Поширеним методом швидкого схуднення зайвих кілограмів є прийом проносних препаратів, що не тільки не дає довгострокових результатів, але навіть небезпечно. Як безпечно пришвидшити обмін речовин?

схуднення

Проносні засоби вимивають з організму лише те, що ми споживали раніше. Окрім постійного почуття голоду, регулярне їх вживання призводить до запорів.

Секрети гарного навчання
У міру поширення розважальних видів спорту збільшується кількість окремих спортсменів, для яких дуже важливо знати структуру добре складеного тренування. Як тренуватися?

Метод прискорення метаболізму природним і безпечним способом був складений Американським ендокринологічним товариством, етапи описані ендокринологом професором Чабою Балазсом.

Сім кроків до успішної дієти

Крок 1: Опитування
Спосіб схуднення може залежати від індивідуума. Для складання персоналізованої програми необхідна детальна оцінка стану за допомогою ендокринолога-дієтолога (якщо виправдано визначати гормони та метаболічні маркери). Ожиріння з тим самим споживанням калорій, що і раніше, може свідчити, наприклад, про захворювання щитовидної залози, і в цьому випадку першим кроком у схудненні має стати нормалізація рівня гормонів.

Обчисліть свою ідеальну вагу
Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ)

Крок 2: Не пропускайте сніданок!
Під час сну організм переходить в режим енергозбереження, уповільнюючи обмін речовин. Харчування саме по собі дає вам початковий поштовх для прискорення метаболізму. Хороший сніданок складається зі складних вуглеводів, таких як вівсяна або цільнозерновий хліб, яєчні білки та фрукти, як банани.

Їжте 5-6 разів на день. Не потрібно споживати більше, просто їжте частіше. У цьому випадку наше тіло буде знати, що воно має енергію, яка йому постійно доступна, і буде спалювати більше енергії, замість того, щоб накопичувати її як жир для подальшого використання. Це ключ до прискорення метаболізму.

Крок 3: Якісна їжа
Давайте виберемо, що йде на тарілку! Вживання їжі з високим вмістом цукру призводить до підвищення рівня цукру в крові, що змушує організм зберігати його у вигляді жиру.

Скільки калорій потрібно?
Калькулятор енергоспоживання

Віддавайте перевагу продуктам, виготовленим із борошна грубого помелу, фруктів та овочів. Переконайтеся, що ваш раціон збалансований з білками (наприклад, яєчним білком та нежирним м’ясом) та корисними жирами (незамінні жирні кислоти містяться в горіхах та рибі).

Крок 4: Чудовий зелений чай
Регулярно пийте зелений чай. Зелений чай має дивовижні властивості спалювання жиру. Численні дослідження демонструють позитивний вплив на прискорення метаболізму. З цієї причини зелений чай також міститься у багатьох харчових добавках.

Крок 5: Важливі регулярні вправи
Гаразд, це очевидно, але більшість людей все одно цього не роблять. Якщо ви раніше взагалі не тренувалися, давайте почнемо з основ: легка і регулярна вечірня прогулянка допоможе не тільки пришвидшити обмін речовин, але й покращить самопочуття.

Крок 6: Періодичне навчання
Багато людей багато дієтують, але через деякий час темпи схуднення стагнують. Це тому, що метаболізм стабілізувався. Метаболізм вашого організму швидко адаптується до навколишнього середовища. Щоб збити тупик, можуть допомогти періодичні тренування. Почніть рух з низької швидкості, потім стрибніть на вищу швидкість, а потім сповільніть.

Для цього існує багато можливостей, справа в тому, щоб підштовхнути організацію до різних рівнів. Якщо все зробити добре, ми можемо прискорити ваш метаболізм і спалити багато калорій.

Крок 7: Харчові добавки
Правильно складені високоякісні дієтичні добавки також можуть допомогти вам схуднути.

Вітаміни, мінерали та підсилювачі метаболізму, які приймаються під наглядом лікаря, можуть бути хорошим доповненням до зміни способу життя, а також можуть допомогти нам запобігти захворюванням.

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Генетика та сімейне походження, безсумнівно, є важливими факторами надмірної ваги. ДНК відіграє важливу роль у розвитку ожиріння, але не може.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.

Все більше людей із зайвою вагою та ожирінням, у тому числі багатьох дітей. Трохи руху, сидіння, багато перегляду телевізора та комп’ютера - це швидко.

Чи відчуваєте ви, що робите все можливе, щоб схуднути, харчуватися здорово, займатися спортом, і все ж ваги не дають результатів? Ми можемо витримати.

Спорт не тільки приносить користь нашій фігурі, але і покращує нашу самооцінку. З невеликою зміною способу життя для стиснення м’язів та самопочуття.

Я був схильний до ожиріння з маленьких років, і я вже досить довго борюся з цим. Які конкретні пропозиції щодо способу життя ви рекомендуєте змінити.

Вага тіла - це кінцевий результат рівняння, в якому однією змінною є споживання калорій.