метаболізм
На шляху до схуднення, кращих спортивних результатів, найкращим прихильником буде ваш власний метаболізм. Допоможіть йому крутитися, щоб бути стрункішим, енергійнішим, твердішим!

Ви дійсно можете посилити свій метаболізм?
Посилення метаболізму - одна з цілей кожного, хто хоче схуднути, але те, як швидко ваше тіло використовує енергію, залежить від багатьох речей. Деякі люди мають спадкову систему. Гендерні питання мають значення: чоловічі тіла потребують більше енергії, ніж жінки, навіть у стані спокою, і більшість людей починають втрачати свої енергетичні потреби після сорока. Звичайно, ми не можемо контролювати ці фактори, але є те, що ми знаємо!

Почніть з малих кроків!

8 продуктів, які підсилюють ваш метаболізм

MetCon: тренуйтеся до швидшого метаболізму

MetCon: Метаболічний кондиціонер, тобто привести метаболізм в ідеальний стан. Цей метод навчання справді запалює ракети!
Якщо ви коли-небудь були читати описи різних групових уроків і насправді нічого не розуміли, ви, звичайно, не самотні. Непросто орієнтуватися між різними скороченнями, абревіатурами та вигадливими назвами, і багато з них досить схожі між собою. А щоб ускладнити ситуацію, тепер ось нове захоплення, MetCon. Але що це таке і що це впливає на ваш метаболізм?

Що таке MetCon?
MetCon - це будь-яке тренування, яке підвищує ефективність будь-якої енергетичної системи організму. Побудовані таким чином програми вправ можуть бути адаптовані до конкретних цілей та рівня фізичної підготовки людини, а також можуть включати як важку атлетику, так і швидкі спринти. Багато спортсменів також використовують тренування, побудовані таким чином, для поліпшення своєї працездатності, але вони також добре допомагають схуднути, посилюючи обмін речовин. Але як? Як варіант HIIT, ці тренування підходять для роботи з високими інтервалами, максимізуючи ваше споживання енергії, плюс за короткий проміжок часу. Інтенсивність прискорює ваш метаболізм і крутиться на такому рівні навіть через години після тренування. Результат полягає в тому, що ваше тіло все ще спалює калорії після закінчення тренування.

Три типи енергетичних систем, три типи ефектів
В організмі є три енергетичні системи: фосгенна, гліколітична та окисна.
• Фосфагенова система забезпечує безпосередню енергію організму через молекули АТФ, і ця енергія в основному надходить з їжею. Ця система працює, коли ви робите швидкі, високоінтенсивні рухи, спринти, які обробляють швидко реагуючі м’язові волокна. З іншого боку, система характеризується швидкою втомлюваністю.
• Коли фосфагенова система закінчує свою роботу, гліколітична система займає своє місце. Він також забезпечує молекули АТФ для діяльності, а саме тієї, яка триває не дуже короткий час, а навіть протягом декількох хвилин.
• Третя, окисна система, також відома як аеробна, є рушієм тривалішої діяльності, яка вимагає більшої витривалості.
Дуже важливо знати, що три системи взагалі не незалежні одна від одної, але працюють разом, вони просто не грають однакової ролі.

Як розкрутити системи?
Складання програми тренувань, яка дійсно підходить для вас, залежить від ваших цілей у фітнесі, а також, звичайно, вашого поточного стану. Стан вашого енергетичного рівня добре описується співвідношенням кількості тренувань до необхідного часу регенерації. Різні енергетичні системи мають різні ідеальні пропорції, тому важливо, як ви тренуєтесь.

тож складіть свій план
Визначте свій рівень фізичної підготовки
Найкраще це робити за допомогою навченого тренера, щоб уникнути травм та врахувати своє здоров’я. Деякі люди люблять використовувати пульс для визначення рівня своєї фізичної форми. Якщо ви обчислюєте за допомогою цього, зробіть наступне:
1. Відніміть свій вік від 220. Таким чином ви отримуєте максимальний пульс, тобто коли ви працюєте з повною силою.
2. Виміряйте загальний пульс у спокої.
3. Обчисліть діапазон частоти серцевих скорочень вашого тренування, віднявши решту від максимального.
4. Помножте отримане число на 0,7, а потім додайте пульс у спокої.
5. Виконайте той самий розрахунок з 0,85 замість 0,7.
Діапазон між двома цифрами - це місце, де ви робите інтенсивне тренування, орієнтуйтеся на це під час тренування.

Виберіть співвідношення роботи та відпочинку, яке найбільше відповідає вашим цілям
Як правило, низькі співвідношення (1:10) допомагають наростити силу, тоді як на іншому кінці шкали ви можете покращити витривалість (1: 1, 1: 3).
• Фосфагенова система найкраще працює у співвідношенні 1:12, тобто ви бігаєте на велосипеді 10 секунд, а потім відпочиваєте 2 повні хвилини (тобто їдете повільно, комфортно).
• Ідеальне співвідношення функції гліколітичної системи становить 1: 2, тобто виконайте 5 вправ для гирі за 20 секунд і відпочивайте протягом 40 секунд.
• Найкраще співвідношення окислювальної системи - 4: 1, тобто після вправи з обтяженням від 4 до 30 секунд, відпочивайте протягом 30 секунд, якщо ви її покращуєте.

Виберіть вправи
Після того, як ви дізнаєтесь свій рівень фізичної підготовки та бажане співвідношення роботи та відпочинку, вам потрібно вибрати вправи для себе. Нехай це будуть п’ять рухів, які опрацьовують низку м’язових груп і виконують їх один за одним, відпочиваючи в кінці раунду. Складіть вправи, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей. Тренування MetCon є найбільш ефективними, коли ви тренуєте все тіло з помірним навантаженням, щоб правильно виконувати вправи. Пам'ятайте, що вам потрібно дати достатньо часу для відпочинку між сетами, що може тривати до 2-3 хвилин. Якщо ви скоротитеся до наступного кола занадто рано, ви ризикуєте знизити інтенсивність і перетворити тренування на аеробне тренування.