4.1. 2016 Різдвяні свята сповнені любові та радості, але також їжею та різними нездоровими смаколиками, якими ми побалуємось принаймні на Різдво.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас
Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!
Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!
Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря
Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?
Пов’язані статті
Це дієтичне диво допоможе вам схуднути! Потрібно лише додати це одне до кави вранці
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Модна поліція
Однак сезон балів не за горами, то що, якби ви вступили в новий рік із новий план схуднення?
Як це зробити:
1.
Вибери один сніданок, обід і вечеря. Їсти можна з чистою совістю повторити.
2.
Не потрібно строго зважувати їжу, надруковану жирним шрифтом, просто з’їжте її розумну кількість. Він належить до цієї групи овочі, макарони, нежирне м’ясо, риба, рис, картопля, нежирні молочні продукти, яйця та фрукти.
3.
Постачайте нежирні заправки, зелень, нежирні бульйони або бульйони, альтернативні підсолоджувачі, томатне пюре, соєвий соус та спеції. Вони додадуть вашій їжі належного смаку.
4.
Щоб ваша дієта була збалансованою, додайте до свого меню щодня додаткова порція кальцію - 350 мл нежирного молока або 250 мл напівжирного молока, або 30 г нежирного сиру, або 40 г нежирного твердого сиру. Збільште споживання клітковини двома скибочками цільнозернового хліба або 35 г злакових культур з високим вмістом клітковини.
5.
Видаліть жир з м’яса та шкіри з птиці. Використовуйте масляний спрей для випічки.
6.
Привчайте пити за день 6 - 8 склянок рідини. Дозволена вода, несолодкі рідини, чай і кава.
Сніданок
Цільнозернові печиво
Смачним і особливо швидким початком нового дня буде, коли ми змішаємо велику миску йогурт нежирний s 2 ламане цільнозернове печиво і жменю свіжих ягід.
Копчений лосось з яйцем
Покладіть скибочку копченого лосося, одне бичаче око та смажені помідори та гриби на скибочку цільнозернового хліба.
французький тост
Обсмажте дві скибочки в тостері цільнозерновий хліб, яку ми тоді наповнюємо бідними шинка і твердий сир чеддер з низьким вмістом жиру. З’єднати і загорнути в яйце. Обсмажте в невеликій кількості олії з двох сторін.
Бутерброд з сиром та цибулею
2 зелені цибулини очистити, нарізати і змішати з 3 PL нежирного сиру котеджного типу. Додамо 1 PL подрібненої свіжої петрушки і ретельно перемішати. Нанесіть цю суміш на зріз цільнозерновий хліб і накрити другою скибкою хліба. Ми служимо з помідори та стебло селери.
Основні страви
салат з тунцем
Давайте варити макарони, який ми потім змішуємо з процідженим тунця. Додаємо половинки Помідори черрі, нарізаний червона цибуля і червоний перець і проціджували і прополіскували квасоля з банки. Ми скуштуємо нежирна заправка.
Фріттата
Нанесіть невелику кількість олії і на сковороду обсмажити на ньому подрібнену цибулю і часник. Додайте дрібно нарізану заздалегідь зварену картоплю та подрібнений кольоровий перець. Випікайте близько 5 хвилин. Залити збитим яйцем, приправити сіллю, перцем і запікати, поки яєчна суміш не застигне. Посипте нежирним сиром чеддер і запікайте під решіткою. Подавати зі свіжим змішаним салатом.
Запечена картопля з квасолею
Більший Запікайте картоплю з шкіркою в духовці близько години. Після його випікання залити квасолею в томатному соусі. Подавайте із змішаним салатом.