Чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня - це тема, на яку існує багато думок, і є кілька таборів людей, які впевнені у своїй правді. Одна група дотримується думки, що ви повинні снідати, і він повинен бути ситним. Інша група людей, яка віддає перевагу напр. піст зовсім не снідає. Не можна сказати, яка думка правильна, оскільки обидва методи працюють і мають свої плюси і мінуси. Рішення залишаємо за вами. Якщо ви належите до першої групи, і ви щодня снідаєте однаково і не хочете щодня їсти одне і те ж, надихайтеся цими ідеями.
Обгортання
Обгортання - ідеальне джерело нескінченних комбінацій та ідей. Ви повинні заповнити їх. Ви можете приготувати їх з куркою або яловичиною, омлетом з яєць, тунцем або сиром. Якщо ви додасте овочі, що додають соковитості, ви будете з нетерпінням чекати кожного такого сніданку. І що є ще однією великою перевагою? Ви можете приготувати їх сьогодні ввечері. Вранці ви дістаєте обгортку з холодильника і можете їсти її по дорозі на роботу чи в школу. Крім сніданку, він також підходить для десяти або обіду. Існує кілька варіантів обгортань. Рекомендую вам зв’язатися з напр. після цільнозернової версії.
Смузі-напої
Якщо ви ніколи нічого не ловите вранці і вам потрібно швидко їсти, випийте смузі. Як і у випадку з обгортками, додати їх потрібно вам. Вибираючи інгредієнти, ви можете точно змішати співвідношення поживних речовин, яке вам підходить. Якщо ви хочете достатньо білка у своєму напої, додайте білок або сир. Якщо ви хочете достатньо клітковини, додайте особливо малину, журавлину, смородину, груші, яблука або авокадо. Наприклад, можна отримати жири. з горіхового масла або авокадо.
Чим свіжіші та менш оброблені фрукти та овочі ви їсте, тим краще. Ось чому смузі - це дуже хороший вибір, і крім чудового смаку, ви також допомагаєте своєму тілу та травній системі. Також перевагою може бути те, що якщо ви не любите овочі, ви можете «заховати» відносно велику кількість листових овочів у смузі, що дасть вам вітаміни, мінерали та клітковину і в той же час лише незначно вплине на смак. Таким чином ви можете додати до напою, напр. шпинат, який дуже багатий залізом. Він змінює колір напою, але смак майже ніколи.
Молочний рис
Багато людей їдять вівсяну кашу, але майже ніхто не готує молочний рис. Хоча його приготування займає більше часу, його смак ідеальний, і ви можете скуштувати його відповідно до своїх ідей. Ви можете додати фрукти на свій смак, а головне - до них білок, який добре змішується з рисом. Це не тільки забезпечить ваш сніданок достатньою кількістю білка для м’язів, але й покращить смак.
Як готують молочний рис? Процедура дуже проста. Покладіть рис в казан і додайте води так, щоб він знаходився приблизно на один сантиметр над поверхнею рису, і повільно кип’ятіть. Постійно помішуйте, і коли воно почне розм’якшуватися, а вода почне випаровуватися, додайте молоко (вам не потрібно багато, 100-150 мл молока достатньо для однієї регулярної порції). Якщо ви хочете підсолодити рис, використовуйте підсолоджувач, який можна додати в кінці приготування. Рис готується, коли він повністю м’який і утворює кашу. Тоді ви можете скуштувати його скільки завгодно. Якщо ви не наздогнали вранці, готуйте це ввечері. Відмінним є навіть охолоджений молочний рис.
Білкові кекси
Мафіни не просто потрібно підсолоджувати та наповнювати простими цукрами. Зробіть білкові булочки, які ви також можете їсти по дорозі на роботу чи в школу.
Що для цього вам знадобиться?
- 4 совки шоколадного білка
- 4 яєчних білка
- 1 совок кокосового борошна (досить подрібненого кокосового горіха)
- 1 совок голландського несолодкого какао
- 2 ложки еритритолу (підсолоджувача)
- 1 PL розпушувача
- 200 мл молока (ви можете замінити його, наприклад, рослинним молоком)
- 60 грам гарячого шоколаду з високим відсотком
Яка процедура? Змішайте білок, кокосове борошно, какао, еритрит та розпушувач у великій мисці. Нагрійте молоко і 30 г шоколаду в мікрохвильовці до повного розчинення. Коли ця суміш повністю розчиниться, додайте її та яєчні білки в миску і ретельно перемішайте. У форму наливаємо трохи тіста, додаємо шматочок шоколаду і заливаємо рештою тіста. Шоколад залишається посередині, який під час випікання тане. Якщо хочете, можете додати до верху шоколад. Випікайте мафіни 18-20 хвилин при 180 градусах.
Сирний спред
Не обов’язково їсти сир лише з какао або фруктами. Зробіть солоний спред, який прослужить вам у холодильнику кілька днів, і ви можете, наприклад, пофарбувати його. для білкового хліба.
Існує незліченна кількість рецептів такого поширення, і від вас залежить, яку комбінацію смаків ви оберете. Спробуйте змішати напр. 250 г сиру з невеликою кількістю петрушки (не так багато, бо він має характерний смак), кріп, базилік, м’ята, столова ложка меду і половина лимонного соку. Смак буде виразним і приємним, а харчові цінності ідеальні - майже самі білки.