Зніміть обігрівач!

Це найпростіший і найшвидший спосіб активізувати ваш метаболізм. Згідно з недавнім дослідженням, коричневі адипоцити активніші на холоді (ми виділяємо два типи жирової тканини: жовта жирова тканина виконує функцію зберігання надлишкових калорій, а бура жирова тканина, навпаки, бере участь у виробленні тепла, спалюючи калорії ). Погана новина полягає в тому, що в людському тілі небагато коричневих жирових тканин (особливо навколо шиї, плечей і лопаток), які можна дещо збільшити, виконуючи вправи в холодніших 17-18 ° C або спавши в прохолоднішій кімнаті.

швидше

Не смійся!

Не жартуючи, 10-15 хвилин сміху можуть спалити 40 або навіть 170 калорій.

Їжте досить!

Якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно їсти мало, чи не так? Ну не зовсім. Це пов’язано з тим, що якщо ми вживаємо занадто мало калорій, ми крім жиру втрачаємо і м’язи, що уповільнює наш метаболізм. З іншого боку, якщо ми голодуємо своє тіло, воно через деякий час почне зберігатися. Їжте якомога більше разів на день - п’ять разів, якщо можете - меншими порціями.

Використовуйте оливкову олію першого віджиму!

Не бійтеся жирів, вони потрібні вашому організму для нормальної роботи. Однак не має значення, що ви споживаєте. Авокадо, морська риба, оливкова олія - ​​важливі складові здорового харчування. Оливкова олія екстра вірджин - як добрі жири - насичує, сприяє засвоєнню поживних речовин в організмі, пришвидшує наш метаболізм.

Пийте зелений чай!

Зелений чай вже давно є нашим улюбленим, не випадково, справжнім веселим жартівником: завдяки вмісту кофеїну він будить вас сонними ранками, він залишається на місці замість кави, якщо ви хочете уникнути байдарки після обіду. Він містить антиоксиданти, катехін, який допомагає прискорити спалювання жиру. Згідно з недавнім дослідженням, заснованим на 12-тижневому дослідженні, ті, хто випивав 4-5 менших чашок зеленого чаю на день і займався спортом протягом 25 хвилин, схудли на 1,5 фунта більше (і більше жиру на животі), ніж ті, хто не вживав зеленого чай, але така ж кількість.

Тренуйся сильніше!

Найкраще робити якомога більше інтервальних тренувань, будь то ваш улюблений вид спорту, біг, плавання, їзда на велосипеді або аеробіка. Навіть намагаючись чергувати сильніші та слабші ділянки навіть під час ходьби: їдьте швидше одну хвилину, а потім поверніться до початкового темпу наступної хвилини. Виконайте три повторення!

Нарощувати м’язи!

Наш організм, навіть якщо ми нічого не робимо, постійно спалює калорії - для виконання життєвих функцій. Метаболізм у стані спокою: чим більше у нас м’язів, тим вище, оскільки приблизно фунт м’яза спалює шість калорій на день - це все, що потрібно для підтримки.

Їжте жовтки!

Хоча більша кількість дієт передбачає, що якщо ви хочете схуднути, нехтувати яєчним жовтком і їсти лише білок, оскільки він має менше калорій і жиру, ми все-таки рекомендуємо їсти ціле яйце. Ваш метаболізм буде вдячний за це. Як уже згадувалося раніше, тіло потребує корисних жирів, які допомагають засвоювати поживні речовини, а також активізують обмін речовин, а яєчний жовток містить саме такі жири. Наприклад, холін, який не тільки покращує пам’ять, але також відповідає за нормальний жировий обмін і покращує роботу печінки.