Довгий час я намагався знайти правильну їжу в обсязі, сніданок, обід, вечеря ...
У вас також була умова, що ви буквально «з’їсте» все, що потрапить під сніданок?
Але в той же час ви повинні були бути обережними щодо того, що ви їсте (не тільки на сніданок), тому що хотіли зберегти співвідношення отриманих
білки, жири, вуглеводи тощо тощо ....?
Важко дотримуватися принципів правильного харчування, і в той же час сподіватися на смачну їжу, особливо коли я знаю,
що 10 яєць, зварених круто з вівсянкою, чекають мене знову на сніданок:).
Ні після мого багаторічного досвіду не тільки в тренажерному залі, але і в
кухня- оскільки я досвідчений шеф-кухар, я вже знаю, що фітнес-їжа - це не лише яйця, вівсянка, м’ясо чи рис ...
Тож я вирішив знову написати щось про дієту... Я знову виступаю, бо нещодавно написав статтю про 3 супер-тренінги
страви, де я записав про свої улюблені страви, які не просто
смачно, але також дуже поживно і, як створено в тому, обов’язково прочитайте його.
І оскільки нещодавно я писав про 3 тренувальні прийоми їжі, зараз перейду до початку і напишу про свій
дві альтернативні страви, які я снідаю- про сніданок чемпіонів.
Перш за все, нам слід розглянути, як повинен виглядати такий чемпіонський сніданок.
То з чого повинен складатися сніданок чемпіонів?
Звичайно, з білків, жирів, вуглеводів, і там також повинно бути кілька мінералів, вітамінів і клітковини.
Тому вони не повинні складатися лише з вуглеводів, оскільки вони все ще намагаються змусити нас в рекламі для якогось неназваного "ВВ" доброго ранку:).
Який цілоденний прийом цих будівельних блоків ми повинні отримувати протягом дня
ми вже пояснювали у статті під назвою “Як набрати вагу? Для мене також… ".
Якщо бути конкретним, отже, сніданок чемпіонів повинен складатися з
швидкі та середні абсорбуючі білки (25-30 грам)
а також швидкі та помірно всмоктуються вуглеводи (від 30 до 35 грамів) та корисні жири (близько 10 грамів).
Тепер, коли ви знаєте, що сніданок - це не просто «здорове» печиво, а це має бути повноцінне харчування.,
такі як обід, їжа та вечеря перед тренуванням та після тренування, ми можемо пройти
до моїх двох альтернативних страв на сніданок.
Детальніше про проблему обсягу та харчування ви можете прочитати в електронній книзі Шкільний том.
1. Білкові млинці
Одне з моїх улюблених страв на сніданок - це білкові млинці. Їх приготування займає близько 20 хвилин, і вони дуже смачні, що робить їх дуже популярними.
Інгредієнти для приготування 4 млинців:
- 5 столових ложок змішані вівсяні пластівці
- 1 совка білкового порошку - ароматизатор за смаком
- 2 цілих яйця
- половина банана
- щіпка солі
- 2 столові ложки оливкової олії
- і при необхідності розбавити молочну суміш
Спосіб приготування:
Покладіть всі інгредієнти разом в миску. Все добре перемішуємо, завдяки чому створюється середньо-тонка маса. Черпаємо тісто черпаком і виливаємо його на розігріту тефлонову сковороду. Смажте млинець спочатку з одного боку, приблизно від 1 до 3 хвилин залежно від температури сковороди, а потім з іншого боку.
Готові млинці можна подати з популярним кленовим сиропом, арахісовим маслом, чорницею або полуницею.
Харчові цінності: білок 40г, вуглеводи 30г, жири 7г
2. Манна суміш
Мабуть, найшвидша їжа, яку ви можете приготувати, - це моя улюблена манна суміш. Дуже ситний і в той же час підходить як їжа перед тренажерним залом .
Інгредієнти для приготування однієї порції:
- одна 40-грамова совка сироваткового білка
- 2 столові ложки меду або сухофруктів
- 2 столові ложки волоських горіхів
- 80 грам дитячої манної крупи
- 0,5 л незбираного молока
Спосіб приготування:
Це дуже просто. Молоко кладемо в запіканку. Нагріваємо його до температури кипіння. Якщо молоко починає закипати для нас, ми повільно додаємо манну крупу і при постійному помішуванні варимо до необхідної густоти, нарешті додаємо білковий порошок, волоські горіхи та мед, відповідно Сушені фрукти. Після охолодження ми можемо подавати до столу.
Харчові цінності: білок 30г, вуглеводи 60г, жири 10г
Про всі помилки в наборі ваги, дієті, тренуванні та фізичній підготовці ви можете прочитати в 60-сторінковому посібнику з м’язів - електронна книга Шкільний том
Звичайно, є багато страв, які можна використовувати як сніданок, з часом я можу написати більше статей на цю тему, але я сподіваюся, що я вас надихнув, і якщо ви наважитеся щось приготувати, я сподіваюся, що це буде вам корисно: ).
Чим ти снідаєш? Я буду дуже радий, якщо ти похвалишся.
PS: якщо вам сподобалась ця стаття, ПОДІЛИТИСЯ ЙОГО зі своїми друзями, я буду дуже задоволений.
PPS: якщо вам подобається вивчати нові речі, очікуйте наступних статей: