Це робить день вранці, тому важливо приготувати смачний сніданок, який дасть вам достатньо енергії на цілий ранок. Що ти ніколи не наздоганяєш вранці? Приготуйте швидкий сніданок відповідно до наших інструкцій. На їх підготовку у вас піде не більше кількох хвилин. Наведені нижче рецепти сніданку - тому підтвердження.

сніданок

Здорове і сніданок - справжня основа дня

Існує багато дискусій щодо важливості сніданку. Одні рекомендують їх, інші не вважають важливими. На який бік ви спертесь, вирішувати вам.

Однак, на наш погляд, сніданок дійсно важливий для комфортної роботи на роботі і є прекрасним початком повсякденних обов'язків. Вранці ми маємо найбільше обов’язків не лише на роботі, а й у школі. Нам важко справлятися з порожнім шлунком і відсутністю енергії.

Їжа, яку ми снідаємо вранці, суттєво впливає на наше самопочуття протягом усього ранку. Якщо ви вранці насолоджуєтесь корисним і смачним сніданком, дуже ймовірно, що ви потягнетеся до чогось корисного о десятій і на обід. Збалансований сніданок з білками, вуглеводами та жирами забезпечить поступове виділення енергії та цукру в кров. Це дозволяє уникнути коливань рівня цукру, що є причиною смаку до жування.

Як швидкий сніданок і якісний сніданок одночасно?

Слід включити калорійність сніданку не менше 1/5 добової калорійності. Найпоширеніша помилка під час сніданку - ми швидко ковтаємо перше, що помічаємо в холодильнику.

Ви коли-небудь снідали залишками їжі, шматочком піци чи іншими смаколиками? Ви робите велику помилку. Занадто важка, жирна і поживна їжа не тільки не допоможе вам, але і зашкодить. Таке вживання їжі може бути причиною порушення травлення та збільшення ваги.

Наступні поради допоможуть вам приготувати смачний, корисний і швидкий сніданок:

    Успіх у простоті - чим легше сніданок, тим краще. Робіть ставку на прості комбінації продуктів, щадних для травної системи. Він відпочиває вночі, і йому потрібно дати час для перезапуску. Нарешті, чим простіша комбінація, тим швидша і легша підготовка. Вам не доведеться проводити години на кухні - поширена причина, чому ви не снідаєте, полягає в тому, що ви не можете встигнути. Однак швидкий сніданок не затримає вас довше 10 хвилин. Важливий баланс - Сніданок повинен включати всі необхідні поживні речовини. Тобто жири, цукри та білки. Додайте жири, наприклад, у вигляді горіхів та молочних продуктів. Вранці зовсім не потрібно турбуватися про цукор. Замість простих цукрів вибирайте складні у вигляді вівсяних пластівців та хліба з непросіяного борошна. Завдяки білкам ви станете багатшими. Ви можете знайти їх, наприклад, в яйцях, молочних продуктах ... Не бійтеся фруктів - якщо вам подобається солодкий сніданок і ви хочете, щоб він був здоровим, прийміть миску солодких фруктів. Вранці фрукти стануть чудовим джерелом енергії і забезпечать вам чудовий настрій протягом дня. Крім того, ви отримуєте дозу вітамінів, антиоксидантів та мінералів для зміцнення свого здоров’я. Ви також можете зробити випічку - перевага сніданку в тому, що ви можете пригоститись випічкою без жодних докорів сумління. Але якщо ви любите здоровий сніданок, звичайно, більше підійде цільнозерновий або білковий хліб. Спекти хліб Єзекіїля заздалегідь або купити найздоровіший хліб. Уникайте порожніх калорій - якщо ви звикли їсти солодкі спреди, варення та випічку з магазину, спробуйте обмежити це. Такий сніданок швидший, але не дуже здоровий і поживний в довгостроковій перспективі. Рідкий сніданок - це також сніданок - одним з найпопулярніших швидких сніданків є смузі. Існує безліч поєднань фруктів та овочів, які ніколи не будуть вам добре пахнути. Приготування смузі займає максимум 5 хвилин, і ви можете спокійно випити його навіть у дорозі на роботу. Готуйте здоровий сніданок ввечері - не можна снідати вранці? У такому випадку готуйте їх напередодні. Однак слідкуйте за згаданими смузі-напоями. Ви обов’язково повинні пити його свіжим протягом декількох хвилин після приготування. Не забудьте випити - без склянки чистої води навіть не починайте день. Прискоріть метаболізм за допомогою лимонної води або склянки улюбленого чаю. Не уявляєте ранку без чашки кави? Однак знайте, що кава не повинна замінювати сніданок, і після нього потрібно випивати однакову кількість води або мінеральної води.

Спробуйте наші рецепти сніданку

Ви втратили натхнення для смачного здорового сніданку і відчуваєте, що їсте все те саме? Не соромтеся надихатися нашими рецептами і приготуйте сніданок, який ви можете грати щоранку.

1. Пшенична каша з лісовими плодами

Ви любите кашу по-різному? Приготуйте смачну пшеничну кашу, для якої вам буде потрібно:

    6 PL пшеничних пластівців, жменька свіжих або заморожених лісових фруктів (смородини, полуниці) 3 PL очищених конопляних ядер вода

Процедура дійсно проста. Варити пшеничні пластівці у воді близько 5 хвилин. Після варіння влийте в блендер разом з фруктами і перемішайте. І готово! Подавайте кашу в мисці або на тарілці, прикрасьте фруктами та ядрами конопель. Ви також можете додати інші інгредієнти, такі як горіхи, сир або мак. Тут у світі швидкий сніданок - точніше експрес-сніданок!

2. Зелений спред

Тим, хто любить здорові домашні спреди, безумовно, буде приємно. Ми пропонуємо вам рецепт смачного шпинат-бриндзи. Ви можете регулювати вагу окремих інгредієнтів, залежно від кількості закусочних. Що вам знадобиться для приготування спредів?

    1 кг свіжого шпинату 1 кг бриндзи 3 зубчики часнику насіння кунжуту лляна олія сіль перець

Зелений спред - простий рецепт, який ви зможете освоїти за кілька хвилин. Змішайте в блендері шпинат, бринзу, трохи олії та пресований часник. Потім приправте і приправте на свій смак. Перед подачею перемішайте насіння кунжуту, і спред готовий. Подавати зі свіжим цільнозерновим хлібом та овочевим гарніром.

3. Напій з бананово-авокадового смузі

У здоровий сніданок обов’язково входить цей смачний напій. Його легко приготувати, а також інгредієнти - як і всі рецепти смузі. Для підготовки вам знадобиться:

    1 авокадо 2 банани 1 склянка молока 140 г білого йогурту

Як це зробити? Просто. Просто змішайте всі інгредієнти в блендері і перелийте в склянку. А якщо вам подобаються ваші улюблені мюслі, ви можете легко змішати їх у смачний смузі.

4. Омлет з грибами та шпинатом

Яйця - невід’ємна частина сніданку. Готуйте їх таким здоровим способом.

    2 столові ложки якісного вершкового масла 2 яйця вдвічі менша цибулина 3-4 гриби жменя свіжого шпинату щіпка солі чорний перець

Наріжте гриби на менші шматочки і тушкуйте їх разом з маслом разом з подрібненою цибулею. Коли гриби тушкуються, додайте в миску листя шпинату та яєчню. Посоліть, приправте і подавайте з шматочком хліба та овочами. Смачного!

Summa summarum, сніданок - це важливий прийом їжі протягом дня, без якого не слід виходити з дому вранці. Але це все лише звичка. Якщо ви навчитесь готувати швидкий сніданок здоровим способом, то сніданок стане частиною і звичайною справою щодня.