Зараз він крутиться

За оцінками, в США приблизно Від 60 до 70 мільйонів людей страждають на різні розлади травлення, серед яких найпоширенішими є рефлюксна хвороба (ГЕРХ) та синдром подразненого кишечника (СРК). (Ми можемо зазначити, що різні розлади травлення також є поширеною хворобою в Угорщині.) Що робити, щоб захистити здоров’я нашої кишкової системи та уникнути цих небезпек?

При рефлюксної хворобі кислий вміст шлунку повертається назад у стравохід і, розмиваючи його внутрішню стінку, викликає печію. Синдром подразненого кишечника - це неорганізована дисфункція шлунково-кишкового тракту. Основними нашими скаргами можуть бути біль у животі, діарея або запор, але здуття живота також часто.

метаболізм

Недавні дослідження показують, що здоров’я нашого кишечника сильно впливає на добробут нашого організму в цілому. На стан нашої травної системи впливає багато речей, таких як наш обмін речовин, дієта, гени, попередні хвороби в нашій сім’ї та те, наскільки ми стресуємо. Тож як ми можемо підтримувати здоров’я нашого травлення, що для цього рекомендують експерти? - це пояснюється в його статті Хвилина здоров’я.

Три корисні поради

№1 - Експерти стверджують, що ми щодня з’їдаємо щонайменше 20-30 грам волокнистої їжі, щоб запобігти запорам

Найбільш корисно добре розподілити споживання клітковини, щоб вона надходила до нашого тіла протягом дня. Намагайтеся їсти фрукти та овочі разом з основним прийомом їжі під час кожного прийому їжі, а також їжте цільнозернові зерна та різні насіння, які забезпечують ваш раціон здоровими клітковиною та іншими корисними поживними речовинами.

Ще одна перевага волокнистої їжі полягає в тому, що вони не залишають місця в шлунку для менш здорової їжі. Однак, якщо ви боретеся з СРК, певна волокниста їжа може бути для вас шкідливою, і в цьому випадку завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком подібної дієти.

# 2 - Пробіотики також корисні

Зараз вчені починають краще розуміти значення різних бактерій та інших мікроорганізмів для здоров’я нашої травної системи. Так звані кишкова флора, також відома як мікробіотики, не тільки допомагає нашому травленню, але також може допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу, СРК та раку товстої кишки. Однак вони також можуть допомогти нашій імунній системі, коли справа стосується алергії, астми та артриту.

Пробіотики - це мікроби, які живуть в кишковому тракті людини і багато в чому допомагають йому нормально функціонувати. Вони також містяться в різних дієтичних добавках та йогуртах. Експерти стверджують, що пробіотики можуть допомогти запобігти діареї, спричиненій антибіотиками, та полегшити симптоми СРК, проте потрібні додаткові дослідження.

No3 - Уникайте оброблених продуктів

Емульгатори, підсилювачі смаку та подібні добавки можуть сильно вплинути на здоров’я нашої травної системи. Ці речовини сприятливо додаються в різні оброблені харчові продукти, покращуючи їх смак або довговічність. Однак вони можуть спричинити ожиріння та розлад травлення в нашому організмі, насамперед через їх вплив на бактерії, що знаходяться в нашому кишечнику. Прагніть створювати різноманітний раціон і споживайте якомога менше обробленої їжі.