву, перець і цибулю соломкою і запаріть над олією. Залити бульйоном (його також можна зробити з кубиків) і варити 8 хвилин, приправляючи кайенським перцем. В’єтнамські чи китайські

дістати тісто з мішка супу і покласти в суп

і варити ще дві хвилини. Подавати, посипавши кунжутом. (246 ккал)

Макарони та овочі - ідеальне поєднання для будь-яких людей, які харчуються

, оскільки складні вуглеводи в них не дають знизитися рівню цукру в крові. До того ж, багато соку, багато ароматів - робить його повноцінним.

Вживається на вечерю

Ви також можете покласти 1 тверде яйце (90 ккал) або 5 дкг машинної шинки (85 ккал), нарізане кільцями.

Для сніданку

Бутерброд з сиром

1 скибочку (4 дкг) темного житнього хліба змащують 1 дкг вершкового масла, розгладжують 10 дкг нежирного коров’ячого сиру і покривають зміїними огірковими кільцями. Нарешті посипте цибулею. 203 ккал

Помаранчеві мюслі

Змішайте 10 столових ложок вівсянки з 10 дкг натурального вершкового сиру, ми можемо ароматизувати його лимонним соком і рідким підсолоджувачем. Нарешті, ми перетворюємо 1 очищений апельсин на його гвоздику. 202 ккал

Сендвіч з індичкою

Підсмажте 1 скибочку висівок, підсмажте хліб, змастіть 1 дкг вершкового масла і покладіть зверху 1 скибочку індички. Потім з’їдаємо 1 ківі. 200 ккал

Десята година, перекус: вітамінні добавки

Можна включити два фруктові страви на день - протягом десяти годин та перекуси, але це не повинно перевищувати 50 ккал. Це енергетичний вміст 1 невеликого яблука, груші або 1 ківі або половини банана.